Шта се дешава са вашим телом када престанете да вежбате 2 недеље



Шта се дешава са вашим телом када престанете да вежбате 2 недеље

Ако вас је средњошколски тренер икада уплашио да поверујете да би превише слободних дана представљало пропаст вашег тренинга, можда је нешто наумио. У ствари, већина стручњака се слаже да сте после две недеље у невољи ако се не вратите у теретану.

У двонедељном периоду без вежбања постоји мноштво физиолошких маркера који природно откривају смањење нивоа кондиције, каже Сцотт Веисс, Ц.С.Ц.С, физиолог и тренер за вежбање са седиштем у Њујорку који ради са елитним спортистима.

На крају крајева, упркос свим својим способностима, људско тело (чак и фит људско тело) је врло осетљив систем - и физиолошке промене (мишићна снага или већа аеробна основа) које настају тренингом једноставно ће нестати ако вам се оптерећење у тренингу смањи, примећује он. С обзиром на то да потражња за тренингом није присутна, ваше тело нема чему да се прилагоди - и једноставно клизи назад према основној линији.

Наравно, колико и колико ћете се брзо уклонити, зависи од низа фактора као што су кондиција, ваше године и колико дуго је знојење навика. Вреди се вратити и на вагон: Два до осам месеци невежбања уопште смањиће ниво ваше кондиције на ниво као да никада раније нисте вежбали, напомиње Вајс.

Не дозволите да дође до те тачке. Разумевање шта се дешава испод ваше коже након отприлике 14 дана преоптерећења одмором биће тренутна мотивација да се поново покренете.

Видљиви знаци одмора од 2 недеље

Многи знакови уклањања кондиције нису увек физички видљиви голим оком - али требало би очекивати губитак мишићне масе и величине и накупљање телесне масти, каже Том Холланд, Ц.С.Ц.С., физиолог за вежбање. Ако не направите никакве промене у исхрани, у овом року бисте могли да удебљате неколико килограма, додаје Пете МцЦалл, стручњак за физиологију вежбања из Америке Савет на Вежбајте.

Можда ћете приметити и пад перформанси: брзина, издржљивост и снага могу се смањити за 25 до 30 процената у року од две до три недеље, каже Веисс.

Ваши мишићи ...

Грубост: Знатно смањење мишићне масе, величине капилара и густине; густина костију; флексибилност; и укупан проток крви и производња енергије су све нежељени ефекти постајања кауча, каже Веисс.

И док ће ваше тело висити на добитку снаге дуже од аеробног, бацање пословичног пешкира за вежбање постепено ће довести до губитка чисте мишићне масе, мишићне снаге, издржљивости и прилагођавања нервно-мишићног тренинга, објашњава Холланд. Прочитајте: Изузев величине и снаге, ваши мишићи једноставно неће пуцати на исти начин као некада због недовољне употребе.

Шта се дешава? Како мишићна влакна схвате да не требају да складиште енергију, складиштиће мање гликогена - што доводи до нечега што се назива атрофија (или скупљање мишићних влакана), објашњава МцЦалл. Када се мишићна влакна смањују, треба им више стимулуса да би се стезали, објашњава он. Тако да ћете морати да радите више да бисте видели резултате.

Ваш аеробни систем ...

Аеробни фитнес и издржљивост смањују се много брже од мишићне масе - то је фактор перформанси који се најбрже смањује, каже Веисс. Физиолошки, промене су такође оштре. Веисс каже: Запремина удара (количина крви која се испумпава из срца у тело) смањује се, величина митохондрија (електране у ћелији, повезане са здрављем кондиције) смањује се за скоро 50 процената, повећава се број откуцаја срца, срчани ритам смањује, а ваш ВО2 мак - или максимална количина кисеоника коју спортиста може да користи (златни стандард физичке спремности) смањује се за око један одсто дневно.

Још један неуспех: праг вашег лактата - или колико дуго и дуго можете да вежбате док вам мишићи не кажу да престанете - почиње да опада, каже Холланд. (Ово смрди јер је вежбање на или близу прага лактата одличан начин за изградњу кондиције; ако је ваш ниво низак, нећете дуго издржати, а самим тим ћете имати мање користи од сеансе у теретани.) Почињете да изгубити способност издржљивости као и способност извођења већих интензитета, додаје Холланд.

Твој мозак…

Будући да вежбање помаже пумпи кисеоника у мозак - један од разлога зашто се после тренинга можете осећати оштро - можда ћете се осећати мало мутно или не толико „укључено“ након недеља уклоњених из режима вежбања, примећује МцЦалл.

Један фактор у игри: И аеробни тренинг и тренинг снаге појачавају неуротрофични неуротрофни фактор (БДНФ) изведен из мозга, који помаже у промоцији раста нових можданих ћелија и појачава везе између постојећих. Неки истраживање чак повезује низак ниво БДНФ са депресијом. То чини вежбање важним делом одржавања когнитивне функције, каже он.

Ниво допамина такође опада како ваши дани у теретани постају ствар прошлости, што ће вас учинити узнемиренијим и уморнијим, каже Веисс. То улази у мотивацију - ако сте уморни и под стресом, можете избећи теретану, стварајући зачарани круг. Што дуже одморе, људи теже почињу поново, каже Холланд.

Ваш сан ...

Будући да вежбање ставља и метаболички (или енергетски) и механички стрес на ваше мишићно ткиво, то може помоћи у промоцији доброг сна, каже МцЦалл. На крају, у дубоким РЕМ циклусима сна ваше тело производи хормоне (попут хормона раста и тестостерона) како би поправило мишићно ткиво оштећено током вежбања, примећује он. Недостатак вежбања довешће до већег нивоа енергије у телу и смањиће потребу за дубоким сном, што може довести до немирног или недовољног сна.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!