Најгори савет који сте икада могли добити о боловима у леђима



Најгори савет који сте икада могли добити о боловима у леђима

Добили сте много савета за повратак. Није све звучно. Ево три најгоре заблуде око болова у леђима које бисте по сваку цену требали игнорисати.

Живот са твојим ногама.

Људи то чују и мисле да ће их савијање колена и уграђивање ногу спасити од напрезања лумбалне кичме када узму, рецимо, кесу псеће хране од 50 килограма. Али то није прави начин да размишљате о сигурном и ефикасном дизању, каже Стуарт М. МцГилл, аутор књиге Бацк Мецханиц . Ево правог знака за уштеду леђа: Подигните помоћу ваше језгро . Припремите труп током целог дизања, посебно када спуштате терет.

Останите укочени, пијуцкајте мало ваздуха, померите кукове уназад и спустите тежину са истом затегнутошћу и припремом коју сте користили за подизање, а затим поново стојте, каже МцГилл. Тони Хавк клиза се током изложбе пре такмичења Скатебоард Верт на Кс Гамес Аустин 5. јуна 2014. у Стате Цапитол-у у Аустину, Текас. (Фото Сузанне Цордеиро / Цорбис преко Гетти Имагес)

Мучи бол у доњем делу леђа? Ево како да то поправите, према мишљењу покрета ...

Прочитајте чланак

Висеће инверзије ублажавају болове у леђима.

Идеја је да виси наопако са шипке са маншета причвршћених за глежњеве - такозване гравитационе чизме - или на столу за инверзију који се нагиње уназад ублажава нервни притисак у кичми стварајући више простора између пршљенова.

Било какво ослобађање од вуче само по себи није никада трајно, каже МцГилл. Ево

Шта заиста узрокује ваше болове у доњем делу леђа (и како их отклонити)

Прочитајте чланак

У студији коју је спровео, полагање на сто за инверзију 15 минута помогло је кичми да се декомпримира и прошири између једног и пет центиметара. Међутим, ефекти су били кратког века. Кичма се вратила на преинверзијску дужину након 20 минута хода. Још горе, ако имате повреду, то може проузроковати више болова чинећи кичму нестабилном или погоршавајући хернију диска. Међутим, ако немате проблема са леђима и волите навалу главе, вероватно неће болети ако то радите по неколико минута.

Иди код киропрактичара

Киропрактичари су обучени за манипулисање зглобовима и разумеју темеље покрета тела, каже Рами Саид, Д.П.Т., са Одељења за неуролошку хирургију Универзитета Цолумбиа. Већина људи тражи прилагођавање кичме, што помаже у поравнању пршљенова и покретима зглобова. Пуцање врата и кичме такође може пружити олакшање од болова. Нажалост, побољшање је обично привремено, па ћете морати да се вратите на редовно. Поред тога, можете размислити о посети физиотерапеуту који вам може давати вежбе код куће. Амерички тим СаилГП

10 најбољих вежби за бол у крижима

Прочитајте чланак

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!