Шта се дешава са вашим телом када тренирате у врућим временским условима?



Шта се дешава са вашим телом када тренирате у врућим временским условима?

Напољу је 90 степени и влажно. Последње што желите да урадите је да вежбате по врућини - али да ли сте знали да вам вежбање по врућини заправо може ићи у корист?

Имао сам прилику да посетим Миссион Хеат Лаб у кампусу Универзитета Цоннецтицут у Сторрсу, ЦТ. У лабораторији се налази грејна комора која се може подесити на 110 степени, а влажност ваздуха између 10 и 90 процената. Унутар коморе можете ускочити на један од бицикала или трака за трчање који ће пратити ваш пулс, основну температуру, телесну масу, снагу, темпо / брзину и брзину знојења.

Сви ови фактори се затим користе за тестове равнотеже знојних електролита и натријума, који могу човеку рећи одређену количину електролита која губи на одређеној температури, одређену снагу.

Вежбање код куће Георге Киттле користи за изградњу једностране снаге и моћи

Прочитајте чланак

За спортисте могу да подесе температуру и влажност да одговарају специфичним условима трке, објашњава др Роберт Хуггинс, АТЦ, потпредседник за истраживање и атлетске перформансе и безбедност на Кореи Стрингер Институте на Универзитету у Цоннецтицуту. То би омогућило, на пример, триатлонцу да постави Кона, услове сличне Хавајима, тако да тестирају у истом окружењу у којем ће се такмичити.

Користећи тест електролита, који укључује тежину зноја пре и после, и испирање дестиловане воде за уклањање електролита за поновно израчунавање концентрација, можемо дати препоруке које би спортисти требали за ту трку на основу количине [тежине и електролита ] изгубили су током теста. Тада се тај број може узети и користити за помоћ у мапирању правилне хидратације и напајања за дужу трку ако је потребно. Тони Хавк клиза се током изложбе пре такмичења Скатебоард Верт на Кс Гамес Аустин 5. јуна 2014. у Стате Цапитол-у у Аустину, Текас. (Фото Сузанне Цордеиро / Цорбис преко Гетти Имагес)

Праћење температуре језгра и брзине зноја у лабораторији под контролом температуре. Фото: Миссион Хеат Лаб





С обзиром на то да очигледно нисам професионални спортиста, само сам био радознао да сазнам како ми се знојење креће по врућини пола сата. Узимањем јестиве таблете са сензором телесне температуре, која је бежично преносила очитавање на уређај за снимање изван мог тела, мерећи моју тежину пре и после теста, и тачно колико сам воде попила током загрејаног трчања, успела сам да сазнам да сам изгубити .74 литара на сат. То значи да би на тој истој температури, ако бих трчао сат времена, савршена количина течности коју бих требало да уносим била, 74 литра, јер сам се толико знојила.

Толико дуго трчање по врућини у почетку ми се није чинило превише застрашујућим, али на крају сам се толико ознојио да сам одбројавао минуте да се заврши. Али научио сам да када се безбедно ради, вежбање по врућини је заправо врло корисно.

5 добрих тренинга које треба обавити када сте уморни и под стресом

Прочитајте чланак

Са само пет до седам дана тренинга по врућини и задржавањем основне температуре између 101,5 и 103,0 уз правилну хидратацију током 60 минута, можете постићи пуно предности, објаснио је Хуггинс. Постизање ове стабилизације температуре језгра и правилне хидратације често се назива аклиматизација топлоте.

Са физиолошког становишта [са аклиматизацијом топлоте], ваш пулс је нижи при датом интензитету, а волумен крви се шири омогућавајући вам да испоручите више крви у мишиће који вежбају и на кожу ради хлађења путем зноја, рекао је Хуггинс. Најважније је да је основна температура нижа и у мировању и током вежбања, а тело постаје ефикаснији џемпер.

И, објаснио је, ако можете да притиснете узастопни тренинг до 10 до 14 дана узастопно, такође можете боље да се придржавате електролита и течности. Све у свему, можете постати ефикаснији спортиста тако што ћете се ефикасније знојити, прилагођавајући се топлоти и максимизирајући употребу електролита.

10 интензивних брзих бушилица за побољшање снаге и експлозивности

Прочитајте чланак

Већини спортиста или људима који вежбају три до пет пута недељно, може бити потребно око две до три сесије тренинга по врућини да би се неко осећао пријатније у покрету тела у врућим условима. Али свака особа је различита - некима може требати и цела недеља, у зависности од нивоа кондиције. Ево

Тренирање тела да се прилагоди врућини током тренинга могло би вам побољшати перформансе. Фото: Јустин Варнер / Унспласх



Генерално, што сте аеробније у форми, брже се навикнете на то, објашњава Хуггинс. Једном када постигнете аклиматизацију топлоте, или скраћено „Хеат Ацц“, да бисте задржали благодати прилагођавања које је ваше тело направило, треба да наставите да вежбате једном у пет дана по врућини. Међутим, чак и након постизања Хеат Ацц, ако прођете 10 до 14 дана без вежбања на врућини, већина тих адаптација ће бити изгубљена, додаје Хуггинс.

Наравно, лако је пратити вашу основну температуру у лабораторији попут оне у којој сам ја био. За свакодневне спортисте који немају приступ лабораторији, једини начин да тачно пратите вашу основну температуру - да бисте били сигурни да је тачна опсег без скока на небезбедан ниво - значи ректално мерење температуре. То би значило да паузирате трчање, бицикл или вежбање како бисте измерили температуру - не баш идеално или вероватно да ће се догодити.

Кућни тренинги инспирисани ЦОВИД-19 могли би десетковати индустрију теретане

Прочитајте чланак

Добра вест је да можете пратити брзину знојења да бисте сазнали колико течности губите када вежбате одређено време у одређеном окружењу. Једноставно станите на вагу пуном боцом воде пре тренинга, а затим вежбајте и попијте воду, а када завршите, вратите се на вагу. Разлика у вашој тежини је стопа знојења или количина течности коју сте изгубили.

За спортисте који желе да побољшају перформансе или за оне који само покушавају да остану хидрирани на следећем летњем трчању, ово би могло променити игру. Ако имате проблема са пуњењем горива, било да је то прекомерно или под хидратацијом, ово је одличан начин да се то усаврши и схвати тачно колико течности треба вашем телу у одређеним условима током одређеног временског периода, закључује Хуггинс.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!