Врхунски тренинг са врећама са песком



Врхунски тренинг са врећама са песком

Било који момак може да уђе у теретану, напуни мрену и да прође бициклом кроз задњи део чучња. Роб Схаул, тренер и оснивач Војни спортиста и планински тактички институт у Јацксону, Виоминг, могао би мање марити за тог типа. Само зато што сам јак у теретани не значи да ћу бити напољу напољу, каже Схаул. Уместо тога, Схаул проповеда функционално кондиционирање како би помогао у било чему што се од вас тражи, било да сте ватрогасац који се премеће у црево или тата у гомили деце. Уђите у врећу са песком.

Неугодан за држање, додаје потешкоће покретима који се лакше обављају фиксним теговима. Када вас торба избаци из игре, стабилизирајући мишићи ногу и рамена почињу да пуцају као луди. Радите овај тренинг два пута недељно док лако не закуцате све сетове. Затим повећајте тежину вреће песка за 20 килограма. Ваш циљ би требао бити брзо кретање кроз покрете без одмора.

21 дан до целокупне телесне кондиције

Прочитајте чланак

Загријавање:
Користећи врећу песка од 60 килограма и фокусирајући се на форму, завршите три рунде од 4 чучња у леђима, 8 склекова, 8 положаја и истезање.

Тренинг:
За сваки круг, први потез је са торбом, други је телесна тежина, а трећи је истезање (уместо истезања пре тренинга). Схаул интегрише покрете флексибилности у рутину. То је мало програмског генија. Измењивање истезања са снагом и кардио радом може вам помоћи да одржите форму док пролазите кроз сетове, што може спречити повреду. То је такође активан опоравак - добијате одушка, али не стојите само у саучешћима са пријатељима из теретане. Бонус: Када завршите, готови сте. Није потребно накнадно истезање.

Изводите кругове 1 и 2 по шест пута, фокусирајући се на форму. За трећи круг завршите 10 рунди најбрже што можете. Читав тренинг ће трајати 45–60 минута.

Савет тренера:

Због течне, неравне природе врећа са песком, теже се држе у поређењу са бучицама или мренама. Као резултат, могу бити фрустрирајуће, посебно за новорођенче. (Припремите се за неколико пропуштених чишћења и неке мање од брзих трчања.) ​​У реду је. Торба ће у почетку бити неугодно навикнути се, каже Схаул. Држи се тога. За свој први излет кроз овај тренинг, фокусирајте се на форму и прескочите сет или два ако сте толико уморни да ваша техника пати. До две или три недеље, очекујте да ћете летјети кроз комплете и бити спремни за повећање тежине.

Све фотографије Јосе Мандојана

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!