Предности за трчање: 25 разлога трчање је боље од теретане



Предности за трчање: 25 разлога трчање је боље од теретане

Прво, одрицање одговорности: Ми волимо теретану. Обожавамо тренинг снаге са слободним теговима и машине за вежбање . Постоји мноштво разлога због којих бисте то требали учинити без обзира да ли желите да изградите мишиће, изгубите масноћу и калорије или једноставно побољшате своје целокупно здравље. Али, предности трчања чине прилично јак случај за сваког момка да размисли да постане тркач. Од естетске користи до менталних погодности, постоји разлог зашто је толико људи зависно од ударања о плочник. Иако не кажемо да треба да напустите теретану (молим вас, немојте), ми су говорећи да бисте требали размислити и о трчању. Ево 25 текућих погодности које треба размотрити.

1. Трчање вам може помоћи да живите дуже

Тркачи живе дуже од оних који то не чине. У једном Архива интерне медицине У истраживању су истраживачи пратили око 1.000 одраслих (старости 50 и више година) током 21 године. На крају студије, 85 посто тркача и даље је ударало ногом, док је само 66 посто не тркача било живо. Јао.

2. Трчање вас може подићи

Висина тркача је стварна: истраживање монтирања, укључујући једну студију објављену у Експериментална технологија , показује да када трчимо, наш мозак испумпава ендоканабиноиде, молекуле сличне канабису који тркаче чине срећним - и закаченим.

3. За трчање није потребно путовање на посао

Свакако, ваш тренинг у теретани може трајати само сат времена, али пут до и из теретане траје још 30 минута. Али оног тренутка кад изађете на улазна врата, можете трчати, каже Моен. На крају крајева, проводите довољно времена у колима. Шта више: Трчање може бити ваше путовање на посао!

4. Трчање у тркама са пивским стомаком

Како старете, килограми се само могу лепити за стомак. Али у једном Медицина и наука у спорту и вежбању студија на више од 100.000 тркача, они који су претрчали 35 или више километара недељно добили су мање килограма на стомаку током својих средњих година од оних који су трчали мање од девет.

5. Трчање вам може помоћи да постигнете витамин Д

Људско тело већину витамина Д добија излагањем сунцу, али пошто људи све време проводе у затвореном, па, знате како то иде. То објашњава зашто 41,6 процената Американаца недостаје витамина, према истраживању објављеном у Нутритион Ресеарцх . Ако истрчате напоље, можете да повећате ниво како бисте спречили депресију, спречили дијабетес типа 2 и ојачали кости.

6. Трчање сагорева луде калорије

Просечан једносатни тренинг вежбања са теговима у теретани сагорева око 300 калорија. Типично једносатно трчање гори око два пута више, објашњава Амерички савет за вежбање лични тренер Таммие Дубберли, тренер трчања са Фитнесс целог тела у Портланду, Орегон. У међувремену, у једној студији Медицинског колеџа у Висконсину и ВА Медицинског центра, истраживачи су открили да трака за трчање (која се користи на тврдом нивоу) сагорева у просеку 705 до 865 калорија за сат времена. Пењач степеницама, веслач и собни бицикл сагорели су много мање кала.

7. За трчање није потребна тона опреме

Ако имате ципеле, кратке хлаче и кошуљу, спремни сте за то, каже Фитзгералд. Не можете то рећи за многе друге тренинге. Нису потребне машине, бучице или чак простирке.

8. Можете трчати било где

Трчање ће вас одвести пуно даље од четири зида ваше теретане. Можете трчати било где у свету. Буквално постоје трке на Антарктику и у пустињи Сахара, каже Фитзгералд. ОК, већина момака неће ићи то далеко. Али викенд који прође неће вам уништити рутину вежбања.

9. Можете трчати било када

Стаза никад није затворена. Без обзира да ли желите да вежбате у 14:00 или 02:00, можете се одлучити за то, каже Ерик Моен, П.Т., оснивач Цорпоре Сано физикална терапија у Вашингтону.

10. Ваш пас може трчати са вама

Пси обично нису добродошли у теретану. Али они су код куће на стази. Чак добијају и максимуме ендоканабиноидних тркача сличне онима код њихових двоножних пријатеља, према истраживања са Универзитета у Аризони.

11. Трчање вас претвара у зеку Енергизер

Трчање је тако сјајан кардиоваскуларни тренинг да га чини тако да се не уморите тако лако од било ког задатог посла, каже Фитзгералд. На пример, ако помажем пријатељу да се пресели, могу да носим кутије цео дан и то није велика ствар.

12. Трчање јача ваше кости

За разлику од сваког другог аеробног тренинга који можете да вежбате у теретани, трчање је јак утицај, што значи да оптерећује и прерађује ваше кости заједно са вашим мишићима. Пливање, вожња бициклом и рад на елиптичном не тренирају кости, каже Јасон Фитзгералд, амерички тренер за атлетику и оснивач компаније Снага Трчање . Ако су то једине ствари које радите, ризикујете слабе кости и остеопорозу.

