Колико стварно треба да тежите? Ићи даље од БМИ



Колико стварно треба да тежите? Ићи даље од БМИ

Центар за контролу и превенцију болести процењује да је 69 процената популације прекомерне тежине или гојазности у САД-у Иако је лако упирати прстом у овај проблем, схватити шта треба тежити - за здраво срце и смањени ризик од можданог удара, дијабетеса , и остеоартритис - није сам по себи тако једноставан. „Идеални прорачуни телесне тежине које медицинска заједница користи су нереални за многе људе из свих ових различитих разлога“, каже Марјорие Нолан Цохн, РД, портпарол Академије за нутриционистику и дијететику.

Колико је особа мишићава, густина костију, где носи тежину и генетика би све требало убројити у процене њихове идеалне тежине. Али најчешће мерење, индекс телесне масе или БМИ, ништа од овога не узима у обзир. Иако је БМИ заиста лако измерити (само крените на владин мрежни калкулатор и прикључите своју висину и тежину), то не мери директно телесну масноћу нити узима у обзир кости и мишиће. „Многи спортисти само на основу тежине у односу на висину и старост могу се појавити у категорији гојазних, али очигледно нису гојазни“, каже Нолан Цохн. Па, да ли је ваш БМИ тачан? Саставили смо неформални тест како бисмо стекли увид у то колико се тај број поклапа са стварношћу за вас.

ПОВЕЗАНО: Изгубите последњих 10 килограма, шестонедељни план

Прочитајте чланак

1. Измерите свој БМИ и забележите где сте на скали.

  • Ако сте ' премала тежина , 'започните са -1.
  • Ако сте ' нормално ', започните са 0.
  • Ако сте ' прекомерна тежина ' започните са +1.
  • Ако сте гојазни (а не озбиљан спортиста *) , вероватно би требало овде да се зауставите и посетите свог доктора.

2. Сада измерите однос кука и струка.

Неки стручњаци заправо уносе више залиха у однос кука и струка него БМИ. То је зато што се људи који носе своју тежину у средини вероватније суочавају са нежељеним здравственим проблемима, посебно са кардиоваскуларним проблемима.

Да бисте пронашли однос кукова и струка: Поделите обим најмањег дела струка (обично изнад пупка) са највећом површином кукова (вероватно преко задњице).

  • Ако је ваш однос мањи од 0,9, нека ваш резултат буде исти.
  • Ако је 1,0 или више, додајте 1 на резултат.

3. Узмите у обзир своје гене.

Тврдња да је неко само природно велик, наилази на неверицу, али не може се порећи да генетика утиче на састав тела. Да, има много људи који носе више масти него што би требало за оптимално здравље, али постоје и људи који су грађени да буду већи. Нолан Цохн каже да има клијента женског пола који је смршавио на 170 килограма. На основу висине ове жене, стандардни прорачуни би јој дали идеалну тежину око 130. 'Да њен лекар не зна где је, он би реците овде да је она сада претешка ', каже Нолан Цохн. Међутим, ова жена изгледа и осећа се сјајно са својом тренутном тежином, а њен налаз крви показује да је здрава. Она је пример некога ко је структуриран другачије од просечне особе.

  • Да ли потичете из велике, здраве породице? Ако је тако, одузмите 1 од резултата.
  • Да ли сте много већи од већине своје породице или сте исте величине, али они имају поприличну количину здравствених проблема? Ако вам било који од ових звучи попут вас, додајте 1 на свој резултат.
  • Ако сте мршави, али потичете из здраве, мршаве породице, додајте 1 на свој резултат.

* 4. Колико сте атлетични?

Приближан распон здраве тежине за мушкарца од 5'10 'досеже од око 129 килограма (ако је витке грађе) до око 183 килограма (ако има велику грађу). Међутим, такмичарски билдер обично ће тежити око 210 килограма на истој висини, али може достићи и 270 килограма. Био би гојазан по БМИ стандардима, јер то не би могло објаснити чињеницу да носи толико мишића и тако мало масти.

Сумо рвачи, тешки преко 400 килограма, често живе дуго, здраво, према објављеном тексту истраживања . Слична је прича и за линијске бекове, од којих су многи тешки преко 300 килограма. Не само да су активни, већину њихове тежине чине мишићи, а не масти. Иако би њихов БМИ показао да су ови мушкарци гојазни или чак болесно гојазни, они и даље могу бити медицински здрави.

  • Дижете ли тегове икад или имате озбиљне мишиће? Одузми 1 од резултата
  • Трчати пуно? Нека остане исто.
  • Кауч кромпир? Додајте 1.

5. Ваши резултати

Овај тест би требало да буде пракса која вам помаже да разумете ограничења БМИ и многе факторе који утичу на проналажење здраве тежине. Другим речима, не доносите веће здравствене одлуке на основу ове оцене . Тест би требало да открије ако треба да промените живот и током поступка посетите свог лекара: Ако је ваш коначни резултат позитиван и ако имате прекомерну тежину (или скоро прекомерну тежину) према БМИ скали, вероватно сте носећи више него што је добро за вас - могуће опасну количину. Ако је негативан и ако имате прекомерну тежину или сте близу ње, требало би да будете забринути јер низак килограм такође може имати озбиљне здравствене последице.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





карате кид Даниел је негативац