Одакле долази: Аргинин Алфа-кетоглутарат (познат и као ААКГ и аргинин) је небитна аминокиселина која је неопходна када је у питању стварање азотног оксида у јетри. И ААКГ и азотни оксид појачавају благотворне ефекте на изградњу мишића вежбања и додатака исхрани, објашњава регистровани дијететичар и портпарол Америчког дијететског удружења Јим Вхите.
Шта ће учинити за вас: Аргинин алфа-кетоглутарат се користи за лечење болести бубрега, цревних и стомачних поремећаја, проблема са јетром и катаракте. Такође се користи за повећање сексуалне енергије, као и за превенцију и лечење поремећаја ерекције и стерилности код мушкараца. Неки узимају алфа-кетоглутарат да би побољшали врхунске спортске перформансе, јер помаже јетри да разграђује нуспроизводе мишића вежбања попут амонијака. Спортисти верују да им додаци ААКГ помажу да дуже вежбају са мање болова и укочености и граде више витке телесне масе
Докази такође показују да Л-аргинин стимулише синтезу протеина, што помаже телу да изгради мишиће и повећа њихову величину, снагу и издржљивост, каже Вајт. Утврђено је да се узимањем 10 до 15 грама ААКГ дневно, ниво инсулина у телу повећава за 20 до 30 процената, што заузврат теоретски повећава добитак снаге и раст мишића. Како? Л-аргнин повећава производњу азотног оксида у крвним судовима, повећавајући њихов пречник. Ово повећава проток крви без повећања крвног притиска. Када се крвни судови шире, више крви долази до мишића и ткива и обезбеђује већу количину угљених хидрата, протеина и различитих хормона за изградњу мишића.
Неколико студија је открило да су употреба аргинин алфа-кетоглутарата код бодибилдера промовисале веће и дуготрајније пумпе, објашњава Вајт. Мишићи су били затегнутији и јачи. Неки од бодибилдера извештавали су да се осећају „пумпано“ током целог дана.
Предложени унос: Црвено месо је богато Л-Аргинином, па конзумирање немасних говеђих комада даје повећану количину протеина, али то нема исти ефекат као узимање суплемента са Аргинином, објашњава Вхите. Већина суплемената произведена је са компонентом за временско ослобађање која даје храњиве састојке одређено време. Такође, да би се из суплемента убрала иста количина хранљивих састојака, морало би се уносити велике количине хране. Ефикасније је користити додатак.
Као додатак, ААКГ се продаје у таблетама, таблетама или у праху. Предложена доза је две или три таблете једном или два пута дневно наташте, по могућности ујутро и најмање 30 минута пре тренинга. У облику праха, препоручена доза се креће од 1500 милиграма до 3500 милиграма. Многи стручњаци верују да је безбедно - и заправо корисније - мешати ААКГ прах са производима на бази креатина.
Повезани ризици / надзор: До сада истраживање није закључило о штетним нежељеним ефектима овог производа и чини се да је безбедно за већину одраслих. У осмонедељној студији, испитаници нису известили о абнормалним нежељеним ефектима узимања око 4 грама ААКГ дневно.
Међутим, чланак из 2009. године пријавио је три пацијента која су примљена у хитну помоћ са врло негативним ефектима, укључујући вртоглавицу, повраћање и губитак свести. ААКГ се не препоручује за континуирану употребу на високом нивоу дуже од 60 дана.
ААКГ је природно средство за разређивање крви, па људи који узимају средства за разређивање крви треба користити са опрезом. Неки лекари верују да људи са било којим обликом херпес вируса (херпес на уснама или генитални херпес) не би смели да конзумирају ААКГ јер може изазвати симптоме вируса.
Повратак на Водич за додатак за фитнес за мушкарце
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!