Колико воде треба пити сваки дан



Колико воде треба пити сваки дан

Специјалисти за фитнес и јавно здравље често предлажу да се пије шест до осам чаша воде дневно како бисте остали здрави и изгубили килограме. Нажалост, мало је научне основе за ову препоруку, каже Сперо Тсиндос у уводник у Аустралијски и новозеландски часопис за јавно здравље .

Национална медицинска академија препоручује мушкарцима да дневно узимају 125 оз воде. Али остати хидриран није тако једноставно - нити толико ограничити - колико напунити бокал са млеком ујутро и узети последњи гутљај пре него што одете на спавање . Ваше потребе у великој мери зависе од бројних фактора: величине тела и нивоа активности, времена, вашег здравља и тога колико сте знојни човек. Ако сте велики момак који вежба по врућини, очигледно ће вам требати много више воде него мањој особи која седи по цео дан на својој столици у хладној канцеларији.

Такође постоји заблуда да вам испијање неколико чаша воде може помоћи да изгубите килограме. Једино што вода сигурно ради је да смањи апетит. Тсиндос указује на студије које показују да је вода конзумирана у храни заправо ефикаснија у промоцији губитка килограма. Вода чак чини 90% неких врста воћа и поврћа, попут краставца, патлиџана и кивија. Истраживања сугеришу да би једење наше воде могло бити боље од пијења, јер се лакше апсорбује, па хидрирајте ефикасније пуњењем што више свежих производа.

Што је још важније, често превидимо други извори воде —Као што су сокови, воће, поврће и друга пића. Многи верују да се ова вода не рачуна, али ваше тело је апсорбује на исти начин као и ултрафилтрирана бањска вода у вашој модерна алуминијумска бочица . Све што конзумирате садржи воду и све се рачуна у ваш дневни буџет. Сок, сода, млеко? Скоро сва вода. Кафа и чај нас такође рехидрирају, каже Лоренс Армстронг, стручњак за вежбање и исхрану. Чак се и пиво рачуна. (Али не пијте галон пива сваки дан.)

Неке смернице предлажу да прескочите напитке са кофеином, који су означени као диуретици - што доводи до губитка воде производећи више урина. Истраживање, међутим, сугерише да кафа и чај нису толико лоши као њихова репутација.

Уместо да покушавате да попијете одређени број чаша воде дневно, каже Тсиндос, требало би да узмете у обзир укупан унос течности. То укључује не само воду из славине и флаширану воду, већ и воду која се налази у непрерађеном воћу и поврћу и соковима - и да, чак и кафи и чају.

Неколико других савета које треба имати на уму су следећи:

  • Ходајте сами. Распоредите унос воде током дана, каже дијететичарка Кетрин Зератска. Ако сате проведете без пића, а затим исцедите боцу воде, изгубићете већи део воде из водовода.
  • Пази на натријум. Превише пића може изазвати опасно низак ниво натријума - неки тркачи на дуге стазе су чак и умрли од тога. Ако је ваш тренинг дуг и интензиван, можда ћете имати мало натријума или угљених хидрата. Спортска пића и рехидратациона пића могу решити оба проблема.
  • Снимајте за 3,7 литара дневно . Ово је 125 оз, или отприлике један галон воде ако тражите чврст и брз број.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





ласерско уклањање длака мушким леђима