Да ли је лоше ако сваки дан једем исту ствар?



Да ли је лоше ако сваки дан једем исту ствар?

Лако се придржавати познате рутине и припремати исте оброке дању и данима, посебно ако постижете исцепане резултате које желите. Да ли је ово, међутим, најздравији начин прехране? Ево погледа за и против једења исте ствари из дана у дан.

Прос

Ако свакодневни оброци укључују пуно воћа и поврћа, онда уносите здраву дозу витамина, минерала, антиоксиданата и фитонутријената (биљне хемикалије које помажу у борби и спречавању болести). Такође, када имате припремљен план, то значи да је мања вероватноћа да направите брзу храну или покупите бескрајну врећу чипса. Потребно је време да се ментално припремите за здраву исхрану и све испланирате, па свака част што ћете одвојити време и имати мотивацију за то. Размислите о томе када сте први пут почели да вежбате - требало је времена да испланирате када ћете радити на рукама и ногама и када да станете у кардио.

Коначно, студија из 2015. године открила је да а разноврснија исхрана била је повезана са већим обимом струка . Студија је такође открила да они са вишим квалитетом исхране имају мањи ризик од дијабетеса типа 2. Истраживачи су закључили да је могуће да узимање веће разноликости хране може довести до једења и више здраве и нездраве хране, што на крају доводи до дебљања.

Цонс

Ако једете исту ствар из дана у дан, можете пропустити различите хранљиве састојке које можда не једете (плус, може постати супер досадно!). На пример, ако у своју исхрану не укључите ферментирану храну (попут грчког јогурта, кимчија, киселог купуса), вероватно не уносите довољно пробиотика. Ако не једете разне боје воћа и поврћа, можда пропуштате и фитокемикалије. Желите да унесете љубичасто, бело, црвено / наранџасто и тамно зелено поврће - што је већа разноликост боја, уносићете више хранљивих састојака.

Студије су такође утврдиле здравствене користи повезане са једењем разноврсније дијете. Студија из 2013. године са преко 5200 људи открила је да је већа разноликост здраве хране повезана са мањим ризиком од метаболичког синдрома. Студија из 2002. године објављена у Међународном часопису за епидемиологију открила је да повећање разноликости здраве хране може повећати ваш животни век. Истраживачи су закључили да ако редовно повећавате број здраве хране, такође имате тенденцију да редовно смањујете број мање здраве хране.

Суштина

Ако свакодневно једете исту ствар, протресање репертоара здраве хране има бројне здравствене предности. Међутим, морате да будете сигурни да у свој оброк додајете здраву храну - за разлику од празне калоријске безвриједне хране. Почните полако, можда са 2 нова рецепта месечно у ротацији или заменом уобичајених протеина од воћа, поврћа, ораха или немасног меса. Радите све што вам чини најудобније и способне да се држите плана здраве прехране.

Тоби Амидор је власник Тоби Амидор Нутритион и аутор Грчка кухиња јогурта .

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!