Да ли треба да вежбате када сте болесни?



Да ли треба да вежбате када сте болесни?

Бол у грлу, болни мишићи и цурење из носа могу вас учинити јадним, али ако и даље имате енергије за вежбање, да ли би требало? Поред заразе свих осталих у теретани, која је стварна опасност? Добре вести: Фит људи се брже опорављају од болести и имају блаже симптоме од кауча, према речима а Студија 2011 у Британски часопис за спортску медицину . Др Раул Себаллос, потпредседник одељења за превентивну медицину на клиници Цлевеланд, предлаже следеће смернице за вежбање пре, током и после прехладе или грипа.

П: Када осетите прехладу или грип, да ли бисте требали да промените редовну рутину вежбања?

ДО: Ако се осећате као да спуштате вртну сорту хладно , и даље можете да вежбате без значајних ограничења. Међутим, ако се после вежбања почнете осећати лошије, смањите. Узмите неколико дана одмора или смањите напор на 50% свог уобичајеног капацитета. Ходајте 15 минута, уместо да трчите 30 минута, или направите један сет дизања уместо пет. Имајте на уму и правило изнад врата: ако ваши симптоми укључују цурење из носа, сув кашаљ или кијање, требало би да будете у реду да вежбате. Али ако су ваши симптоми испод врата, таква загушења у грудима, болови у мишићима, узнемирени стомак итд., Побрините се за одмор.

П: Шта треба да радите када сте усред прехладе или грипа? (Да ли помаже у знојењу грознице?)

ДО: Останите код куће ако имате температуру, симптоме стомака или грип. Ако сте збрисани умором, нема разлога за вежбање. Осим тога, заразни сте првих пет до седам дана. Одмор омогућава вашем имунолошком систему да се опорави. Лезите рано у кревет и наспавајте се, пијте пуно течности (без алкохола), узимајте лекове против прехладе и грипа без рецепта или ибупрофен док се опорављате.

П: Када треба да наставите са редовном вежбом након опоравка?

ДО: Опет, слушајте своје тело. Прехлада обично траје недељу до 10 дана, али можда ће вам требати чак две до три недеље да се опоравите од грипа, у зависности од тежине. Не идите 100% у прва три или четири дана. Почните са 75% вашег уобичајеног тренинга (и за кардио и за тегове) и постепено повећавајте током прве недеље или тако нешто. Ако покушате да се вратите прерано, можда ћете на крају продужити фазу опоравка. Такође ћете можда имати краћи дах ако се опорављате од инфекције горњих дисајних путева.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!