Бочне даске са редом бучица које ће вам трбушњаке забољети дођавола



Бочне даске са редом бучица које ће вам трбушњаке забољети дођавола

СТРАНИЦЕ су тешки и са добрим разлогом. Статички потез тестира укупну снагу и равнотежу тела. У почетку врхови трупа напред и назад, стопала неће остати сложени, а трбушњаци вибрирају под напетошћу. Када страну даске постаните лагани, направите бочне даске са редом бучица. Додавање реда бучица ствара отпор који ствара већи притисак на ноге, косе и рамена, каже Камерон Јохнсон, тренер из Лифе Тиме-а у Минеаполису. Ако форма није угрожена, чини вас јачим, побољшава држање и тренира равнотежу.

Варијација даске има мноштво примена. Лифтови попут предњег и задњег чучња захтевају покретљивост рамена, снагу језгра и стабилност ногу. Сви они потичу из овог потеза. Можда ће вам помоћи да избаците више пуллуса, да пливате брже кругове и ставите више снаге иза ударца на тешкој торби. Тони Хавк клиза се током изложбе пред такмичење Скатебоард Верт на Кс Гамес Аустин 5. јуна 2014. у Стате Цапитол-у у Аустину, Текас. (Фото Сузанне Цордеиро / Цорбис преко Гетти Имагес)

Зашто стварна снага почиње са језгром

Прочитајте чланак

КАКО РАДИТИ ДУМБЕЛЛ РЕДНЕ СТРАНЕ

Да бисте осигурали правилну форму и равнотежу у покрету, почните тако што ћете отмичати бочне даске подлактице. (Подигните горњу ногу до висине док не подижете кукове, а затим спустите ногу без спуштања кукова.) Затим, када будете спремни, ухватите малу тежину од 10 или 15 килограма. Почните са леве бочне даске, тежина у десној руци. Нацртајте лакат иза ребра, а затим га преокрените за 1 понављање. Направите сва понављања на левој страни, а затим промените страну. Почните са 2 серије по 10 понављања по страни. Ако можете да постигнете до 3 серије од 12 понављања без угрожавања форме - високи бокови, равна линија између главе и стопала - повећајте тежину. Ево

Једини основни тренинг који ће вам икад требати

Прочитајте чланак

Како јачате, усредсредите се на минимизирање покрета у телу. Само се рука и раме требају кретати. Иако је у реду ако вам трбушњаци вибрирају као луди.

3 професионална савета за правилну форму

Дугачка веридба

Држите рамена ангажована током целог покрета. И не дозволите да се активно дно рамена котрља напред. Тежина не треба да удари о под током сваке представе.

Снага у бројевима

Неки људи сматрају да је једна страна жилавија од друге, што указује на неравнотежу снаге. Почните са ваше слабе стране, тако да имате највише сока да допуните понављања у доброј форми.

Кукови

Ако вам кук искочи према плафону са сваким редом, тежина је претешка; замените за лакшу бучицу.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!