Колико брзо можете смршати?



Колико брзо можете смршати?

Када вам падне значајна количина килограма или скори рок (то окупљање класе се заиста ушуњало, ха?), Покушај брзог бацања нежељених килограма прилично је примамљиво. Ево шта треба да знате да бисте ефикасно и безбедно радили!

Ако имате више да изгубите, изгубићете више - у почетку. Заправо је корисније размишљати о тежини коју желите да изгубите у смислу процента ваше тренутне тежине, а не броја килограма. За већину мушкараца циљ за смањење телесне тежине од 10 до 15 процената је разумно место за почетак, каже МД Нисха Басу, лекар примарне здравствене заштите у Медицинском центру Бетх Исраел Деацонесс и инструктор на медицинској школи Харвард. Дакле, за човека који тежи 225 то би било 22 до 34 килограма. За онога ко тежи 350, он гледа на 35 до 53 килограма - бар као на почетну тачку. Стога, већи момак такође може да спусти више килограма у првих неколико вагања. Темпо губитка тежине је веома променљив, каже Басу. Генерално, међутим, они који имају више килограма да изгубе, почетни губитак килограма могу се догодити брже.

То прво вагање може бити драматично. Не ретко је видети да игла за вагу прави задовољавајући пад током првих недељу или две промене ваших навика. Генерално прве недеље, већина људи може изгубити неколико килограма, што је углавном тежина воде, каже Басу. Зашто? Када свом телу ставите дефицит калорија (тј. Уносите мање калорија него што сагоревате), ваше тело одмах одлази у своје спремне залихе гликогена (у основи, облик шећера) како би надокнадило разлику. У том процесу се ослобађа вода. Али када се гликоген потроши и тело схвати да му је потребан други начин да пронађе гориво, тада почиње стварни губитак тежине.

Нису сви губици килограма једнаки. Поред те незгодне тежине воде која напаја гликоген, тело може да сагорева и масноћу (јаја!) И мишиће (не баш толико) као гориво. И не само то, сагоревање масти за гориво није ни приближно лако на ћелијском нивоу као сагоревање шећера ... или протеина (заиста не тако добро). Тренинг са теговима и једући довољно протеина је кључно за губљење превише мишићне масе, каже Басу. Повећање ваше мишићне масе такође може помоћи у одржавању губитка тежине. Због чега тренинг снаге заправо може бити важније од кардиологије у подржавању плана мршављења.

Постоји оправдан разлог зашто је пејсинг кључан. Вероватно стално слушате о целом том правилу од 1 до 2 килограма недељно и мислите: Псх, могу и боље од тога! али чујте нас - и доктора са Харварда - напоље. Скоро сваки пут када пацијент за кратко време изгуби велику количину килограма, рецимо 10 килограма за недељу дана, пацијент ће све то добити назад и више, каже Басу. Даље, неколико студија је показало да је ово И-И дијета штетно за дугорочно здравље особе. У основи, можда ћете спустити килограме за поновно окупљање, али можда ћете бити у краставцу да бисте их поново бацили (и више) у наредних пет година од сада.

Суперинтензивни планови нису тако супер. ОК, али шта ако заиста морате много да смршате? Посетите свог доктора и одолите пориву да испробате оно што сте можда видели на телевизији! Ове крајње рестриктивне дијете и планови вјежбања врло високог интензитета не уче понашању здраве прехране нити како интегрирати вјежбање и активности у заузет живот особе, каже Басу. Ако не научите како да направите стварне промене у начину живота, вратићете се старим навикама и ... остало знате. Поред тога, метаболизам се драстично успорава као одговор на ову врсту мршављења, што доводи до тога да се многи људи враћају на тежину и неколико година низ пут, каже она. Што у основи значи још тежи пут до губитка килограма у будућности.

Сви висоравни - и могу да истрају. Дакле, нажалост, ипак сте заглавили да губите килограме успореним темпом. Још досаднија провера стварности: чак и тај темпо неизбежно ће се зауставити. Када се догоди висораван, можда сте дозволили да се неке старе навике поврате. Или ћете можда једноставно морати да промените оно што сте радили, иако је тачно тај план тако добро функционисао пре само неколико недеља. Како човек почиње да тежи мање, потребно му је мање калорија да подржи нову нижу телесну тежину, каже Басу. Али једноставним подешавањем величине дела (мањег) или испробавање нових вежби , зачас ћете се вратити губитку.

Откријте пет најбољих дијета за мршављење и сагоревање масти >>

Набавите 10 најбољих додатака за мршављење >>

Водич за мршављење дебелог момка >>

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!