Тренинг хероја: Тренинги Ирон Ман-а за изградњу мишића Роберта Даунија млађег



Тренинг хероја: Тренинги Ирон Ман-а за изградњу мишића Роберта Даунија млађег

Када је Роберт Довнеи Јр. први пут одговарао као Челични човек , довео се у одличну форму. Тренинзи Ирон Ман-а које је одрадио испод са својим тренером помогли су му да сложи 20 килограма мишића. Касније, у чају, м-уп филмови Осветници , Осветници: Ултроново доба и Осветници: Ендгаме, Довнеи Јр. је поново добио форму за улогу заједно са осталим напуштеним колегама Цхрисом Евансом (Цаптаин Америца) и Цхрис Хемсвортх (Тхор) . ( Погледајте више о томе како су радили овде .)

Како је ових 9 звезда „Осветника: Ендгаме“ обучено да постану Марвелови суперхероји

Прочитајте чланак

Чак и за ветеранску холивудску звезду попут Довнеи Јр.-а, помислили бисте да би било помало застрашујуће изводити супротне мушкарце који су млађи, атлетски расположени и физички спремни да преузму улоге супер-војника и нордијског бога. Размисли поново.

(Напомена уредника: Овај интервју је првобитно урађен 2012.)

Нисам нарочито висок, снажан, брз или агресиван, рекао нам је Дауни млађи, али се не претварам. Далеко од тога. Од 2003. године тренирао је користећи технику Винг Цхун коју је прославио Бруце Лее, дисциплина која је постала део његове свакодневице - а његова посвећеност усавршавању уметности очигледна је у његовим наступима. Такође је звер у теретани (погледајте план Довнеи Јр.-а доле), али зна своје границе: нисам дете, рекао нам је, а нисам професионални спортиста.

19 начина на које Цхрис Хемсвортх тренира да се трансформише у Тхор

Прочитајте чланак

Улазак у облик Ирон Ман-а, натерао је Довнеи-а-млађег да се врати у теретану заједно са његовим тренингом Винг Цхун-а. Смањили смо кардио и заиста повећали тежину коју је дизао, каже Брад Босе, тренер Довнеи Јр. После месеци напорног рада и конзумирања 5.000 калорија дневно, Дауни млађи спаковао је 25 килограма мишића и исковао стас који је заиста био вредан Гвозденог човека.

Ево погледа на Ирон Ман тренингу који су помогли Довнеиу да се нагомила и припреми за суперхероја:

План тренинга Ирон Ман-а

Доњи део тела

ВежбајтеКомплетРепс
Банд Скуат48-12
Хамстринг Цурл48-12
Лег Пресс148-12
Сала за тренера суспензије *315 - 20 свака нога
Тренер вешања Суперман Скуат *3петнаест
Румунско мртво дизање38-10
Чучањ вреће са песком38-10
Из круга **3 рунде

* Сви радови Босеовог тренера вешања обављени су помоћу Вар Мацхине тренажера: цроссцоре-уса.цом ** Изаберите 4–6 вежби; изводите по два минута понављања за сваку вежбу.

Горњи део тела

ВежбајтеКомплетРепс
Веигхтед Пуллуп38 - 12
Веигхтед Дип38 - 12
Швајцарска клупа за бенч38 - 12
Лов Ров38 - 12
Континуирана напетост ДБ рамена преса ***38 - 12
Босу Балл Пусхуп315-20
Пусхуп тренера вешања *3Неуспех
Ред за тренирање суспензије *3Неуспех
Бочно / предње подизање рамена38 - 12
Кеттлебелл Свинг340
Врећа за песак Снага бацања312-15
из кола3 рунде

*** Држите обе руке у горњем положају, спуштајући само по једну руку.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!