Како изградити мишиће телета



Како изградити мишиће телета

Прогресивно преоптерећење. То је прво правило за изградњу мишића и оно ће увек важити: Постепено повећавајте понављања, сетове или тежине које користите и непрестано ћете присиљавати мишиће да се прилагођавају повећавањем.

То је такође водеће начело иза следећег тренинга за теле, који бисте требали да изводите на крају тренинга за ноге два пута недељно. Тренинг користи методу укупног понављања - одаберите одређени број укупних понављања која ћете обавити у првом тренингу, без обзира на то колико сетова траје. Затим надоградите на том укупном недељнику.

Упутства

Изводићете по једну вежбу за теле - било подизање телади у стојећем положају или подизање тела у седећем положају - у сваком тренингу ногу. Изаберите оптерећење које вам омогућава да направите најмање 10 понављања, а затим изведите онолико сетова колико је потребно да бисте направили укупно 30 понављања. Одморите се 45 секунди између сетова. Покушајте сваке недеље да додате најмање пет понављања укупном броју. Када будете могли да направите 50 укупних понављања у пет серија или мање, повећајте тежину за 20–30 килограма и поново започните са 30 понављања. За разноликост, слободно се повремено мешајте у верзије стојећег и седећег узгоја телади са једном ногом. Одморите 30 секунди између сетова у овом случају.

Двострани напад

Стојеће подизање телади првенствено делује на ваш гастроцнемиус, велики телећи мишић у облику дијаманта. Сједало телади усредсређује се на солеус, траку мишића на боку телета. Обоје треба да буду обучени за телади пуног изгледа.

Јачајте: 7 разлога да никада не занемарујете чучњеве >>>

Подизање телета

Користите машину за узгој телета или стојите на блоку држећи бучицу у једној руци (другу руку користите за равнотежу). Лагано савијте колена и спустите пете док не осетите истезање телади. Затим испружите колена и подигните пете.

ММА тренинг доњег дела тела >>>

Подизање телади у седећем положају

На седећој машини или клупи за узгој теле, седите и поставите ноге на блок савијених колена за 90 степени и наслоните неке плоче са теговима на бутине. Изведите узгој телади како је горе описано.

Две тајне великог чучња >>>

Више: 15 најбољих вежби за изградњу телећих мишића

Прочитајте чланак

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





Тренинг од 500 калорија код куће