Модерне дијете и сокови за брзо мршављење често немају неопходне хранљиве састојке који су потребни вашем телу да би функционисало. Уместо да шокирате своје тело методама које можда нису научно истражене, следите ових седам основних правила како бисте брзо почели сагоревање масти на здрав начин.
Уклоните угљене хидрате
Да бисте постигли брз губитак тежине, мораћете да промените начин исхране. Губитак масти увек се односио на калорије у односу на калорије ван. За коначни губитак масног ткива за пет дана најбоље је планирати унапред. Полако почните да испуштате угљене хидрате из ваше дијете неколико седмица прије петодневног резања док не поједете мање од 50 г дневно. Тада ће се стварни губитак килограма десити оних дана када имате мање од 50 г угљених хидрата.
На пример, ако имате 185 килограма и обично једете 400г угљених хидрата дневно, покушајте да конзумирате 300г дневно недељно, затим 200г дневно следеће недеље, затим 100г следеће, и на крају мање од 50г пет дана.
Угљени хидрати попут тестенина, пиринча, хлеба, кромпира итд. Имају тенденцију калорија, што вам отежава брзо мршављење. Поврх тога, везују се за више воде него за протеине или масти - у року од неколико дана момци ће изгубити неколико килограма због пада тежине воде.
Постите са прекидима
Прекидни пост повећава трајање између оброка - најлакши начин да то учините је прескакање доручка. Ако је ваш последњи оброк претходне ноћи био у 18 сати, чекајући први оброк до поднева следећег дана, постили ћете 18 сати.
Ове 2005 студија од Амерички часопис за клиничку исхрану открили су да испрекидан пост повећава оксидацију масти, што промовише већи губитак масти. Пост у комбинацији са вежбањем додатно повећава осетљивост на инсулин, према овој 2010. години Јоурнал оф Пхисиологи студија , који помаже вашем телу да боље дели хранљиве материје између масти и мишића.
Следећих дана прескочите доручак, а први здрави оброк у дану поједите поподне.
Одрадите интервални тренинг високог интензитета
Ако желите да брзо сагорете масноће, требате да кардио удесите још један зарез. Недавна Медицина и наука у спорту и вежбању студија открио да ХИИТ побољшава ВО2 мак и сагорева више калорија у поређењу са континуираним аеробним тренингом. Даље, ове 2013 Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх студија открио да су четири недеље веслања ХИИТ сагореле знатно више масти него традиционално веслање.
Уместо да проводите сате на траци за трчање, усредсредите се на кругове са бакљи за масноћу који циљају цело тело. На пример, направите коло са чучањима пехара, редовима бучица / мрена, притиском на притиске и склековима, радите их по 30 секунди и одмарајте још 30 секунди пре него што пређете на следеће. Као финишер, користите Аирдине бицикл, машину за веслање, гулач итд., И направите интервале максималног напора, 15 секунди укључено, 15 секунди искључено.
Узми рибље уље
Рибље уље може вам помоћи да сагорете више масти помоћу плана исхране и вежбања који већ радите.
До 2010 студија у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану открио да је додатак рибљег уља довео до додатног пада масне масе и повећања мишићног прираштаја. Ако вам је циљ губитак масти за пет дана, повећајте унос рибљег уља на 1 г рибљег уља на 1% телесне масти. Дакле, ако имате 16% телесне масти, узмите 16 г рибљег уља, распоређеног током дана.
Пијте хладну воду
Ако пијете пуно воде, одржаваћете се хидратацијом изводити на оптималним нивоима. Чак и мала количина дехидрације може вам уништити способност у теретани и смањити метаболизам док ваше тело покушава да сачува течност.
Али сам чин пијења воде може да помогне убрзавању губитка масти. У 2003 Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам студија, истраживачи су открили да је испијање две шоље хладне воде повећало метаболизам за 30% у року од 40 минута.
Једите више немасних протеина
Протеини су пресудни за брзи губитак масти. Прво, осећате се ситима, што спречава преједање и беспотребно грицкање. Друго, појачава сагоревање калорија током дана, јер је потребно више енергије за варење у поређењу са угљеним хидратима или мастима. Треће, спречава губитак мишића који би се могао догодити током калоријског дефицита.
Једите најмање 1г протеина по килограму телесне тежине, а беланчевине набављајте из целих извора попут немасног меса, ораха, јаја и квалитетних протеинских прахова.
Испробајте сигурне суплементе
Сагоревачи масти су додаци који се продају без рецепта и обично мешају различите врсте лековитог биља и стимулансе за подизање ваше вредности језгро температура, која вам може помоћи да сагорете више калорија у мировању и током вежбања или да потиснете апетит.
Уобичајени састојци сагоревача масти који вам помажу да сагорете више калорија укључују екстракт зеленог чаја, кофеин, синефрин, капсицу, кетоне малине и гарциниа цамбогиа.
Синефрин је супстанца која се налази у разним цитрусним намирницама, попут мандарине и клементина. Скорашњи истраживања сугерише да је безбедан за срце и да може повећати брзину метаболизма у мировању. Цапсицум, биљка позната по зачинским семенима и плодовима, обично се користи за ублажавање болова. Међутим, ове 2011 Хемијска чула преглед сугерише да намерна конзумација може имати користи од губитка килограма. Кофеин и гарциниа цамбогиа делују као средства за сузбијање апетита, која задржавају порције малих и нежељених производа.
Сагоревачи масти могу повећати ваш метаболизам, дати вам више енергије, сузбити глад и повећати основну температуру, тако да индиректно сагоревате више калорија. Међутим, припазите на нежељене ефекте ових састојака и не пазите да их комбинујете са другим стимулансима или лековима.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!
тренинзи за изградњу мишића и губитак масног ткива