Модели и спортисти у нашем часопису су толико витки и поцепани да им готово олакшава постизање затегнутог, мишићавог тела. Али морамо бити искрени: тешко је, треба времена и захтева непоколебљив степен дисциплине. У нашим непрекидним напорима да вам помогнемо у обликовању тела које сте одувек желели, поставили смо златна правила за кидање.
Правило 1: Имајте стратегију угљених хидрата
Вероватно сте чули да су угљени хидрати непријатељ. Па не баш. Потпуно смањивање уноса угљених хидрата сигурно ће вам помоћи да спустите килограме (и то брзо), али остаћете и осећати се хировито, уморно и летаргично.
Угљени хидрати су неопходни за живот, јер наш мозак и [централни нервни систем] непрекидно захтевају од њих да правилно раде, каже Тим МцЦомсеи, тренер, дијететичар и дописник ХУМАНФИТПРОЈЕЦТ . Потпуно ограничавање угљених хидрата омогућиће да се било која мишићна маса метаболизује да би нам пружила енергију.
Због тога се све своди на правилно трошење угљених хидрата, а не на њихово потпуно резање. За постизање виткости идеалан је баланс праве количине угљених хидрата, прво ујутро и после тренинга, каже МцЦомсеи.
Правило 2: Једите више масти
Да, рекли смо: једите више масти.
Масноћа вас не дебља, превише хране је дебела, каже МцЦомсеи. Конзумација више масти у вашој исхрани заправо ће вам помоћи да смањите жељу након што смањите унос угљених хидрата.
Масти помажу у сузбијању глади, јер је телу потребно дуже да се разгради, употреби или ускладишти, каже он. Хормони такође играју улогу, посебно када је у питању тестостерон који подржава мишиће. Масти су потребне за стварање и уравнотежење хормона у нашем телу како би нормално функционисале, додаје МцЦомсеи.
Правило 3: Замените воће за поврће
Воће је сјајно - пуно је хранљивих састојака и антиоксиданата који помажу у заштити тела - али лоша страна је што је и пуно шећера (читајте: угљених хидрата). Како не изгубити све бенефиције? Замените поврће (или воће које људи обично сматрају поврћем) за воће.
Ова стратегија вам омогућава да задржите потребне хранљиве састојке и антиоксиданте у својој исхрани, али смањује укупан унос шећера / угљених хидрата и укупан унос калорија. Једна јабука има 125 калорија и 25 грама угљених хидрата. Једна велика црвена паприка - у реду, технички воће, али углавном припремљено попут поврћа - има 40 калорија и 5 г угљених хидрата. Ти ради математику.
Правило 4: Откачите кардио за тегове и кола
Ево још једног мита о фитнесу: Ако желите да постанете виткији и снажнији, ударите у кардио машину. То није истина.
Нећете створити више мишића овом рутом, каже МцЦомсеи. Када радите кардио, сагоревате калорије, али вам недостаје стимулација раста мишића током тренинга са теговима. Што више мишића имате, више калорија и масти ћете сагорети, каже он.
МцЦомсеи препоручује ударање теретане 3-4 дана недељно, а један од дана је кружно ткање са разним вежбама. Ако требате да радите кардио, пробајте један дан од 20 минута у брзим и спорим интервалима.
Правило 5: Одложите сос
Момак из забаве, јеси ли? Ако озбиљно желите да смршате и постанете виткији, боље започните озбиљно с обзиром на ефекте алкохола на тело.
Алкохол узрокује да се масти складиште, уместо да се користе за енергију. У основи, ваше тело ће зауставити варење било које хране док јетра не може избацити алкохол, каже МцЦомсеи. Алкохол вас такође боли у још две области: то је диуретик, који вас дехидрира и смањује ниво енергије. Такође може смањити тестостерон у нашим телима, што је пресудно за стварање мишића, додаје он.
Следећи пут када планирате ноћ за момке, придржавајте се једног или два лагана пива или жестока пића помоћу мешалице за дијеталну соду. Шест пакета почиње у кухињи.
ПРЕУЗИМАЊЕ 21-дневни комад апликација да иОС добије потпун програм обуке, дијету и још много тога. Немате иОС? Нема проблема. Узмите КОПИЈУ ПДФ-а .
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!
очи велике беле ајкуле се окрећу уназад