Стручњаци деле најбоља природна помагала за спавање и апликације које ће вас хладно избацити



Стручњаци деле најбоља природна помагала за спавање и апликације које ће вас хладно избацити

Ви сте истакао . Ви сте на ивици. И као шлаг на друштвено удаљеној торти без свећа, ви сте даље исцрпљен све проклето време. Али ... ви то желите да промените. То су добре вести. Боље вести: На тржишту постоје различита природна помагала за спавање која су подржана истраживањима и која су дизајнирана да побољшају ваше затворено око - можда једноставно не знате за њих. Ипак.

Да бисмо вам помогли да подигнете ногу и спустите ЗЗЗ-ове, прислушкивали смо документе за спавање справа за које радимо и који их зависе да бисмо их увели у обнављајући ноћни сан. Видимо се у земљи снова. Тајмер увида

11 научно поткрепљених производа за побољшање расположења и ублажавање стреса

Прочитајте чланак

11 природних помагала за спавање и апликација које ће вас хладно избацити

1. Флуме ДРИФТ

Натуропатх Тарин Форрелли , Н.Д., суоснивач компаније Флуме, линије суплемената на биљној основи која је намењена спортистима и авантуристима (колекција такође укључује мешавине пред вежбање и опоравак). Стрес, или прекомерна активност ума, један је од најчешћих узрока несанице, каже Форрелли. Али преактивно тело које резултира болношћу мишића такође може стати на пут добром ноћном одмору. ДРИФТ је јединствено формулисан да умири и ум и тело. Наука подржава сваки састојак како би се побољшао један од различитих путева регулације спавања. На пример, Асхвагандха је адаптогени ботанички састојак који модулира хормон стреса, кортизол, који може ометати циклус спавања. ДРИФТ такође садржи калифорнијски мак, хмељ и магнезијум из океана. Повећање упале повезано је са недостатком магнезијума, па је обезбеђивање адекватног уноса важно за одржавање равнотеже тела, објашњава она. Ово је посебно важно за особе са активним животним стилом јер се магнезијум губи у зноју током вежбања.

[39,99 УСД; витхфлуме.цом ]





Схвати Ебб ЦоолДрифт

Тајмер увида Слика љубазности



2. Тајмер увида

Абхинав Сингх , МД, медицински директор у Центру за спавање у Индијани и панелиста медицинског прегледа за Фондација за спавање увек препоручује Инсигхт Тимер својим пацијентима, будући да га и сам користи. Бесплатна апликација вам омогућава да одаберете трајање аудио медитација (пет, 15, 25 минута, шта год желите) и да ли желите строжи глас, глас плус музику или звук са музиком. Апликација допуњује концепте когнитивне бихевиоралне терапије и пажљивости - две истакнуте технике засноване на доказима које доказано побољшавају сан, посебно као лечење несанице, каже Синг. Да бисте побољшали хигијену спавања, направите рутину ветра: туширање, дневник, читање, па дисање. Заснован је на класичном условљавању, где понављате низ понашања која се понављају и која се завршавају почетком спавања, додаје Синг. Док се медитација дисања заврши, ви спавате. То је као кад видите чашу ледене воде и знате да ће бити хладно и освежавајуће. Покушајте да користите Инсигхт Тимер и усред дана, 10 или 15 минута, како бисте остали оштри ако вам фокус опада. Само немојте одабрати медитације за спавање ...

[Бесплатно или премиум за 60 УСД годишње; инсигхттимер.цом ]

Схвати Апликација Хастенс Ресторе

Ебб ЦоолДрифт Слика љубазности

3. Ебб ЦоолДрифт

Психијатар и лекар за спавање, др Ериц Нофзингер, није био задовољан природним помагалима за спавање код пацијената који пате од поремећеног сна, уобичајеног нежељеног ефекта неких менталних стања и поремећаја. Њихов ум се неће искључити када покушају да спавају - а ако се добро не одморе, врло је тешко функционисати сутрадан, каже Нофзингер. Мозак треба да се смири како би добио здрав, ресторативни сан, посебно у пределу мозга званом фронтални кортекс, који седи тачно иза чела. То га је довело до стварања Ебб Тхерапеутицс, линија расхладних трака за главу које су очистиле ФДА помажу у смиривању тркачких мисли: Прецизно, контролисано хлађење чела пре и током спавања ствара посебан осећај смирења. Студије снимања мозга показују да ово опушта мождано ткиво у оним регионима у којима појединци имају највише проблема, додаје он.

