Који је идеалан проценат телесне масти за мушкарце?



Који је идеалан проценат телесне масти за мушкарце?

Постоји много бројева које треба узети у обзир у вашем обука циљеви: понављања, сетови, миље, пулс, лбс. Али ако телесна масноћа није на тој листи, време је да је додате.

Проценат телесне масти је који део укупне телесне грађе чине масти, а који део немасне масе. Иако је индекс телесне масе (БМИ) фино мерило за просечну особу, ако имате пуно мишића, проценат телесне масти је бољи алат за процену ваших циљева будући да је циљ већине момака смањивање масноће, каже АЦСМ Хеалтх Фитнесс Инструцтор Јим Вхите, Р.Д., власник Јим Вхите Фитнесс анд Нутритион Студиос у Виргиниа Беацх-у .

Према Америчком савету за вежбање, просек мушкарца је 18% до 24% телесне масти; 15% до 17% телесне масти сврстава вас у категорију фитнеса, док је 6% до 13% телесне масти статус спортисте. Али која је стварна разлика међу бројевима?

Момци испод 20% телесне масти обично имају неку дефиницију мишића. Како бројеви опадају, та дефиниција се повећава. И то је углавном у трбуху, јер мушкарци углавном накупљају највише масти у стомаку.

Али на расподелу телесне масти такође снажно утиче генетика, објашњава Цхристопхер Јордан, Ц.С.Ц.С., директор физиологије вежбања на Институту за људске перформансе Јохнсон & Јохнсон и творац 7-минутни тренинг . То значи да ако ви и ваш пријатељ избаците исту количину телесне масти, он може да обезбеди још два абрисана, док вам бицепс и трицепс урезују дубље (хеј, има и горих судбина). Погледајте свог оца и деду - то ће вам дати показатељ вашег генетског обрасца расподеле телесне масти, додаје он.

Друга разлика је ваша тежина. Ако су два типа килограма са 10% телесне масти, обојица имају 20 килограма масти. Али иако су бројеви исти, 180 килограма витког мишића изгледа знатно другачије код типа који има 5’8 од оног који има 6’3. Први ће бити витки, али дебље мишића, док други вероватно изгледа мршавије, објашњава лични тренер и тренер снаге Пете МцЦалл , Ц.С.Ц.С., инструктор у компанији Екуинок у Сан Диегу.

7 најбољих вага за телесне масти за мушкарце

Прочитајте чланак

Потребна вам је одређена количина есенцијалне масти - 3% - која се налази у виталним органима и неопходна је за нормално функционисање мушкарца, објашњава Јордан. Сходно томе, минимални здрав проценат телесне масти који човек може да постигне је око 3%, што се обично примећује код спортиста издржљивости, али и код бодибуилдера на дан такмичења. Ако то звучи смешно недостижно, немојте да се избезумите - сви наши стручњаци се слажу да је негде између 10% и 15% телесне масти најреалније за изглед. Али, одлучите сами. Кликните на следеће слајдове да бисте видели слике и прочитајте тачно како изгледа имати 5% до 8% телесне масти, 9% до 13% телесне масти, 14% до 17% телесне масти и 18% до 20% телесне масти. Затим, на последњем слајду, сазнајте како да постигнете сваки од њих.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!