Зашто сам увек уморан?



Зашто сам увек уморан?

Ниједна количина кофеина не може да спречи главу да се пробије до стола (не, не спавате, само одмарате очи). Ручак вас увуче у прехрамбену кому. У 15:00 слаб осећај више личи на тросатно велико финале поспаности. Пролазите кроз овај циклус дан за даном. Ти си увек уморан.

Отишли ​​смо до Царла Базила, доктора медицине, професора неурологије и директора Одељења за епилепсију и сан Медицинског центра Универзитета Цолумбиа, да бисмо сазнали шта се, дођавола, догађа. Људи ми увек долазе желећи таблете за спавање, али ако не промените свакодневне животне навике да бисте се добро наспавали, онда ништа неће успети, објашњава он.

Решите ове лоше навике како бисте осигурали да спавате сваке ноћи, тако да имате довољно енергије да будите будни на послу и снаге чак и током најтежих тренинга.

Имате помоћно окружење спаваће собе

Да бисте пали - и остали - заспали, мора да вам буде удобно. Изгледа очигледно, али ваш кревет мора бити по вашем укусу, температура мора бити тачна, мора бити тихо и морате уклонити све што може ометати сан - попут кућних љубимаца, каже Базил.

Не повлачите се

Технологија и уређаји су заиста највећи проблеми који ометају спавање, каже Базил. Ако проверавате е-пошту и друштвене медије све док не одете у кревет, ваш мозак мисли да треба да остане будан. Још је горе ако телефон оставите укљученим - ако утонете у сан, а он зазуји или запишти, то ваше тело и ум запрепасти у помахнитало, хитно стање духа. Други проблем су таблети и лаптопи који емитују плаву таласну дужину која омета ваш сан блокирајући лучење мелатонина - природног сигнала који вашем телу говори да иде на спавање, објашњава Базил. На крају, ликвидација зависи од појединца, па ако вам гледање телевизије или читање помажу у томе, онда је то у реду. Поента је у томе да вашем мозгу треба времена да се опусти ако ћете ефикасно спавати.

Дремате пречесто

Дремање је донекле парадокс. Двосатно дремање поподне може се краткорочно осећати невероватно, али дугорочно може продужити лоше навике спавања. Ако сте уморни током дана и имате прилику - нека радна места имају чак и махуне и такве ствари - дремање вам може дати додатну енергију, каже Базил. Али ако вам доведе до касног спавања или вас спречава да заспите, само додајете дуг спавању. Најбоље да буду кратки и слатки.

У време ручка једете превише угљених хидрата

Свако има природни пад после ручка, где се често наспава - нарочито ако имате ручак тежак угљеним хидратима попут тестенине, каже Базил. Ево једноставног решења: Уместо тога једите немасне протеине и поврће.

Пре спавања једете премало или превише

Медведи једу да хибернирају током целе зиме. Не бисте требали следити њихов пример - па, некако. У погледу прехране пре спавања,не желите да једете огроман оброк и осећате жгаравицу или надимање, али такођене желите да се попнете у кревет гладни, јер то може бити још једно стање узбуђења, каже Базил. Мора постојати равнотежа. Узмите лагану међуоброк око спавања да вам стомак не гунђа, а ум не убрзава.

Нећете добити триптофан пре спавања

Стари мамац за топло млеко није сасвим прича о женама. То је због аминокиселине триптофана и начина да се то стимулише кроз угљене хидрате преко тешких масти и протеина, каже Базил. Комбинација угљених хидрата у млеку и триптофана у ћуретини може да послужи као природно средство за спавање - иако чудна ужина пре спавања.

Покушавате да надокнадите сан

Проналажење технике која вам помаже да се искључите, било да се ради о читању, јоги или медитацији, је од суштинског значаја јер је борба против умора све то што имате ноћни сан за обнављање. Не можете проћи пет-шест сати сна без обзира колико мислите да сте се томе прилагодили, каже Базил. И морате имати на уму да не можете у потпуности надокнадити пропуштени сан током недеље током викенда - нажалост, то не иде тако.

Имате социјални јет лаг

Вероватно нисте упознати са термином, али то дефинитивно радите. Људи који имају распоред од 9 до 5 могу варати спавање током недеље и имају типично време за спавање од 23 сата, али у петак и суботу остају будни до 2 сата ујутро - то је као да сваке недеље иду из Њујорка у Калифорнију, каже Базил . Нашим телима је лакше одложити сан него раније заспати, али главни проблем је недеља увече. Разлог због којег су људи обрисани понедељком је тај што покушавају поново да оду у кревет у уобичајено време за спавање, али нису уморни, каже Базил.

Имате апнеју за време спавања

Апнеја у сну је тако честа и врло занемарена. Тешко је знати да ли га имате ако немате партнера у кревету, али други сигнали поремећаја су необнављајући сан (што значи да спавате седам или осам сати, али се будите исцрпљени), главобоље (јер не дишете правилно у сну) и осећате се болесно након дуготрајног спавања (јер ваше тело не добија довољно кисеоника). Требало би да посетите специјалисте за спавање ако ваш животни стил и навике погодују добром сну, али стално се осећате уморно, сугерише Базил.

Вежбате пре спавања

Иако вежбање може задржати енергију током дана и помоћи вам да спавате ноћу, ако то радите у непримерено време, може вам наштетити. Не можете да сиђете са бицикла или траке за трчање и очекујете да одете у кревет пола сата касније, јер је ваше тело изнервирано, каже Базил. Боље је вежбати ујутро или одмах после посла, тако да ваше тело има прилику да се смири.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!