Кеттлебелл тренинг за мршављење



Кеттлебелл тренинг за мршављење

Ако желите да смањите време у теретани и максимизирате сагоревање калорија и резултате, узмите пар котлића. Већина вежби помоћу кеттлебелл-а су експлозивни покрети целог тела, убрзавају пулс и изазивају више мишићних група одједном. Треба вам још доказа? Студија Америчког савета за вежбање показала је да је просечан корисник сагорео 400 калорија за 20 минута!

Изводите овај тренинг на високом интензитету да бисте искористили користи од ЕПОЦ-а (прекомерне потрошње кисеоника након вежбања) или ефекта после опекотина у којем ваше тело наставља да сагорева калорије и после тренинга у напору да добије више кисеоника, појачавајући ваш метаболизам дуго након напустили сте теретану.

Која је разлика између губитка килограма и губитка масти? >>>

Шта ће вам требати:
За овај тренинг ће вам требати два котлића једнаке тежине. Изаберите тег који је изазован, али вам омогућава да завршите сет понављања како је прописано за ваш ниво искуства, а да истовремено одржавате исправну форму.

Тренинг:
Изводите вежбе и понављања на следећим дијапозитивима као 20-минутни АМРАП (што више кругова). Ако је вежба покрет једном руком, изведите прописани број понављања са сваке стране.

Почетник: Одрадите 6-8 понављања
Средњи ниво: Обавите 8-10 понављања
Напредно: Довршите 10-12 понављања

Алисса Агес је тренер снаге у ЦроссФит Метриц и спортиста са ПоверНИЦ тренинг .

Кеттлебелл Свингс

Почните са кеттлебелл-ом на поду између ногу. Стопала треба да буду постављена у ширини рамена. Савијте се у коленима и куковима одржавајући равна леђа и ухватите кеттлебелл са обе руке. Замахните котлићем уназад између ногу, а затим стисните глутеус и снажно гурните кукове напред да бисте замахнули звоном до нивоа очију. Звоно се враћа истим путем и кукови експлозивно искачу напред да би наставили низ непрекинутих понављања. Важно је напоменути да је рад за ову вежбу вођен покретима ногу и кукова, а не рукама.

10 моћних биљних протеинских рецепата >>>

Чишћење појединачне руке

Са стопалима у ширини кукова, поставите котлић између ногу. Са благим савијањем колена и шарком у куковима, ухватите ручку тако да вам палац показује иза вас. Притисните кроз пете и испружите колена и кукове да бисте покренули повлачење са пода. Слегните раменом и допустите лакту да се савија у страну док се звоно подиже према горе, држећи га близу средње линије (као да закопчавате јакну). Ротирајте руку испод кеттлебелл-а како бисте завршили покрет тако да звоно завршава у висини рамена, лактом усмереним надоле, а звоно почива на задњој страни вашег зглоба. Вратите звоно у почетни положај и поновите сва понављања на овој страни пре него што пређете на супротну страну.

Најбоље намирнице за мршављење >>>

Потисак са једним краком

Очистите један котлић са пода како бисте се припремили за овај покрет. Након што вам се звоно заломи на рамену, лагано савијте колена и експлозивно се исправите, истовремено притискајући кеттлебелл изнад главе. Пажљиво вратите звоно у зарезани положај на рамену и поновите сва понављања на једној страни пре него што пређете на супротну страну.

10 најбољих тренинга за мршављење >>>

Двокраки потисници

Очистите оба котлића одједном да бисте започели ову вежбу у нагнутом положају. Спустите се у чучањ, одржавајући равна леђа и усправне груди. Забијте пете у под и док експлодирате из положаја чучња, преслушајте оба котлића. Спустите звона у положени положај и поново покрените чучањ да поновите. Већина посла за овај покрет требало би да долази из погона ногу са дна чучња, а не из руку; ово би требало да буде флуидно кретање.

10 начина за развој најбољих трбушњака у теретани >>>

Сумо Деадлифт Хигх Пулл

Заузмите широки став и ставите звоно између ногу. Као и код вежбе замаха, савијте се у коленима и лагано шаркирајте у куковима да бисте објема рукама ухватили за дршку. Повуците рамена уназад и надоле. Притисните стопала у под и док устанете са звоном, извуците лактове према горе, повлачећи ручку у висину браде. Вратите се у почетни положај.

101 начин за брзо сагоревање масти на стомаку >>>

Дно горе

За овај ћете желети да користите два лагана звона. Са стопалима у ширини кукова, поставите два котлића на земљу одмах испред стопала са ручицама упереним напред. Доведите оба звона у горњи положај са дном (тежином) звона усмереним нагоре. Ослањате се на снагу приањања и чврст положај тела како звона не би преврнула! Кад се учврстите, прошетајте кроз собу и назад.

Зашто је тако тешко изгубити љубавне ручке >>>

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!