Иоио дијета: шта је то и како може да вам уништи тело



Иоио дијета: шта је то и како може да вам уништи тело

Током празника желите да се поштедите строгости типичног плана здраве прехране. Дозвољавате да се препуштања и пропуштени тренинзи гомилају мало више него што бисте требали. Та додатних пет килограма које сте добили? Ех, креду до сезоне гломазности. Али, када дођете на пролеће - или након празничних прождрљивости, своје тело провучете кроз звоно: дводневни тренинзи, чишћење сокова, чишћење смочница. Превише је.

Свакако, вероватно вам се вага помери у вашу корист. Али ако би ваше тело могло да говори, вероватно би вриснуло Шта ми то радиш !? Па, заправо доста. И готово ништа од тога није добро - посебно ако је иоио дијета за вас годишњи (ако не и месечни) тренд.

3 ужасна ефекта иоио дијете

1. Повећање телесне тежине

Нова студија са Универзитета у Екетеру и Бристолу открили су да поновљена дијета може учинити супротно ономе што желите и на крају довести до дебљања јер ваш мозак ове екстремне промене у начину прехране тумачи као кратку глад. (Што се разликује од израчунатог поста.) Вероватно можете претпоставити куда ово води. Ваше тело прелази у режим преживљавања и подстиче складиштење масти за будуће несташице. Ово је такође уобичајена пропаст за људе који покушавају да се придржавају супер нискокалоричне дијете. Штавише, склонији сте преоптерећењу и преједању, тако да никада нећете заиста успети да смањите тежину. Можете захвалити еволуцији; животиње, попут птица, одговарају на несташице у снабдевању храном дебљањем да би остале живе. На несрећу, кажу истраживачи, наша тела су жилава да следе овај модел.

Изненађујуће, наш модел предвиђа да ће просечни прираст килограма на дијети заправо бити већи од оних који никада не држе дијету, рекао је врсни аутор студије Андрев Хиггинсон у саопштењу за штампу. То се догађа зато што особе које не држе дијету сазнају да је опскрба храном поуздана, па је и мања потреба за осигурањем залиха масти.

2. Дисфункција црева

Тај огроман помак од врућих напитака за пуњење коктела до савијача целера с негативним калоријама које прелазите и излазе из почетка фудбалске сезоне у Нову годину је груб - посебно за ваш стомак, према а студија са Универзитета у Новом Јужном Велсу. И не мислимо само на ваш струк. Иоио дијета баца здраву равнотежу цревних бактерија. Обично у вашем цреву живи око 100 билиона микробиолошких ћелија које утичу на све, од метаболизма до имунолошке функције до укупне исхране. Али када су нивои и разноликост бактерија поремећени, резултат су гастроинтестинална стања попут запаљенских болести црева и гојазности.

Друга студија је пронашла нешто слично. Када су израелски истраживачи проводили мишеве кроз циклус губитка и дебљања, открили су да су се сви системи глодара вратили у нормалу, али један: Њихови микробиоми (колоније клица) остали су у гојазном режиму шест додатних месеци, Природа извештаји.

Чини се да су се дечја црева радо сећала гојазности и убрзавала дебљање када су престала са дијете.

Налаз може довести до третмана за борбу против иоио дијета. До тада, ојачајте црева обиљем хране са пробиотиком (јогурт, кимцхи) и пребиотиком (шпароге, лук).

3. Психолошка фрустрација

Ако се лишите горива и максимално потрошите током тренинга, ваш једини резултат је сагоревање. Свакако, видећете неки губитак килограма; али то је само због губитка воде и дехидрације. Када се људи ставе на дијету, често себи забрањују да једу храну коју воле, али дијета није исто што и здрава прехрана, а то доводи до осећаја ускраћености, што може избацити ваше здраве намере из кочења. Ребецца Сцритцхфиелд , регистровани дијететичар за исхрану и специјалиста за здравље / фитнес. Временом ово ствара ефекат иоио бициклизма са тежином, што може узети данак на вашем емоционалном и физичком благостању, каже Сцритцхфиелд. Погледајте које друге методе мршављења нутриционисти никада не би користили.

Још увек је релативно нејасно које су тачно дугорочне последице иоио дијете - и да ли вас ова флуктуација промене телесне тежине доводи у већи ризик од болести у поређењу са људима који одржавају гојазност, према истраживања објављено у Међународни часопис за науку о вежбању . Али, ипак, зашто се не спасите зачараног круга?

Суштина: Најбоља ствар за мршављење је стално га узимати, каже Хиггинсон. Наш рад сугерише да ће вам стално јести само нешто мање него што бисте требали и бавити се физичким вежбама много ће вам помоћи да достигнете здраву тежину него ако се држите нискокалоричне дијете, додаје он.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!