Како спречити стрије од дизања тегова и бодибуилдинга



Како спречити стрије од дизања тегова и бодибуилдинга

Започели сте интензиван програм дизања тегова да бисте спаковали килограме мишића за месец дана. На пола пута, иако примећујете црвене, понекад љубичасте линије како се протежу преко пецса и на врху пазуха и бицепса. То није алергија на теретану или осип - то су стрије.

Шта је стрија?

Стрија је заиста одсуство - каже у основи рупа на дермису Мицхаел Сванн , МД, дерматолог из Спрингфиелда, МО, специјализован за рак коже, реконструкцију и козметичку процедуралну дерматологију. Замислите балон. Када га разнесете или развучете, у неком тренутку пре него што се балон раскомада, видећете како материјал бледи у боји, постаје супер танак и како се облачи или мрешка, објашњава Сванн. То је оно што ваша кожа ради.

Стрије су слабости ваше коже јер је предуго на њој постављена превелика напетост. Наша кожа је жива и активна, па непрекидно реагује, па кад је истегнете, она расте; али може само толико пре него што не буде могао да следи.

То ипак није ожиљак. Ожиљак је исцелитељски одговор, објашњава Сванн. То је ваше тело које пружа додатни колаген за јачање слабе тачке или ране.

Зашто се појављују

Стрије можете добити као дете само са растом. Ако се не бавите дизањем тегова или боди буилдингом, пубертет је велико време да момци добију стрије јер се тада дешава највећи раст, објашњава Сванн. Стрије се имају тенденцију да се појаве када дође до скока тестостерона, јер тада момци обично постају виши, већи и шири.

Разлог због којег не чујете како се старији момци старији од 40 година жале на стрије је тај што не могу тако брзо да расту или стављају масу која би им истегнула кожу. Не могу да претворе руке у дебла за два месеца, каже Сванн. Ниво хормона није исти чак и ако користе суплементе, једу се правилно и тренирају исто као млађи момак.

Да ли су неки људи склонији стријама?

Утјеху ћете можда пронаћи знајући да практично нема никога ко их не добије. Свако може добити стрије ако се кожа довољно истегне и правим темпом, каже Сванн.

Све је повезано са саставом колагена у кожи. Али, чини се да неке врсте коже заправо немају стрије; или, знакови могу бити неприметни. Нећу рећи да постоји савршени тип коже за минимизирање појаве стрија, али то су обично људи са мање црвених тонова у кожи, који су врло лепе пути, каже Сванн. Ипак, постоји опасност од црвенокосих. Иако ове особе имају светлу нијансу коже, у кожи имају пуно крвних судова, па су склоније црвеним или ружичастим стријама, објашњава он.

Очигледно је да су стрије честе код трудница, али свако ко се пуно угоји може доживети појаву трагова. Мушкарци, посебно бодибилдери, када раде велики анаболички притисак, пуно расту, раде два дана, удебљајући се у тону, имају тенденцију да их ставе на руке, прса, чак и на леђа, каже Сванн.

Момци који су више изложени ризику су они којима сви завиде у теретани (док не добију стрије, тј.): Брзи узгајивачи. То су момци који могу да уложе два месеца у програм обуке и тренутно виде резултате. Главнина је луда, једу као коњ, брзо расту и једноставно не можете да верујете колики су, каже Сванн. Али на вашем телу има само толико коже; када ваши мишићи досегну одређену величину, кожа ће се истегнути.

Где се појављују код мушкараца и жена?

Углавном видим мушкарце са стријама на проксималним рукама (предњи део рамена, поред бицепса и пазуха) на грудима, леђима, па чак и на горњим бутинама, каже Сванн. Жене их обично доводе на бочне делове стомака када су у последњем тромесечју трудноће, као и на унутрашње бутине и кукове.

Да ли раде какао путер или витамин Е?

Извини али не. Нема заслуга за то, каже Сванн.

Витамин Е је настао као решење пре него што смо схватили правилну негу ране на кожи након операције, објашњава он. Пре четрдесет година изашла је студија која је открила да ако се капсуле витамина Е сломе на зарастајућој рани, кожа ће се боље опоравити. Кожа је заиста зарастала боље од традиционалног начина пуштања ваздуха до ње или употребе водоник-пероксида на њој. Али то није због витамина Е; то је уље, каже Сванн.

Одржавање сувог ваздуха од ране једнако је корисно као и употреба витамина Е. У теорији можете користити вазелин; само треба да одржавате кожу влажном и хидрираном. Али, ово се односи на рану, а не на стрије. Они су слични, али нису исти. Стрије су издржљив ране - ране испод коже на дубљем слоју колагена, каже Сванн. Веома је тешко тамо наћи нешто што ће значајно допринети лечењу.

Какао путер је познат као елиминатор стрија - преноси се анегдотски са жене на жену током трудноће. Али какао путер нема ништа посебно што га чини бољим од било ког другог хидратантног крема. Хидрирана кожа се можда боље држи против стрија, јер је сува кожа мање еластична, али то није сигуран план.

Поступци који смањују изглед

Постоје третмани који раде на смањењу појаве стрија, али нису савршени. Разлог је: Стрије не можете излечити.

С тим у вези, најбољи третман за стрије, Сванн каже, је серија ласерских третмана угљен-диоксидом усмерених на кожу. Ваша кожа има упалну реакцију као одговор на ласере, која лечи и побољшава изглед стрија. Добијате решеткасти ожиљак који је положен тако да га заиста не можете видети одозго, објашњава он. Ови третмани побољшавају снагу тог дубоког слоја коже и чине стрије мање очигледним.

Друга опција је Ултерапија, третман који Сванн нуди у својој ординацији. У основи је затезање коже. Узмемо фракционисани топлотни сноп и спалимо сићушну рупу дубоко у фасцији, а не на врху коже, и у зависности од тога шта третирамо, можемо затегнути пуретину у предњем делу нечијег врата, проблематична места са лабавим коже и третирајте стрије до одређеног степена, али резултати нису невероватни за трагове, признаје Сванн.

Начини за спречавање или минимизирање ризика

Главни проблем је што ваша кожа не може да се истегне - већим делом - па је олакшање у програму тренинга изузетно корисно. Пре него што постанете огромни, помозите својој кожи да се прилагоди [полако], тако да се не наглашава у тако малом временском року, каже Сванн. (Да, ово одговара и трудницама и бодибилдерима.)

Усредсредите се и на своје слабости. Момак са природно великим грудима можда би само желео да то буде његова ствар - огромна шкриња, каже Сванн. Ако вам је угодно и лако додате грудни кош грудима и мислите „Стварно сам добар у томе, па ћу провести све време бавећи се летачима и клупом“, могли бисте повећати ризик. То је зато што је добро заокруживање кључно за спречавање стрија у првом реду или за спречавање појаве више њих. Очигледно се не искључују; можете добити стрије и бити добро заобљени. Али пацијенти које Сванн види са најгорим стријама имају тенденцију да тренирају све у једном подручју. Они су момци са бицепса. Наглашавате кожу тачно изнад пазуха - истежете се у једном смеру вежбама за бицепс, а у другом вежбама за груди, па то узима данак, објашњава он.

Дакле, прекините своје тренинге тако да усавршавате све своје мишићне групе. И одвојите мало времена између тренинга за горњи део тела. Ублажиће неко напрезање коже и мишића.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!