13. Трчање вам помаже да постигнете своје циљеве

Трчање вас чини веома оријентисаним ка циљевима. Увек покушавате да постигнете нове ПР-ове и знате да свој циљ не можете остварити само за један дан. Потребно је време, рад и доследност, каже Фитзгералд. Тај начин размишљања и вежбање рада на остварењу циљева могу вам се исплатити ако вам помогну да постигнете друге каријерне, финансијске и личне циљеве.

14. Трчање вас чини жилавим

Трчање гради чврстину и менталну чврстину која прелази у свако подручје вашег живота, каже Фитзгералд. Ако успете да пређете 26,2 миље, можете се носити са било чим.

15. Трчање у борби против прехладе

Ако вам је мучно, лагано трчање у трајању од 30 минута може да стимулише имуни систем да помогне у борби против прехладе пре него што буде имао прилику да се ухвати, каже Фитзгералд. У једном Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине Студи , људи који су обављали аеробне активности најмање пет дана у недељи патили су од инфекција горњих дисајних путева 43 посто ређе од оних који су имали мање аеробних активности. Плус, када су се тркачи прехлађивали, симптоми су им били много мање изражени.

16. Трчање је савршено за било који ниво фитнеса

Можда нећете моћи тек тако да скочите у олимпијско дизање тегова. Али можете се само пробудити једног јутра и одлучити да кренете у прву вожњу, Јанет Хамилтон, Ц.С.Ц.С., физиолог за вежбање са Трчање јако у Атланти. Осим тога, деценијама касније то још увек нећете прерасти. Можете прилагодити сваки вежбање у трчању тако да никада не будете високи.

17. Руннинг’с социал

Данас се чини да су теретане тише од библиотека, каже Дубберли. Али на трагу, сви ћаскају. Без обзира трчите ли с једним пријатељем или се придружите неком тркачком клубу, спорт је све у заједници. И срећни сати након покретања.

18. трчање медитативно

Више соло вежбача? То је кул. Трчање може бити време да се окренете сопственим мислима, ултратркачу Сарах Еванс , Ц.П.Т., лични тренер и тренер трчања у Сан Франциску.

19. Трчање никада није исто

Супротно ономе што би могли да мисле не-тркачи, свако трчање је другачије и не мора бити досадно. Можете га помешати на толико различитих начина, од брзих трчања, брзих темпова, извођења интервала или мешања између пута и стазе, каже Еванс.

20. Створени сте за трчање

Трчање је најбољи тренинг, јер је то најосновнији људски облик вежбања, користећи сопствено тело, тежину и две ноге да бисте се покренули напред, каже Еванс. Функционалан је колико и тренинзи.

21. Трчање вам подиже расположење

Ако узмемо у обзир све максимуме тркача, трчање вам може помоћи током целог дана. На пример, 2012 студија из Швајцарске открили су да је трчање само 30 минута сваког јутра током три недеље значајно побољшало квалитет спавања субјекта, као и ниво расположења и концентрације током дана.

22. Трчање је изговор да се једу угљени хидрати

И не само здрави угљени хидрати од целог зрна. Говоримо о рафинираној тестенини, белом хлебу и колачима. Једноставни, брзо делујући угљени хидрати су најбоље гориво за тркаче, а повећавање уноса - стратешки - може вам помоћи да боље трчите и брже се опоравите, према истраживању објављеном у Часопис за примењену физиологију . Неки тркачи чак и једу кегле на дугим стазама да би остали под напоном, каже Хамилтон.

23. Јача колена

Не, трчање не уништава колена. Чини управо супротно. Истраживање из Националне лабораторије Лавренце Беркелеи показује да трчање (чак и маратон!) смањује ризик од артрозе колена. То је можда зато што трчање повећава проток хранљивих састојака до хрскавице у колену, а истовремено јача лигаменте око зглоба.

24. Трчање може да вас преплави

Прво и најважније, трчање је аеробни спорт, каже Фитзгералд. Тренирајући аеробни метаболизам (сисање кисеоника) у вашем телу, јача срце, истовремено снижавајући пулс у мировању, крвни притисак и холестерол. И погодите шта? Аеробна вежба је убедљиво најучинковитији облик вежбања за побољшање здравља вашег срца, према истраживању објављеном у Амерички часопис за кардиологију .

25. Одржава ваше очи здравим

Када већина момака размишља о предностима вежбања, вероватно не размишља о својој визији. Али истраживање из 2013. објављено у Медицина и наука у спорту и вежбању показује да људи који у просеку пређу пет километара или више дневно имају 41 одсто мањи ризик од развоја катаракте, водећег узрока старосног губитка вида и слепила. Иако тачан разлог још увек није познат, то би могло бити повезано са чињеницом да трчање смањује вероватноћу развоја високог крвног притиска или дијабетеса типа 2, што обоје може допринети катаракти.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!