Постоји око 57 мишића на вашем лицу и врату - мишићи које вероватно занемарујете током свакодневних тренинга
Видите шта се дешава са вашим телом након тренинга другог стотине мишића од врата надоле, па зашто онда не бисте мишиће лица ставили на посао? Вежбање мишића на лицу учиниће вашу виличну кост истакнутијом, ојачаће јагодице и исецкати вишак масти у ваше лице (збогом бебино лице.) Плус, кључно је за изглед млађег. Ваша кожа почиње да се погоршава са 25 година, каже Валериа Георгесцу, творац ФАЦЕ (Фациал Ацтиватион Цонсциоус Енгагемент) Вал-У, па ће неуспех у раду ових мишића довести до њихове атрофије и стварања вашег лица буквално пасти.
Студије заправо показују да мушкарци који имају физичке особине попут витке структуре лица имају боље здравље, већи приход и сматрају се привлачнијим супротног пола . Али, постоји начин да се победи генетика - и цена ботокса - да се добије тај клесани изглед.
Консултовали смо три стручњака на ту тему: Георгесцуа, пародонтолога Стуарта Ј. Фроума, Д.Д.С., и Царолин Цлеавес, творца Царолин’с Фациал Фитнесс . Испробајте њихове омиљене вежбе за лице на страницама које следе.
Будући да су мишићи лица врло мали, реаговаће брже - зато помешајте следеће тренинге са чистим дијета , чврст режим неге коже и рутину вежбања целог тела, а врхунски физички изглед достићи ћете за мање од месец дана.
Да ли вам све ово звучи помало девојачки? Погрешно. Георгесцуова клијентела су првенствено мушкарци. Главне три ствари због којих ми мушкарци долазе су вране ноге, наборане обрве и врат ћуретине - а главна жалба им је улегнута испод браде. Георгесцу додаје: Језик је ваша тачка фокуса која чини сав посао да помогне у налагању лица - попут вашег трбушног мишића. Испробајте њене вежбе 5-10 минута дневно, 3-5 пута недељно.
Тренинг против старења
1. Стискање очију
Упутства: Повуците усне да бисте стегнули лице (попут лика који вришти), а затим повуците усне удесно и десет пута стисните једно око склопљено на једну секунду (на пулсни начин). Поновите са супротним оком.
Мишићи су радили: Мишић који окружује ваше око; када затежете очи, вучете кожу, али је не боре.
Трајање: 3 сета од 10, одмор, па још 3 сета од 10
2. Јавлине Ролл
Упутства: Стегнутог лица (као да ћете добити ударац), савијте усне и померите их удесно. Сад, са напетом вилицом, реци на силу, ЕВ Цхарлес. Гласни говор брже запали мишић, каже Георгеску. И пазите да не шкрипите зубима.
Мишићи су радили: Овде повлачите мишић испод линије вилице. Када изговорите ЕВ Цхарлес, ваш језик црта круг у устима и отпор делује на вилицу.
Трајање: 3 сета од 10, одмор, па још 3 сета од 10
3. Језик штампа
Упутства: Поставите језик на кров уста, одмах иза зуба. Затим додајте напетост чврсто притискајући језик да потпуно затворите кров уста и почните да правите звукове мх мх мх мх. Веома је важно да се приликом извођења ових вежби чује звук зујања / вибрирања, јер помажу мишићима, каже Георгеску.
Мишићи су радили: Ово ће циљати опуштеност испод браде.
Трајање: 3 сета од 10, одмор, па још 3 сета од 10
4. Подизање обрва
Упутства: Рукама у облику затвореног мировног знака ставите нокте на прсте (не врхове прстију) преко сваке обрве и притискајте да бисте оборене обрве спустили надоле. Затим, док гурате ту кожу надоле, лагано гурајте обрве горе-доле и поновите.
Мишићи су радили: Овде стварате тег (притисак ноктију) да бисте подигли очи и изградили мишић на челу.
Трајање: 3 сета од 10, одмор, па још 3 сета од 10
Јавлине тренинг
Као пародонтолог, др Фроум примећује да мишићи лица нису навикли у пуном капацитету - посебно они око уста. Овде пружа бројне изотоничне вежбе које циљају мишиће око ваше вилице. Обавезно опустите мишиће који се не раде у свакој вежби, каже Фроум. Ово ће избећи главобољу и бол.
1. Стезање
Упутства: Стисните и држите зубе на окупу 3 секунде док користите специјалну штитник за уста који је направио ваш стоматолог - а не спортски штитник за уста. Мекани пластични материјал на овом штитнику спречиће проблеме са ТМЗ и заштитиће ваше зглобове.
Мишићи су радили: подручје вилице
Трајање: 3 сета од 10
2. ОО-ЕЕ
Упутства: Отворите уста и стисните усне, а да вам се зуби не додирују и не показују, а затим претераним покретима реците ОО, ЕЕ. Такође можете радити ОО, АХ покрете.
Мишићи су радили: Ово ће циљати мишиће око уста, са стране усана, између носа и горње усне.
Трајање: 3 сета од 10
3. Опуштена брада
Упутства: Ставите лакат на сто са песницом испод браде. Затим покушајте да отворите уста док вршите силу зглобом да бисте створили отпор. Сачекај па пусти.
Мишићи су радили: испод подручја браде и вилице.
Трајање: 3 сета од 10
Вежбање свежег лица
Цлеавес каже да ћете, ако ове вежбе изводите 15 минута, не више од 3-5 пута недељно (поред употребе правих производа за негу коже и одмора), видети побољшање за две недеље.
1. Рутина доњег дизалног лифта
Упутство: Ставите десну руку на кључну кост и доњу усну прекријте доњим зубима. Затим нагните главу уназад неколико центиметара док помоћу мишића лица повлачите углове уста уназад (док је доња усна и даље покривена.) Држите, а затим пустите главу уназад, а очи и даље гледају према горе. Поновите са друге стране (лева рука на кључној кости.)
Мишићи су радили: подручје вилице
Трајање: 4 комплета од 10 (5 десно и 5 лево)
2. Обнављач виличне кости
Упутства: Поставите оба палца један до другог на врх браде, а остали прсти положите испод сваког уха. Затим гурните браду у палчеве да бисте створили отпор и клизните палцима дуж виличне кости, са средњим притиском, завршавајући одмах испод сваког уха.
Мишићи су радили: подручје вилице
Трајање: 10 пута
3. Двоструки подбрадак
Упутства: Поставите длан руке испод браде, а затворених уста истегните доњу вилицу доле колико год можете. Затим притискајте дланом док клизите руком дуж подручја двоструке браде, линије вилице и бочне стране лица која се завршава на слепоочницама.
Мишићи су радили: испод браде
Трајање: 10 пута (5 десно и 5 лево)
4. Чвршћи образ
Упутство: Поставите дужину кажипрста испод ока дуж горњих јагодица. Затим отворите уста што је угодније, прекрижите усне доњим зубима и насмејте се угловима уста да бисте створили флекс, а затим отпустите.
Мишићи су радили: подручје вилице
Трајање: 40 пута
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!