Без обзира да ли желите да смањите величину, смањите и постанете виткији, додате снагу или само одржавате, број пута недељно који тренирате може бити директна корелација са вашим резултатима. Као опште полазиште, ако тражите било какве резултате, топло бих вам препоручио да не проводите мање од три дана недељно у соби за тежине. Нећете постићи ништа тренирајући мање од овог, а ваш недељни обим тренинга биће једноставно пренизак, што неће имати трајне ефекте на снагу, волумен мишића или сагоревање калорија. Али хајде да будемо конкретнији.
Када тренирате за губитак масти и резање, фокусирајте се на 3 до 4 тренинга недељно. Програми вежбања за губитак масног ткива често укључују целокупан тренинг тела, велике покрете и велику потрошњу енергије за покретање метаболизма. То је много труда и ваше залихе енергије могу се испразнити ако си не дате довољно времена за опоравак. Ставите дан потпуног одмора или лаганог кардиоа између сваког тренинга са теговима са утезима и постићи ћете добре добитке.
Када тренирате за величину, настојте да повећате свој укупни недељни обим. У овом случају, наши мишићи имају квоту коју треба да постигну недељно, тако да сваки од њих добије довољну количину тренинга за поспешивање раста. Обично се користи протокол изолације мишићне групе, који често захтева 4 до 5 тренинга недељно. Мој омиљени сплит је 1. дан - леђа, 2. дан - сандук, 3. дан - ноге, 4. дан - рамена, 5. дан (опционално) - руке.
Када тренирате за снагу, не заборавите да се усредсредите на велика 3 покрета. Чучањ, дизање лифта и пресинг клупе циљају најважније обрасце целог тела. 4 дана у недељи могу да ураде трик када додате дан за изолације, слабе везе и специфичности. Тренинг снаге захтева пуно тешких сетова, а тешки сетови могу имати већи утицај на замор нервног система. Међутим, време опоравка је од виталног значаја.
Наравно, интервални тренинг, кардио сесије и правилна исхрана утичу на резултате, посебно у погледу гломазности и сечења. Морамо да се сетимо да не претерамо. Неки уобичајени знаци претренираности су смањена снага, снижена телесна температура, лош квалитет спавања, повећање задржавања телесне масти / воде и подложност болестима као што су прехлада, грип и пробавни проблеми. Све је у равнотежи, а одмор је једнако важан за ваше резултате као и пумпање гвожђа.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!