Водич за Кето дијету „Једите ово не то“



Водич за Кето дијету „Једите ово не то“

Кетогена дијета може бити вртоглаво компликована.

Желите да напуните масти и беланчевина, и држите унос угљених хидрата на ниском нивоу - али све масти и протеини нису слични, а има и поврћа са већим садржајем угљених хидрата од других. Ох, а воће је прилично забрањено.

Али не брините: Саставили смо најбоље и најгоре из сваке категорије како бисте могли са поуздањем да идете на кето.

Масти

Једи ово:

Засићене масти укључујући кокосово уље, гхее, маслац храњен травом, паткину масноћу, лој и маст - све је неопходно за здрав имунолошки систем, густе кости и одговарајући ниво тестостерона.

Мононезасићене масти попут уља маслина, авокада, макадамије и бадема, која јачају здравље срца и пружају витамин Е - важан за вид и јак имуни систем.

Борити се са Кетом? Зашто би Ноом могао бити најбољи за вас

Прочитајте чланак

Полинезасићени омега-3 као што су дивље уловљени лосос, сардине и одрживо убрани морски плодови - за спречавање болести срца и можданог удара и смањење крвног притиска.

Триглицериди средњег ланца , масне киселине које се лако апсорбују и користе за енергију. Повезани са губитком тежине, МЦТ повећавају ситост и убрзавају метаболизам.

Не то:

Рафинисане масти и уља попут уља сунцокрета, репице, соје, грожђа и кукуруза, која су обрађена на високим температурама, стварајући слободне радикале који могу оштетити ћелије.

Транс масти , попут маргарина и других намаза, који доприносе повећању телесне тежине, повећавају ризик од можданог удара.

Протеини

Једи ово:

Месо и остаци (нпр. језик, јетра, срце) животиња храњених травом или узгајаним на пашњацима - мало је калорија и садржи витамине попут А и Е, заједно са тонама антиоксиданата.

Дивље уловљене и одрживо убране морске плодове , који је већи у омега-3 масним киселинама и бољи за животну средину од узгајане рибе.

Бесплатна органска јаја , који садрже више нивоа витамина А и Е, бета каротена и омега-3 масних киселина од сорте у узгајању.

Не то:

Фабрички узгајани животињски производи и плодови мора , који имају мање хранљивих састојака и често су лошији за животну средину од њихових здравијих колега; и прерађене кобасице и хреновке, које најчешће садрже конзервансе зване нитрати који су повезани са раком. Тони Хавк клиза се током изложбе пре такмичења Скатебоард Верт на Кс Гамес Аустин 5. јуна 2014. у Стате Цапитол-у у Аустину, Текас. (Фото Сузанне Цордеиро / Цорбис преко Гетти Имагес)

Какав је осећај бити на кето дијети

Прочитајте чланак

Поврће

Једи ово:

Тамно лиснато зеленило , попут блитве, спанаћа, кеља и зелене салате.

Поврће са нижим угљеним хидратима , попут краставца, целера, шпарога, тиквица и тиквица; крстасто поврће, попут купуса, карфиола, броколија и прокулице; ноћурке, попут патлиџана, парадајза и паприке; кореновско поврће, попут лука, белог лука и роткве, и морско поврће, попут нори и комбу. Смернице су једноставне: фокусирајте се на тамно, лиснато зеленило, затим на оно што расте изнад земље, па на кореновско поврће.

Не то:

Шкробно поврће са високим садржајем угљених хидрата , попут кромпира, грашка, кукуруза, јуке, пастрњака, пасуља, јам-а и махунарки су одлична, хранљива целокупна храна која добро функционише у редовној исхрани момка који жели да се здраво припреми - међутим, повишени угљени хидрати чине их не -го за постизање кетозе. Ево

Волим да дижем. Да ли је кето дијета добра идеја за мене?

Прочитајте чланак

Млекара

Једи ово:

Пуномасни млечни производи , као што су јогурт, скут, кајмак, павлака, козји сир и други сиреви. Напомена: Млекару треба јести умерено, али када је поједете, држите се пуномасне, јер је заситнија и храњивија.

Не то:

Млеко —Али не и сир — је изван листе јер садржи пуно лактозе, облика шећера, због чега садржи пуно угљених хидрата. Када се производи сир, бактерије поједу сав шећер и претворе га у млечну киселину, смањујући садржај угљених хидрата. Млечне производе са смањеном и смањеном масноћом треба избегавати јер су прекомерно обрађени, што уклања хранљиве састојке попут масних киселина због којих се осећате сито. Поред тога, шећер се често додаје да би надокнадио губитак укуса и текстуре, па неки заправо имају више шећера него пуномасне млечне производе. Одуприте се и уситњеном сиру, јер садржи карбидни шкроб од кромпира који спречава његово лепљење.

Ораси и семенке

Једи ово:

Макадамија, пекан, ораси, бадеми, ланено семе и семе сунцокрета. Будите пажљиви када једете орашасте плодове, јер су калорични и лако могу да вам прекораче ограничење угљених хидрата за тај дан.

Не то:

Индијски орах, пистације и кестени су на вишем крају за угљене хидрате у орасима и треба их избегавати. Амерички тим СаилГП

3 додатка за олакшавање кето дијете

Прочитајте чланак

Воће

Једи ово:

Авокадо има мало угљених хидрата и има велики садржај масти и влакана; бобице су у реду јер је њихов садржај угљених хидрата занемарљив; а 1 шоља парадајза садржи само 6г угљених хидрата.

Не то:

Воће уопште, сушено или на неки други начин, забрањено је јер већина садржи висок садржај шећера и угљених хидрата.

Пиће

Пијте ово:

Вода, газирана вода, селтзер, црна кафа, незаслађени и биљни чајеви, незаслађено млеко од орашастих плодова, вино, светло пиво и алкохолна пића . Кофеин је у реду за већину људи - само немојте сипати шећер или млеко; исто важи и за чај и млеко од орашастих плодова. Умерени алкохол са нижим садржајем угљених хидрата је у реду, поготово ако сте у тренутку када само покушавате да одржавате тежину.

Не то:

Безалкохолна пића, воћни сокови, слатка вина, занатска пива и алкохолна пића са укусом су пуњени са превише шећера и / или угљених хидрата да би вам било дозвољено ако озбиљно мислите на кето. Неки ће пити дијетна или нула безалкохолних пића, али избегавајте их ако можете, јер лимунска киселина и аспартам који се често налазе у њима могу вам скренути с пута до кетозе.

4 најбоља рецепта за кето дијету за лечење сваке жеље

Прочитајте чланак

Слаткиши

Једи ово:

Заслађивачи попут стевиа, еритритол и ксилитол може бити део ваше кето дијете, али покушајте да купујете само оне чисте верзије, јер производи у праху обично имају малу количину шећера додатог као средство за пуњење.

Инулин је слатко и шкробно биљно влакно које помаже у регулацији шећера у крви.

Монах воћни прах је 300 пута слађи од шећера и нема горак укус попут стевије.

70% какао тамне чоколаде и какао у праху су упаковани у антиоксиданте.

Не то:

Шећер, кукурузни сируп са високом фруктозом, мед и нектар агаве треба одбацити. Чак и ако су мед и агава здрава интегрална храна, шећер је и даље шећер и избациће вас из кетозе.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!