Колико дуго се треба одмарати ради већег мишића, снаге и губитка тежине



Колико дуго се треба одмарати ради већег мишића, снаге и губитка тежине

Количина времена одмор између сетова може да утврди колико брзо и ефикасно добијате величину и снагу, и испустити маст .

Када је реч о вежбању, време је све, каже Јое Станковски, Ц.П.Т. , тренер у Вилмингтону, ДЕ. Време одмора између сетова може имати главни утицај на то како вежба коју радите утиче на ваше тело.

Предуго се одмарајте и ваши тренинзи губе на интензитету; премало се одмарајте и пребрзо сагоревате.

Срећом, имамо стручне савете о томе како прилагодити периоде одмора било којем циљу фитнеса.

Периоди одмора за повећање мишића

Студије су откриле да се тестостерон и хормон раста производе у већем нивоу када се одмарате кратко или умерено. Количина времена може мало да варира, у зависности од тога за колико серија идете и колика је тежина, али 60-90 секунди између сетова је добра смерница, каже Станковски.

Периоди одмора због губитка масти

Постоје два сјајна приступа губљењу масног ткива током тренинга, каже Станковски, и оба бисте требали применити у свом програму. Прва метода је једноставно сагоревање што више калорија. Идеална је континуирана вежба са мало или без одмора између сетова (као што је кружни тренинг).

Друга високо ефикасна стратегија мршављења је наизменично постављање скупова неповезаних вежби (попут чучњева и редова) које раде на целом телу, а истовремено омогућавају довољно одмора за изградњу мишића. За кружне тренинге или програме са већим уносом калорија, време одмора нека буде између 30 секунди или мање. Међутим, код наизменичних сетова можете поделити то време на 30-90 секунди.

Периоди одмора за повећање снаге

Време је на вашој страни када тренирате за чисту снагу, каже Станковски. И вашим мишићима и централном нервном систему треба времена да се опораве од напора дизања веома тешких тегова. Ако се не одморите довољно дуго, спречићете се да дижете тешко на следећем сету - па чак и успорити опоравак за следећи тренинг. Његов савет: Узмите три до пет минута одмора, а затим извуците још један сет.

Периоди одмора ради кондиционирања и ефикасности

Да бисте изградили више мишића и завршили тренинг за мање времена, покушајте да смањите време одмора за пет до 10 секунди сваке недеље (немојте повећавати тежину). На пример, ако сте ове недеље одмарали 60 секунди између сетова, одмарајте се само 50-55 секунди следеће недеље. Открићете да за неколико недеља можете да обавите исту количину посла за много мање времена, драматично повећавајући целокупно стање.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!