Да ли треба да се истежем после тренинга?



Да ли треба да се истежем после тренинга?

Да ли треба да се истегнем након завршетка тренинга?

На крају тренинга, последње што већина момака жели је да се истегну и охладити . Ако време посвете истезању након тренинга, то обично укључује неколико једноставних додира ножним прстима и неколико замаха рукама пре него што кренете према глаткој траци. Док током тренинга изводите контракције за контракцијама, мишићи остају у скраћеном стању. Истезање вам помаже да вратите тело у природан положај и положај. Изађите из теретане не обраћајући пажњу на претерано тесна подручја, а цену ћете можда платити и касније са повећаном болност и укоченост.

Постоји више врста техника истезања које можете користити током вежбања, а најпопуларније су статично (држање положаја) и динамичко (брзо кретање кроз положаје) истезање. Иако је недавна студија објављена у Медицински и научни часопис за спорт и вежбање наводи да задржавање истезања пре вежбања није смањило перформансе, најбоље је држати дуже истезање до после тренинга, осим ако сте изузетно затегнути у одређеном подручју. Уместо тога, за припрему за вежбање користите динамичка истезања која се фокусирају на брзе покрете који повећавају телесну температуру и пулс. После вежбања, држите свако истезање 25-30 секунди пре него што га отпустите.

Једна важна напомена: Не треба све мишиће истезати након тренинга. Усредсредите се на ударање само оних подручја која су изузетно затегнута било током тренинга, било због свакодневног држања тела. За већину момака то значи додатну пажњу на пецс, латс, замке и флексоре кука.

Статичко истезање само је део добре расхладне рутине. Уз истезање, на крају вежбања ставите и лагано ходање и котрљање пеном. То ће вам помоћи да повећате циркулацију и полако смањите пулс уместо да изађете из теретане одмах након последњег сета. Рутина хлађења такође ће смањити болност после тренинга.


О тренеру: Јеремеи ДуВалл

Јеремеи ДуВалл је лични тренер са седиштем у Денверу, ЦО. Магистрирао је људске перформансе на Универзитету у Флориди, док се специјализовао за тренинг снаге за спортисте издржљивости. Више информација о Јеремеиу потражите на ЈеремеиДуВалл.цом или на Твиттер-у, @ЈеремеиД .

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!