[Од 249 УСД; еббслееп.цом ]

Схвати Спа Спа Хастенс у Њујорку

Апликација Хастенс Ресторе Слика љубазности

4. Хастенс Ресторе

Апликације за спавање и пажњу сјајне су за оне који имају проблема са рашчишћавањем ума пре спавања, а Хастенс Ресторе је далеко једна од јединственијих и револуционарнијих апликација, каже др Мицхаел Ј. Бреус, др. Доктор спавања , дипломата америчког одбора за медицину спавања и сарадник на Америчкој академији медицине спавања. Хастенс је радио са кардиологом, математичарем Јуссијем Еерикаиненом, како би трансформисао своје научно доказане методе у приступачну бесплатну апликацију која комбинује фреквенцијске тонове и музику како би помогла људима да побољшају концентрацију, захвалност, креативност, продуктивност, управљање стресом и опуштање како би побољшали сан квалитет.

[Бесплатно; аппс.аппле.цом ]

Схвати МУТЕ Хркање

Према шведским стручњацима за спавање, шта чини савршени душек

Прочитајте чланак Мирна апликација

МУТЕ Хркање Слика љубазности

5. МУТЕ хркање

Кад попијем виски, моја супруга каже: „Иди, забиј нос!“, Креира Бреуса. Тај нос на који се позива је унутрашњи назални дилататор МУТЕ. Можда делује помало чудно, али мали уређај вам улази у нос (после 30 секунди то не осећате). Отвара вам носне пролазе да би вам помогао да смањите брзину ваздуха и хркање. Такође се испоручује у различитим величинама и сваки отвор се може прилагодити свакој ноздрви (бруто, али важан). Ово је можда спасило мој брак и спавање више пута, каже Бреус. Оваквим природним помагалима за спавање требаће да се навикнете, али то успева.

[27,95 УСД, 3 паковања; мутесноринг.цом ]

Схвати Дагсмејан Стаи Цоол Цоллецтион кратке хлаче за спавање

Мирна апликација Слика љубазности

6. Мирна апликација

Стално рангиран као једна од најбољих апликација за спавање, Цалм пружа одличну хигијену спавања и садржај медитације / пажње за одрасле, каже Азизи Сеикас , Доцент, доцент на Здравственом центру Лангоне на Универзитету Њујорк. Такође користи акустичку науку, као што је различита боја звукова да индукује сан. Огромна количина садржаја омогућава персонализацију купаца, а такође имају изузетно робустан образовни оквир, наставља он, напомињући да су све већа истраживања која повезују смиреност са побољшаним сном, анксиозношћу и стресом.

[69,99 УСД годишње након 7-дневног бесплатног пробног периода; смирен.цом ]

Схвати Л-теанин

Дагсмејан Стаи Цоол Цоллецтион кратке хлаче за спавање Слика љубазности

7. Дагсмејан Стаи Цоол Цоллецтион кратке хлаче за спавање

Зар нисте мислили да солидан пар ПЈ-ова то може учинити за вас на фронту за побољшање сна? Размисли поново. Како је ноћна телесна температура пресудна за постизање оптималног сна, промена одеће за спавање може бити брзо решење, каже др Ребецца Роббинс, истраживач спавања и коаутор Спавај за успех! (Изјава о одрицању одговорности: Она је у Дагсмејановом научном саветодавном одбору.) Иако су неки материјали рестриктивни и могу повећати телесну температуру, одабир високо прозрачне одеће за спавање са природним влакнима, попут Тенцела из еукалиптуса, може много да помогне здравијем сну. Ове кратке хлаче су отприлике осам пута прозрачније од памука.

[89,90 УСД; дагсмејан.цом ]

Схвати Заштита екрана за блокирање плавог светла ЕиеЈуст

Л-теанин Слика љубазности

8. Л-теанин

Л-теанин је аминокиселина која се налази у зеленом чају повезана са умирујућим и бистрим својствима пића, каже Форрелли. Иако није седатив, наука показује да Л-теанин брзо делује на појачавање алфа таласа у мозгу, што промовише опуштање и побољшава квалитет спавања. У недавној студији контролисаној плацебом, када су здраве одрасле особе узимале 200 мг Л-теанина, брже су заспале, имале мање поремећаја спавања и користиле мање лекова за спавање, додаје она, напомињући да је већина истраживања рађена на брендираној верзији састојка названог Сунтхеанине, који је широко доступан у разним производима за спавање. Вриједно је пробати оваква природна помагала за спавање.

