Колико вам кардио заиста треба?



Колико вам кардио заиста треба?

То је нешто кардио наркомани то никада неће разумети, али многи момци једноставно не воле да се презноје на пет миља или сат времена спина. Некима је таква врста вежбања у равнотежном стању досадна, а други би радије нагло скочили у теретану у којој се посао одвија нагло - због чега су огледала ваше теретане тако пренатрпана.

ТАКОЂЕ: Трчање вам додаје године у живот

Прочитајте чланак

Али овде је дно за несталну траку: потребан вам је кардио. Аеробне вежбе могу помоћи у смањењу ризика од срчаног удара, можданог удара и безброј других здравствених проблема. Али сам износ је прилично минималан. Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручује свим одраслима да имају најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно (поред два тренинга снаге који погађају све главне мишићне групе). То су два и по сата било које активности која повећа ваш пулс на 60 процената од максималног, објашњава Надер А. Аиуб, ДО, лекар спортске медицине примарне здравствене заштите у Хоустон Метходист-у из Сугар Ланд-а у Тексасу. И док ће вам лабораторија за физиологију вежби дати тачније очитавање, он каже да свој максимални пулс можете да процените тако што ћете одузети старост од 220. Тако, на пример, просечни 38-годишњак има максимални пулс 182 откуцаја у минути (БПМ). Због тога би желео да се његов пулс креће око 109 БПМ током умереног вежбања.

Али, постоји пречица. Временски захтев можете преполовити - само 75 минута недељно - ако интензитет подесите на енергичну вежбу, замахујући за пулс до 80 процената вашег максимума. Такође, објашњава Аиуб, можете дело распоредити у корацима од 20 или 30 минута током недеље, или га стиснути у само неколико дана, викенд-ратнички стил. У новијим студијама почињу да показују да је ово заправо подједнако ефикасно у смањењу ризика од срчаног или можданог удара као и за некога ко вежба доследно, али у мањој количини сваког дана, каже он. Недавна студија спроведено у Великој Британији и објављено у Јама Интернал Медицине анализирао је 18 година података здравствене анкете преко 63.000 испитаника, укључујући викендице који су се сами пријавили. На основу својих налаза, истраживачи су закључили да би само једна или две дуже сеансе знојења недељно могле бити довољне за смањење здравствених ризика попут кардиоваскуларних болести и рака.

ЈОШ: Кардио тренинзи за људе који мрзе кардио

Прочитајте чланак

Нешто на уму: ти бројеви су ваш циљ да бисте били основна здрава особа. Али шта ако ваши циљеви превазилазе опште здравље? Ако желите да изгубите неколико килограма или побољшате свеукупне спортске перформансе, поставите да удвостручите те недељне препоруке. За некога ко жели да не само одржи оно што тренутно има већ и постиже резултате - можда има бољу физичку лепоту или се кондиционира за бављење спортом који захтева много више аеробних активности, попут фудбала или кошарке - онда бих рекао да праћење смерница од 300 минута аеробне вежбе умереног интензитета или 150 минута снажне аеробне активности, као и јачање мишића, било би им корисније, каже Аиуб.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!