Како направити здрав план исхране



Како направити здрав план исхране

Храна коју једете биће прва препрека приликом постизања ваших фитнес циљева. Без обзира на ваш план исхране - Палео, веган, мало угљених хидрата , високо протеини - доследност ће бити најтежи изазов. (Уосталом, постоји разлог да га зову дан варања.)

Дијета је често превише компликована и чини да је већина људи нереално следити је. Заправо није толико тешко видети резултате исхране - али јесте је тешко се држати одређене дијете и одржавати резултате.

Због тога смо креирали овај водич. Придржавајте се ових реалних корака и можете очекивати здравији метаболизам, више енергије, више мишића, мање масти, повећани тестостерон и, што је најважније, другачији менталитет када је у питању јело.

Пре него што даље прочитате, запитајте се: Које су последње три лоше ствари које сте јели? Када сте последњи пут пробали дијету? Зашто се распао? Ови проблеми ће се поново појавити ако их не решите; већина препрека у фитнесу су проблеми у понашању које треба променити. Ваша последња дијета се највероватније распала у једној од три фазе једења: куповина намирница, припремање оброка и једење оброка. Ево како да поправите те навике и започнете са добрим:

Како приоритетно купити куповину намирница за здраву исхрану

Овде све почиње. Ако сте особа која купује храну за вашу кухињу, испробајте ове стратегије.

Идите у супермаркет после теретане
Осетићете се мотивисано да наставите са напором који сте управо уложили купујући најбоље опције за своје тело. Само покушајте да унесете мало хране у свој систем, јер ...

Не би требало да купујете на празан стомак
Ово ће утишати тај глас у вашој глави који вам говори да купите оне невероватне Ореос-ове. Куповина када сте гладни покреће вашу жељу за брзом и задовољавајућом храном - а то може значити крај иначе пажљивог плана исхране.

Направите листу
Држите се основа и додајте или ротирајте једну нову грицкалицу / оброк недељно да бисте променили ствари. Не знате шта да добијете? Почните са девет намирница које би требале бити у свакој дијети.

Користите корпу
Требало би да буде све што вам треба. Ако имате простора за складиштење на велико, дајте предност заиста здравој храни за коју знате да ћете јести свакодневно - пилећа прса, риба, здраво поврће и - наравно - протеински прах.

Планирајте пут до продавнице
Избегавајте бесциљно лутање - постаће подложни искушењима. У мисији сте сваки пут када одете. Уђи и изађи.

Купујте обод
Већина хране која ће вам требати, попут производа и свеже хране, налази се на спољној граници супермаркета. Избегавајте грицкалице и прерађену храну која трује средину продавнице.

Не заваравајте се маркетиншким модним речима
Обавезно схватите шта значе маркетиншки појмови. Само зато што је нешто природно, дијететски или од интегралне пшенице, немојте претпостављати да је здраво. Више се фокусирајте на добру храну коју можете да једете, а не на ону коју не можете. Један изузетак од овог правила? Тхе УСДА сертификована органска етикета , која подлеже строгим прописима УСДА. Цертификована органска стока је по дефиницији без кавеза, храни се вегетаријански, слободно се креће и није подвргнута антибиотицима или хормонима; такође, органске биљке нису ГМО и строго су регулисане, тако да нису подвргнуте штетним адитивима.

Како кувати здравије

Управо сте имали дугачак и стресан дан на послу, а помисао на кување делује ужасно - зато следите ове стратегије како бисте избегли пут брзе хране.

Припремите оброке за недељу дана
Сећате се како је бака недељом правила велики лонац пилеће супе да бисте могли да једете остатке током целе недеље? Била је на нечему. Припремите своје оброке за следећу недељу и уђите у рутину. Неће вам се бити на дијети, а уштедеће вам напор размишљања о томе шта ћете, доврага, јести сваки дан.

Измерите своје хранљиве састојке
Калорије вам се могу прикрасти са деловима који су већи него што мислите. Користите прехрамбене чињенице у своју корист како бисте знали колико макронутријената - угљених хидрата, масти и протеина - улази у ваше тело. То не значи да треба да рачунате калорије, али треба да уравнотежите своју потрошњу да бисте је направили уносите довољно протеина (за изградњу мишића) и масти и угљени хидрати (за енергију).

Не једите досадно, али пазите на своје ароме
Неке од најздравијих оброка могу да вам покваре ствари које ставите да бисте побољшали укус, попут дресинга за салату (препуног масти) или соса са роштиља (препуног шећера). Пронађите здраве алтернативе попут зачина и зачинског биља, у које се не додаје масноћа и шећер, или нискокалорични љути сос.

Како се хранити здравије

Купили сте и припремили своја здрава јела. Сада је време за уживање!

Не журите
Уживајте у својој храни како бисте избегли да једете брже него што ваш ум схвати да је сита. Телу и уму треба око 20-30 минута да потврдите да сте задовољни.

Користите своју недоминантну руку
Другом руком успорите.

Изградите своју групу за подршку
Усредсредите се на односе са људима са којима једете уживајући у добром разговору. Разговарајте о својим борбама и тријумфима покушавајући да постигнете своје циљеве. Ово ће успорити ваше јело и поправити ум да останете концентрисани.

Пити воду
Ваша пића треба да имају нула калорија. Кафа је у реду, све док се фокусирате на здраве адитиве.

Поштујте правило од 80%
Једите док се не напуните 80% без обзира да ли сте оставили пар залогаја на тањиру или то учините смањењем величине порције током припреме оброка.

Уживајте у малим оброцима
Током дана требало би да једете мале оброке како бисте избегли преједање.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





5/3/1 вендлер