[17,95 УСД, 60 течних меких гелова; амазон.цом ]

Схвати Мосхи апликација за спавање за децу

Заштита екрана за блокирање плавог светла ЕиеЈуст Слика љубазности

ласерско уклањање длака мушким леђима

9. Заштита екрана за блокирање ЕиеЈуст Блуе Лигхт за иПхоне

Без обзира на то да ли правите доомсцролл или видео ћаскање са вољеном особом, сви смо однедавно посебно залепљени за технолошке уређаје. Непотребно је рећи да то није добро за бројање оваца. Свјетлост коју емитују дисплеји може вас преварити да помислите да је још увијек дан, а вријеме за спавање није близу, каже др Рои Раиманн, главни научни директор у СлеепСцоре Лабс . Коришћење заштитника екрана ЕиеЈуст смањиће вашу изложеност непотребном и нежељеном плавом светлу након заласка сунца, што је лакше за ваше очи и ограничава негативне ефекте осветљења екрана на спавање. (ФИИ: Производ је тестиран од стране независне компаније УЦ Ирвине и одобрен је од офталмолога.) Недавни СлеепСцоре студија открили су да је 71 посто учесника који користе ЕиеЈуст боље спавало, а 92 посто је пријавило смањено напрезање очију. Није лоше за инвестицију од 35 долара. (Штитници екрана за иПад и преноснике коштају мало више.)

[Од 35 УСД; еиејуст.цом ]

Схвати ДрЛуллаби

Мосхи апликација за спавање за децу Слика љубазности

10. Мосхи апликација

Знате вежбу: Деца будна целе ноћи значе да ни ви не спавате. Сеикас то превише добро зна у својој улози биомедицинског истраживача и научника. Због тога се удружио са Мосхи, апликацијом за спавање само за звук (без екрана!). Док су преузимања популарних апликација за пажњу одраслих нагло нарасла током пандемије, једна величина не одговара свима. Апликације за пажљивост и спавање направљене посебно за децу попут Мосхи-а - користећи приче, звук и музику за хватање и задржавање пажње - су неопходне. На Мосхију су приче испричане смирујућим гласом и садрже белу, плаву и баршунасту буку (посебна врста случајних бука), а све то служи као ДЈ који промовише спавање. Од пажљивих вежби у којима деца могу да учествују током дана до ноћних прича пред спавање, аудио апликација попут Мосхи помаже приземљивању деце и даје им осећај смирености. Са Мосхи-јем, деца почињу да се радују времену спавања, што је половина успеха за родитеље, каже Сеикас. Експериментални налази НИУ Гроссман Сцхоол оф Медицине показују да је апликација помогла деци свих старосних група да брже заспу, дуже спавају и побољшају сан родитеља. Деца су у просеку заспала 28 минута раније и спавала су 22 минута дуже, а ноћна буђења смањила су се за 50 процената, додаје он.

[59,99 УСД годишње; мосхислееп.цом ]

Схвати Тони Хавк клиза се током изложбе пре такмичења Скатебоард Верт на Кс Гамес Аустин 5. јуна 2014. у Стате Цапитол-у у Аустину, Текас. (Фото Сузанне Цордеиро / Цорбис преко Гетти Имагес)

ДрЛуллаби Слика љубазности

11. ДрЛуллаби апликација

Још једна одлична опција ако имате посла са децом која не могу да удари сено је ДрЛуллаби , дигитално решење за спавање засновано на доказима, креирала га је Лиса Медалие, Пси.Д., стручњак за одрасле и дечју несаницу са сертификатом одбора. Потребан је двосмеран приступ решавањем потреба обе деце (од 4 месеца до 18 година) и њихових старатеља. Са персонализованим ноћним плановима, уређајем за праћење напретка и појединачним видео тренинзима стручњака на нивоу доктората, ваша атмосфера у домаћинству ускоро ће постати много сањивија.

[9,99 УСД месечно претплате плус 59 УСД за прву сесију тренера; аппс.аппле.цом ]

Схвати

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!