Ко треба теретану? Обавите убојиту вежбу код куће помоћу ових полуга



Ко треба теретану? Обавите убојиту вежбу код куће помоћу ових полуга

Мен’с Јоурнал има за циљ да прикаже само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене се могу променити. Ако нешто купите путем једног од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.Питања? Дођите до нас на схоп@менсјоурнал.цом .Спонзорисани садржај

Ако постоји нешто близу савршене вежбе, то је пуллуп . Ради на раменима, рукама и леђима, а такође повећава издржљивост и флексибилност. Промените форму и можете ојачати језгро и радити на другим мишићним групама које ретко виде било какву акцију. А можете их радити готово било где - није потребна теретана. Због тога су пуллуп барови неопходни за кућни фитнес.

Шта треба тражити?

Данас су кућне полуге више од обичне пречке преко врата. Они нуде променљиве рукохвате, прилагодљиве положаје и свестраност која ће их учинити кључном компонентом ваших кућних тренинга. На избор је неколико различитих врста полуга:

Врсте кућних барова за извлачење

  • Врата: Они продужавају дужину стандардног оквира врата. Они су јефтини и једноставни.
  • Монтирано: Ови се причвршћују на зид или плафон и углавном су најстабилнија врста потпорне шипке. Такође се веома разликују по цени. Јефтине се могу наћи за мање од педесет долара; чвршће опције могу коштати неколико стотина.
  • Товер: Високи, самостојећи уређаји са стабилним (и обично донекле великим) отиском. Идеалне су за момке са гаражама или наменским простором за кућну теретану.
  • Споља: Слично као и Товер, ови су направљени да излазе напоље и издрже елементе како бисте могли убацити пумпу са сунцем на лицу
  • Тренер суспензије: Користећи куке и ременице и траке за вешање, можете их закачити било где да бисте вежбали, а да не морате ништа зајебавати

Пуллуп додаци и савети за почетнике

Ако започињете са рутином повлачења, имајте на уму неколико додатака и савета. Као прво, вероватно бисте требали набавити рукавице или пудер за вежбање. На тај начин нећете нанети стварну штету рукама, а стисак ће вам остати јак током целог дана, пружајући вам најбољи тренинг и умањићете ризик од клизања и повреде.

Такође можете добити суспензијске тренажере или траке за отпор који ће вам помоћи да започнете. Они могу помоћи у ублажавању пуне тежине вашег тела док вежбате, омогућавајући вам полако напор да преузмете пуну тежину. Зато што можда нисте спремни да пуном снагом пређете на тренинг за извлачење / подбрадак. Поправи се са овим у вучи.

Само разумевање ваших ограничења је кључно. Као и код било ког вежбања, ни ви не желите да идете прејако пребрзо. На крају ће само наштетити себи и повећати вероватноћу да одустанете од целог. Дакле, полако и временом се надограђујте.

Постоји читав низ савета које треба узети у обзир, а који се сви могу наћи овде . Имајте на уму ове савете како бисте били сигурни да ће вам руке бити поцепане и исецкане што је више могуће за ваш најбољи изглед.

Ако купујете пуллуп бар, наша листа у наставку покрива разне стилове и цене. Зграби један и на посао.

Најбоље траке за извлачење за убилачки тренинг код куће

ОнеТвоФит зидни носач за вучу

ОнеТвоФит зидни носач за вучу Слика љубазности





Најбоље од укупног броја: ОнеТвоФит зидни носач за зид

За вежбање целог тела тешко је победити ову опцију ОнеТвоФит-а. Направљен је од челика за тешке услове рада, може да поднесе тежину до 440 килограма и има обложене јастуке за леђа и руке. Још боље, може се инсталирати или као потапајућа станица или као полуга за извлачење, а можете додати и траке за отпор или чак врећу за ударање за додатни унакрсни тренинг.

