Питања и одговори за тренера: Колико често тренирам трбушњаке?



Питања и одговори за тренера: Колико често тренирам трбушњаке?

П: Колико често тренирам трбушњаке?

О: У потрази за неухватљивим пакетом од шест пакета мушкарци често ударају у средњи део након сваког тренинга мислећи да ће неизбежно бити боље. Истина је да су ваши трбушни мишићи попут свих осталих мишића у телу. Потребан им је и одмор између нападачких вежби. Радећи неке трбушњаке или даске на крају сваког тренинга оставља ваш средњи део у непрекидно премореном стању, спречавајући резултате које бисте желели да видите.

Да бисте постигли резултате и спречили претренираност, усредсредите се на ударање језгра два до три пута недељно после тренинга. Током тих тренинга тежите да укључите низ основних вежби - не само трбушњака. Даске, каблови за дрво и трбушна ролања су све добре варијације које треба укључити. Такође, циљајте да се већи део вашег програма састоји од вежби за цело тело које ће укључити ваше језгро попут предњих чучњева, мртвих дизања и стојећих преса за рамена. Када бирате сетове и понављања, такође будите сигурни да опонашате ваш тренутни програм тренинга. Ако је остатак вашег тренинга усмерен ка повећању максималне снаге и снаге, онда би се и ваши основни покрети требали усредсредити на то (прелазак на бацање медицинске кугле насупрот дрвосечама). Као и код осталих мишићних група, промените вежбе и интензитет да бисте непрестано видели резултате и избегли претренираност.

Када сте фокусирани на дефиницију, не заборавите на исхрану. Већина промена у саставу тела произилази из ваше дијете. У ствари, одржавање уобичајене дијете, али бацање на неки трбушни рад, вјероватно неће имати утицаја на масноћу на стомаку, сматра Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх . Ударите трбушњаке различитим вежбама неколико пута недељно, а остатак времена користите за побољшање исхране.

25 најбољих тренинга за доњи аб

Прочитајте чланак

О тренеру: Јеремеи ДуВалл

Јеремеи ДуВалл је лични тренер са седиштем у Денверу, ЦО. Магистрирао је људске перформансе на Универзитету у Флориди, док се специјализовао за тренинг снаге за спортисте издржљивости. Више информација о Јеремеиу потражите на ЈеремеиДуВалл.цом или на Твиттер-у, @ЈеремеиД .

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!