Топ 5 начина за израчунавање телесне масти



Топ 5 начина за израчунавање телесне масти

Мерење промена у телесном саставу једно је од најефикаснијих средстава за процену ваше дијете и рутине вежбања. Смањење процента телесне масти је такође пресудно за узимајући ону шесторицу трбушњака и клесаног стаса. На жалост, проналажење тачног начина за праћење ваших промена у саставу тела може се показати прилично изазовним. Постоји мноштво различитих техника, свака са својим предностима и недостацима. Изложили смо најпопуларније методе и утврдили којима треба да верујете.

Напомена: За најбоље резултате проверите састав тела сваких шест до осам недеља да бисте измерили побољшања и видели напредак.

Златни стандарди

Скенирање ДЕКСА (двоенергијска апсорпциометрија Кс-зрака)

У а ДЕКСА скенирање , Рентгенска технологија се користи за процену витких ткива, костију, минерала и масти у деловима тела са невероватном тачношћу. ДЕКСА скенирање не само да ће вас обавестити о прецизном саставу тела, већ ће га и рашчланити по сегментима тела да бисте видели где држите највише мишића и масти. Рендгенска технологија чини ДЕКСА скенирање изузетно тачним, али и тежим за проналажење. Они такође могу бити прилично скупи. Обратите се локалном лекару да бисте га пронашли у вашој близини.

Подводно вагање

С обзиром на то да су мишићи много гушћи од масти, густина тела може много да нам каже о телесној грађи. Са подводно вагање , субјекат је потопљен и израчунава се њихова густина да би се проценио телесни састав. Лоша страна је што се морате покиснути и требате бити потопљени под водом, што некима можда неће бити угодно. Међутим, подводно вагање је изузетно тачна мера телесне композиције ако вам не смета да подлежете.

Бод Под (плетизмографија целог тела)

Као још један метод мерења густине, Поинт Ундер мери померање ваздуха за процену телесне грађе. Поступак испитивања је врло сличан подводном вагању - минус вода. Главни недостатак: Бод махуне је често тешко наћи и могу бити скупе за употребу. Међутим, они могу бити ефикасна алтернатива ДЕКСА-и и изузетно су тачни. Проверите локалну клинику за спортску медицину да бисте је пронашли у вашој близини.

Сребрни стандард

Мерења набора коже

Мерење набора коже врши се помоћу чељусти на неколико места по телу. Они узимају у обзир количину поткожне (директно испод коже) масти коју појединац има и користе је за предвиђање укупног процента телесне масти. Најчешће варијације су тестови скинфолда на 3 и 7 места. Сајтови се мало разликују између мушкараца и жена, али протокол остаје исти. Мерење набора на кожи остаје и даље популарна и широко коришћена метода мерења промена у телесном саставу, јер су чељусти једноставне за употребу и налазе се у скоро свакој теретани. Да бисте постигли најбољу тачност, избегавајте вежбање унапред и нека сваки техничар изводи мерења сваки пут, јер се свака техника може мало разликовати.

30 најбољих рутина вежбања према науци

Прочитајте чланак

Бронзани стандард

Биоелектрична импеданса

Анализа биоелектричне импедансе (БИА) ваге су можда најпопуларнији метод мерења телесне композиције јер су најјефтинији и најраспрострањенији. БИА технологија примењује електричну струју на тело и мери колико брзо се та струја спроводи. Чисто ткиво и масна маса врло различито проводе електричне сигнале па скала може да користи проводљивост за процену телесног састава. Иако је БИА једна од најпопуларнијих метода мерења телесне композиције, тачност може широко да варира у зависности од стања хидратације појединца и других фактора. Користите БИА заједно са другим методама мерења телесне композиције како бисте осигурали тачност и пратили резултате.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!