ПРОС: Веома чврст када га прикачите и омогућава вам много различитих хватишта и тренинга за најбољи тренинг за горњи део тела од куће

ПРОТИВ: Постављање би могло представљати проблем онима који нису превише склони да састављају ствари

Набавите: Подигните ОнеТвоФит зидни носач за вучу ( 70 долара ) на Амазону



Схвати! Титан Фитнесс вишенаменска трака на зид

Титан Фитнесс вишенаменска трака на зид Слика љубазности

Најбоље монтирано на зид: Титан Фитнесс вишенаменска трака на зид

Одликује се издржљивом челичном конструкцијом од 12 профила са неклизајућом завршном обрадом у праху, овај вишенаменски шипка Титан Фитнесс-а направљена је за цео живот тешких вежбања. Ни вама неће бити досадно. Његових осам шипки омогућава готово неограничен избор приањања, а олакшавају причвршћивање прстенова у теретани, трака за отпор или тренажера за вешање попут ТРКС .

ПРОС: Могући су многи различити тренинзи са свим рукохватима које пружа ова шипка

ПРОТИВ: Треба вам пуно простора да овог лошег дечака поставе било где

Набавите: Подигните Титан Фитнесс вишенаменска трака на зид ( 106 долара ) на Амазону

Схвати! Савршен спорт у више теретани

Савршен Мулти Гим Спорт Слика љубазности

програми тренинга снаге за мушкарце

Најбољи довратник на стубу: Перфецт Мулти Гим Спорт

Ова пуллуп шипка нуди вежбе у целој теретани у само једном једноставном уређају. Користи се као полуга за извлачење, нуди три различита положаја држања, али такође је можете бацити на под и користити за падове и нагибе. Поред тога, гумене подлоге штите ваше зидове, подове и облоге врата од огреботина, док истовремено стварају рукохват за закључавање, без обзира којим потезом се бавите.

ПРОС: Стварно једноставан дизајн који се може уградити у готово сваки улазни отвор како би вам омогућио лак приступ повлачењу / подбрадњавању

ПРОТИВ: Није тако динамичан као друге повлачне шипке

Набавите: Подигните Савршен Мулти Гим Спорт ( $ 31 ; је на Амазону износио 35 УСД)

Схвати! Ултимате Боди Пресс плафонски носач за извлачење

Ултимате Боди Пресс плафонски носач за извлачење Слика љубазности

Најбоље монтирано на плафон: Ултимате Боди Пресс плафонска трака за извлачење

Немате простор за зид или врата за извлачење? Ова опција постављена на плафон је прави пут. Његова четири ергономска положаја држања и пена велике густине чине га изузетно удобним за употребу, а реверзибилни подизачи могу се монтирати испод плафонских греда од 16 инча или 24 инча за додатну флексибилност уградње.

ПРОС: Права чврста шипка на извлачење која вам добро дође ако немате оквир врата за руковање шипком за навлачење

ПРОТИВ: Треба да се споји и нема исту разноликост као многи други барови

Набавите: Подигните Ултимате Боди Пресс стропни носач на извлачење ( 80 долара ) на Амазону

Схвати Флибирд Доорваи Пуллуп Бар

Флибирд Доорваи Пуллуп Бар Слика љубазности

Најбољи стил стезања за оквир врата: Пуллуп бар за врата Флибирд

Без вијака, без бушења, без проблема. Ова шипка се може проширити са 28,3 инча на 36,2 инча како би се добро уклопила у скоро сваки отвор врата. Сигурносне браве од 360 степени спречавају нежељену ротацију, мекани ПВЦ подметачи на сваком крају спречавају клизање шипке, а обложена површина дршке је савршена за широк спектар вежби са телесном тежином.

ПРОС: Већина оквира врата може да смести ову шипку својим једноставним дизајном и издржљивим оквиром

ПРОТИВ: Могуће држање за вежбање је јако ограничено

Набавите: Подигните Флибирд Доорваи Пуллуп Бар ( 46 долара ) на Амазону

Схвати! ЦАП сталак за вежбање са мреном

ЦАП сталак за вежбање са мреном Амазон

Најбоље самостојећи: постоље за вежбање Повер Рацк ЦАП Барбелл

Ова робусна самостојећа полуга дизајнирана је да задовољи војне спецификације за Арми Цомбат Фитнесс Тест, тако да знате да је спремна за ваш кућни тренинг. Долази са подесивом шипком и одвојивим степеником, а 46 инча простора између носача ствара довољно простора за све врсте вежби (укључујући догађај Лег Туцк у тесту војске за фитнес).

