Зашто сам увек гладна?



Зашто сам увек гладна?

Ваш надимак је одлагање смећа, а породица и пријатељи се шале да остатке оде вама, а не псу. Полирате тањир и сат времена касније прекапате по полицама оставе, упадате у фрижидер или прегледавате аутомат. Ви сте увек гладан. Оно што даје?

Разговарали смо са Бонние Тауб-Дик, Р.Д., власницом БеттерТханДиетинг.цом и аутор Прочитајте је пре него што је поједете да дођете до дна ваше наизглед јаме без дна. Испоставило се да ваше свакодневно понашање - с ким једете, квалитет спавања и набрајање неколико ваших тренинга - има много везе са вашим прехрамбеним навикама. Читајте даље да бисте видели да ли сте криви за једну или више ових лоших пракси и поправите их данас како бисте се сутра осећали ситије и правилније.

Прескачете оброке

Без обзира на то да ли сте увек на састанцима и ван њих, ако заглавите у саобраћају или пријављујете дуго радно време, лако можете прескочити оброк. Али то не значи да бисте требали.

Људи користе изговор да немају пуно времена, каже Тауб-Дик. Али унапред припремљени ручак и вечеру можете држати у својој канцеларији, здраве грицкалице у фиоци радног стола или претинцу за рукавице и извидети неколико здравих локала по вашој канцеларији како бисте били сигурни да ћете увек имати при руци.

Не једете уравнотежен оброк

Да бисте спречили глад, важно је осигурати да када једете једете уравнотежено, каже Тауб-Дик. Савршена трифекта су немасни протеини, цели зрна угљени хидрати и здраве масти.

Угљени хидрати вам дају бржу енергију, док протеини и масти спречавају скок нивоа шећера у крви, што стабилизује ваше расположење (да, огладнели сте), јер остају дуже у вашем систему, чинећи да се осећате задовољније. Не идите само на јефтино и лако решење. Чешће ће бити прерађен или напуњен сољу и шећером, што ће вас краткорочно опет огладнити, а дугорочно бити теже.

Вредно радите у теретани

Можда радите више у теретани него иначе, нисте се правилно напунили горивом пре тренинга или нисте појели нешто после да бисте се опоравили, каже Тауб-Дик. Свака од ових ствари (посебно комбинована) може допринети да увек осећате глад.

Да бисте покрили све своје базе, погледајте нашу најбоља храна пре тренинга и побрините се да увек једете за вежбање и да не подгревате неке од најгорих намирница пре тренинга. Ако не једете после тешког тренинга, тело ће почети да користи ваше мишићно ткиво за енергију уместо здравих угљених хидрата и масти - а то дефинитивно не желите.

Под стресом сте

Занимљив је тренутак да се понекад можете осећати као да сте гладни, али заиста сте под стресом, каже Тауб-Дик.

Када се на послу осећамо напрегнуто, породичним животом или се само осећамо помало, имамо урођени покретач да појемо своја осећања. Истина је; а студија објављено у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам откривено да конзумирање пића препуних шећера помаже у сузбијању појаве стреса. Али то не значи да треба да се пећите.

Кључно је препознати када се то догађа. Можда звучи глупо, али размислите како се осећате кад затекнете врећу чипса или наручите соду од 24 оз.

Дехидрирали сте

Управо сте јели ручак, али сте и даље гладни. Или јеси? Многи људи бркају глад због жеђи, каже Тауб-Дик. Посегните за чашом воде, чајем или чак кафом, уместо да поједете други ручак или висококалоричну грицкалицу. То би требало учинити трик. Ово је важно запамтити, такође, сада када се лето брзо приближава.

У топлијим месецима је тако лако постати дехидриран, додаје Тауб-Дик. Многи од нас шетају около осјећајући се уморно и раздражљиво, па је довољно течности - наиме воде - пресудно.

Пијете превише алкохола

Вероватно сте ово већ прочитали или сте то већ доживели из прве руке: Алкохол дехидрира.

Ако лети много пијете, јурите свако алкохолно пиће великом чашом воде или газиране соде да бисте остали хидрирани, каже Тауб-Дик. Ако то не учините, ризикујете благу или озбиљну дехидрацију, чији нежељени ефекти укључују сува уста, вртоглавицу, умор, грчеве у мишићима и глад (погледајте претходни дијапозитив.)

Не спаваш довољно

Сан утиче на толико наизглед неповезаних ствари од вашег срца до вашег мозга и вашег апетита.

Ако једете да бисте били будни, престаните. Боље је да одспавате него да имате непотребне калорије које вам нису ни потребне, каже Тауб-Дик. Ако се осећате посебно тромо, испробајте ове савете за победу над подневном кишом и ове 50 хакова за потицање енергије .

Уклањате притисак вршњака

Нити нисте гладни, али један од ваших колега доноси пицу и има додатне кришке или је шефу рођендан и преноси се торта - и ви имате свој удео против ваше најбоље процене. Наше окружење има огроман утицај на то колико често и колико једемо. Због притиска вршњака, другарства и социјализације осећате потребу да једете.

Наравно да ћете имати глад за укусом хране, али то не значи да сте гладни, каже Тауб-Дик.

Не припазите

Ваш стомак је величине само ваше две песнице, каже Тауб-Дик. Дакле, ако имате пуни оброк, а сат времена касније желите да нешто презалогајите, препознајте да се ваша храна и даље пробавља у стомаку.

Кључно је размишљати о томе како ваш стомак заиста изгледа и шта му треба, а не шта желе ваша уста или ум. Имати на уму. Уста вам се никад не напуне, па помислите: Јесам ли гладан?

Једете свима остатке

Ако је ваша девојка упола мања од ваше половине апетита, шансе су да ћете исполирати оброк, а затим уђите да довршите њен. Управо из тог разлога праве Тупперваре и псеће торбе. Престаните са преједањем. Са ким једете једнако је важно као и када и шта једете, објашњава Тауб-Дик.

Једете испред екрана

Не једите испред екрана - телевизора, телефона, рачунара - никада, саветује Тауб-Дик. То је тако велика дистракција, а ако желите да контролишете своју тежину или смршате, ово би заиста могло да вам преврне вагу на лош начин. Проблем је у томе што више пажње посвећујете активности, ТВ емисији, него самој храни, па је лако ићи даље од испуњења глади ако не обраћате пажњу да ли се осећате сито или не.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!