Изазов за изградњу мишића за брзе резултате



Изазов за изградњу мишића за брзе резултате

Гурање је класичан потез и једна од најбољих ствари које можете једним ударцем да погодите по грудима, раменима, рукама и језгру.

Ако добијете савршену форму за склекове - и показали смо вам најбољи начин за то —Можете изградити мишиће и уништити масноћу тако што ћете избацити неке главне сетове потеза. Ето су све врсте варијација можете да помогнете у јачању мишића, али класични склекови би требали да савладају пре него што то учините.

Бацање 100 понављања у једном снимку пуно говори о вашој снази и издржљивости - а ако желите да погодите тај број, тачно знамо шта вам треба. Без обзира на то колико је тренутни пусхуп број низак, имамо план за вас да достигнете ону вековну вредност коју сте дуго желели да савладате.

Прочитајте доле за пусхуп изазов, и како погодити 100 у једном хицу.

Како започети

Први корак је схватити колико склекова можете учинити док држите одговарајућу форму.

Ово ће вам омогућити да измерите свој напредак и даје вам тренутни максимум за почетак пре него што кренете напред. Број који сте погодили биће ваш тренутни максимум, а затим сваке две недеље направите два дана одмора од тренинга и поново тестирајте свој максимум.

Зачас ћете видети напредак.

Тренинзи

1. тренинг: понедељак, среда, петак

Изведите четири пута већи од максималног броја понављања, узимајући онолико времена колико вам је потребно, чак и ако је то неко време. У реду је ако наредни сетови имају мање понављања од вашег максимума.

2. тренинг: уторак, четвртак, субота

Подесите аларм да се укључује пет пута током дана - у реду је свака два до три сата. Сваки пут кад се огласи, спустите се и направите два сета склекова. За први сет унесите максималан број, а затим се одморите 45 секунди. После паузе изведите други сет, покушавајући поново да дођете до максимума, али овај пут се одмарајте што мање док то не учините.

Пратите овај тренинг и зачас ћете испразнити 100 склекова.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





пиво пре пића никад болесније