Ваш 4-недељни загарантовани мишићни оброк



Ваш 4-недељни загарантовани мишићни оброк

Да се ​​изгради већи и физички виткији , бодибуилдери и просечни момци често се окрећу истој стратегији: једу све што им се нађе на видику, или гломазно, а затим сагоревају масти или смањују, смањујући калорије и једући чистије како би открили нови мишић испод. Успева, али потребно је време и може вам нанети дугорочну штету на ћелијском нивоу - и може вам бити веома тешко да дугорочно останете витки.

Када вам је циљ да смањите масноћу и изградите мишиће што је брже могуће, узимање у обзир сваке калорије одједном може сажети ове две фазе у једну суперефицијентну фазу чистог гломазања, омогућавајући вам истовремено изградњу мишића и сагоревање масти, и на крају се појавите са вашим најбоље тело икад.

Огољени рецепти у овом плану оброка направљени су за калоријски дефицит са обилним висококвалитетним протеинима и умереном количином угљених хидрата који, када се комбинују, сагоревају масноће, подстичу раст нових мишића и задовољавају захтеве за опоравком високих интензитета, анаеробни тренинг. Они такође повећавају нутритивну вредност како дан одмиче, омогућавајући вам сагоревање масти у првом делу дана, а затим главнину свакодневне исхране усмерите на раст мишића.

Покушајте шест недеља и видите.

Доручак: Кафа

Започните дан са 12 унци црне кафе која садржи само четири калорије и доноси термогене благодати због којих се повећава метаболизам, наводи се у студији објављеној у часопису Анали о исхрани и метаболизму . За припрему кафе можете користити било који метод. Свиђа нам се француска штампа.

Састојци:

  • 2 кашике грубо млевене кафе
  • 12 оз воде

Упутства:

  1. Ставите кафу у француску пресу и додајте воду. Затворите поклопац (не мешајте) и оставите 4 минута.
  2. Нежно притисните клип надоле, само тежином руке док не досегне дно. Сипајте и послужите одмах.

Прехрана: 4 калорије; 0г протеина; 0г угљених хидрата; 0г масти; 0г влакана

Укупно време: 6 мин.

Треба ли нешто да поједеш ујутру? Људска бића су еволуирала у циклусу поста и храњења. Већи део свог постојања провели смо постећи или једући лакше током дана, док смо активно пратили, ловили и сакупљали храну. Провели смо вече опуштајући се и пирећи већином, ако не и свим дневним уносом хране. Ова структура се уклапа у наше природне инстинкте и друштвене обрасце. То није све или ништа, и ако апсолутно не можете поднети да не једете неколико сати након буђења, ево неколико опција које неће наштетити вашим резултатима: ¼ шољице ораха, порција воћа, посно 8 оз месо, 4 јаја или 2 кашике природног путера од кикирикија.

Ручак: Лосос и авокадо

Осам унци лососа доноси невероватних 45 грама протеина за изградњу мишића, а омега-3 масне киселине здраве за срце смањују упалу да би убрзале опоравак.

Састојци:

  • Лосос од 8 оз (или бочни одрезак или пилећа прса)
  • 1 кашичица маслиновог уља со и бибер по укусу?
  • ½ авокадо (или 3 јаја; или 1⁄2 шоље бадема, индијских орашчића или макадамије)

Упутства:

  1. Трљајте лосос уљем, посипајте сољу и бибером по укусу и пеците 5 минута са сваке стране.
  2. Авокадо преполовите и послужите.

Прехрана: 483 калорије; 47г протеина; 9г угљених хидрата; 29г масти; 7г влакана

Укупно време: 13 мин.

Вечера: свињски слабин и кромпир

Мешали смо бели пиринач и кромпир. Ако не волите кромпир, за угљене хидрате користите 3-4 шоље белог пиринча. Ако пиринач није ваша ствар, подлога вам покрива 24 унци кромпира.

Састојци:

  • 4 кашике уља репице
  • 1 ½ црвени кромпир, на коцкице
  • 1 велики слатки кромпир, исечен на коцкице
  • 8 свињске сланине (или бизона, пилетине или лососа)
  • 1 шоља белог пиринча
  • ½ црвена паприка, исечена на кришке
  • 2 кашике црвеног лука, исеченог на кришке
  • 1 шоља цветова броколија
  • ½ шоља шаргарепе, сецкана

Упутства:

  1. Загрејте 1 кашику уља у нелепљивој тави на средње јакој температури. Пирјајте црвени и слатки кромпир, често мешајући, док мало не порумени, око 12 минута. Прочистите таву, додајте 2 кашике уља и кувајте свињски бут, око 3 минута са сваке стране.
  2. Кувајте пиринач према упутствима за паковање.
  3. Загрејте 1 кашику уља у нелепљивој тави на средње јакој ватри. Пирјајте црвену паприку, лук, брокулу и шаргарепу, често мешајући, док не омекша и благо порумени, око 10 минута.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!