Како изградити снажну и витку мишићну масу за 8 недеља



Како изградити снажну и витку мишићну масу за 8 недеља

Осмонедељни програм Снажни и витки првобитно је пао 1. јануара 2015. Иако план није најновији, и даље је веома релевантан за циљеве у вези са фитнесом које можда имате. Овде програмер Риан Хеффернан из ФОЦУС НИЦ седи са дигиталним редитељем Мике Симоне како бисте разговарали о основама плана и ономе што можете очекивати из недеље у недељу.

Не осећате програм Стронг анд Леан? Имамо пуно других опција, укључујући: Тхе Винтер Булк Уп , Новогодишње откупљење, или чак ажурирана верзија 21-дневни комад апликација (и ПДФ за Андроид кориснике )

Прати Микеа даље инстаграм , Фејсбук , и Твиттер за рана ажурирања о новим издањима програма обуке, најновијим и најбољим у опреми и техници, посебним питањима и одговорима и многим другим.

ЈАКИ И МРТИ ДЕТАЉИ
ТРАЈАЊЕ: 8 недеља
ФРЕКВЕНЦИЈА: 5-6 дана у недељи

ПЛАН РАДА:
Недеља 1-4
Недеља 5 и 6
7. и 8. недеља

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЈЕ:
Тренинг груди и доњег дела тела у недељи 1-4 (понедељак)
Тренинг за мобилност током свих недеља (среда)
Третман леђа и доњег дела тела у недељи 1-4 (четвртак)
Тренинг прса и кондиције у недељи 1-4 (петак)
Оружје у 5. и 6. недељи (уторак)
Мобилност и основни тренинг у недељи 7-8 (среда)
Тренинг укупног тела и кондиције у 8. недељи (субота)
Дан могућности путовања (ако је потребно)

ПРЕГЛЕД ПЛАНА ДИЈЕТЕ:
Како јести 2015. године

ВИШЕ:
ШЕСТ САВЕТА ЗА УСПЕХ НАШЕГ ТРЕНЕРА

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!