Заборавите мртве лифтове. Само утовар и истовар шипке је тренинг за себе. Дакле, логично је да ће вам тешки комади гуме или метала пружити тренинг за цело тело, без потребе за шипком.
Играње са тањирима има неке јединствене предности. На пример, пењачи (и гитаристи) ће имати користи од повећане снаге прстију која захтијева хватање равних тегова. Уз то, држање страница плоче поставља руке на ширини рамена, што је сјајно за активирање руку током кретања изнад главе. За разлику од кеттлебелл-а или бучице, тањир је лако загрлити у грудима за чучњеве и пондерисана добра јутра. А опреме има у изобиљу - има их готово свака теретана.
Јеб Стуарт Јохнстон, тренер снаге и кондиције у Брооклину, дизајнирао је овај тренинг снаге и издржљивости у АМРАП-у (што више рунди). Ухватите две плоче, лаку и тешку, подесите тајмер на 20 минута и изведите 10 понављања сваког потеза (осим броја 8) пре него што пређете на следећи. Направите што више кругова пре зујања. Снимите број рунди које сте завршили и покушајте да га победите следећи пут. 
9 навика у вежбању које сада треба да се одрекнете
Прочитајте чланакЗа килограм, почните са плочом од 25 и 45 килограма. У реду је олакшати терет, али Јохнстон упозорава да не иде теже. Циљ је брзо кретање кроз коло, што вам даје додатну дозу кардио. Као бонус, за разлику од дизања мрена, можете да очистите своје подручје за само један излет до носача.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!