ПРОС: Снажан и издржљив са пуно опција за вежбање које могу ићи у затвореном или вани

ПРОТИВ: Прилично скупо и заузима пуно простора

Набавите: Подигните ЦАП сталак за вежбање са мреном ( 159 долара ) на Амазону

Схвати! Веидер Повер Товер

Веидер Повер Товер Слика љубазности

Најбоља вишенаменска употреба са сталком за чучањ: Веидер Повер Товер

Ако имате простора, електрични торањ нуди максималну свестраност. Ова високо оцењена опција долази са држачима и јастучићима за све врсте покрета телесне тежине, укључујући падове, нагибе и подизање колена - прави тренинг за цело тело из само једне опреме.

ПРОС: Са овим торњем снаге могуће је више од пуког натезања и згибања, што ће вам омогућити и улазак у чучањ

ПРОТИВ: Као и самостојећа опција, ово је скупо и заузима пуно простора

Набавите: Подигните Веидер Повер Товер ( 130 долара ) на Амазону

како спречити стварање стрија
Схвати! Тим Беацхбоди Цхин Уп Бар

Тим Беацхбоди Цхинуп Бар Слика љубазности

Најбоље за тип са више држача: ПросоурцеФит вишенаменска шипка за врата на вратима

Цхинупс су одличан начин да се ти бицепси избоче баш на време за лето. Ова трака нуди више положаја држања - у распону од блиског до чекића - који ће циљати ваше „чепове“ из више углова. Постављање траје само неколико секунди, тако да можете у било ком тренутку радити на брзој пумпи.

ПРОС: Приступачна опција која се може уврстити у било који отвор врата са тоном различитих опција држања за заокруженији тренинг

ПРОТИВ: Ниједан

Набавите: Подигните ПросоурцеФит вишенаменски подбрадак за врата ( 30 долара ; је износила 33 долара) на Амазону

Схвати! Шипка за вежбање горњег дела тела Ирон Гим

Шипка за вежбање горњег дела тела Ирон Гим Слика љубазности

Најбоље за мали стан: Ирон Гим тотал бар за вежбање горњег дела тела

Једноставно подешавање које ће вам оставити нешто додатног новца у џепу, ова трака компаније Ирон Гим чини све што вам треба. Нуди три положаја хватања од пене, не захтева додатни хардвер или трајну инсталацију, а може се чак користити и на земљи за склекове широког држања. Уштедите простор без жртвовања резултата.

ПРОС: Уштедите себи пуно простора помоћу ове шипке која се може наћи у већини оквира врата

ПРОТИВ: Нема много других опција за вежбање са овом опцијом, осим једноставних трзаја / згибова

Набавите: Подигните Шипка за вежбање горњег дела тела Ирон Гим ( 24 долара ) на Амазону

Схвати! Систем интензивних спортских система за помоћ при извлачењу

Систем интензивних спортских система за помоћ при извлачењу Слика љубазности

Најбоље за почетнике: Систем интензивних спортских система за помоћ при извлачењу

Ако вам треба мало појачања да бисте прешли лествицу, овај систем компаније Интент Спортс доноси. Причврстите га за било коју полугу и провуците стопала кроз петљу на дну како бисте надокнадили телесну тежину док изводите тегљаче. Можете прилагодити појачање (до 130 килограма) једноставном променом дужине. То је одлична опција за изградњу мишића и самопоуздања док радите до непомоћних пулпуса.

ПРОС: Ограничите тежину коју стављате на себе овим тракама како бисте временом повећавали тежину док се навикавате на нову рутину.

ПРОТИВ: Прилично бескорисно кад пређете са потребом за њима

Набавите: Подигните Систем интензивних спортских система за помоћ при извлачењу ( 35 долара ; је била 40 долара) на Амазону

танак циклус 2 у 1
Схвати!

15 најбољих вежби за телесну тежину за ноге

Прочитајте чланак

21 најбоља вежба у телесној тежини

Прочитајте чланак

15 најбољих варијација Пуллуп-а

Прочитајте чланак

Погледајте Даили Деалс код Амазона

Погледајте сјајне производе и опрему које препоручујемо читаоцима Мен’с Јоурнал-а

Погледајте најбоље РЕМ трагаче за сном за невоље

Погледајте Водич за поклоне за Дан очева за мушкарце 2021

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!