Линебацкер Денвер Бронцоса Вон Миллер је звер. Са 6’3, 250 килограма, одбрамбена звезда комбинује снагу, брзину, окретност и снагу као ниједан други играч лиге. Миллер је у порасту откако је изашао из Текас А&М-а и своју доминацију на позицији линијског бека приписује својој радној етици ван терена.
Тренинг линијског бека: Вон Миллер-ов високоинтензивни фудбалски тренинг
Прочитајте чланакУвек сам вредно радио, али сада имам више ресурса и тренирам паметније, рекао је Миллер, који је био други укупни избор на драфту 2011. иза Цам Невтона. Што је најважније, и ја имам солидну рутину опоравка и то ми је помогло да стигнем тамо где треба да помогнем свом тиму да победи.
Победа је управо оно што је Миллер помогао свом тиму.
Откако је Миллер изабран, Бронцоси сваке године освајају АФЦ Вест, што је кулминирало победом у шампионату против Царолина Пантхерс у Супер Бовл-у 50 након регуларне сезоне 2015. Миллер је у тој утакмици зарадио МВП награду након што је био стални трн у оку Њутну, МВП лиге. Миллер је утакмицу завршио са 2,5 вреће, шест тактова и два присилна промашаја.
Тај учинак помогао је Милеру да постане шестоплаћени не-квотербек у историји лиге са својим шестогодишњим уговором од 114,5 милиона долара уочи сезоне 2016. Део разлога за Милеров успон међу сјајним одбрамбеним играчима НФЛ-а - његов тренинг високог интензитета, који је детаљно описао за Мушка фитнес и мушки часопис овде.
Миллерова статистика током првих пет година је запањујућа: у 76 утакмица забележио је 61 џак, 260 тактова и 17 присилних промашаја - али у стварности оно што Миллер ради веће је од бројева. Способност Милера да се построји по целом терену чини га кошмаром за утакмицу - и отвара трагове саиграчима у одбрани, омогућавајући јединици да затвори било који напад, без обзира на то колико су продуктивни. Због тога су Бронцос из 2015. године рангирани као трећа најбоља одбрана свих времена бивши извршни директор НФЛ-а Гил Брандт .
Много Милеровог успеха може се приписати његовој посвећености тренингу и исхрани - играч линије толико воли да удара у теретану да нема ни најмање омиљену вежбу: све то волим, каже Миллер. Када је реч о његовој исхрани, Миллер се ослања на немасне протеине, чисте угљене хидрате, поврће и воће - ја сам важан за исхрану и увек водим рачуна да правилно напајам гориво, каже он. И ја волим свеже воће за доручак, заиста ми помаже у тренингу. 
Матт Лудтке / АП / Схуттерстоцк
Миллерова личност га такође издваја од традиционалног НФЛ играча. Самозвани штребер, Миллер ужива гледајући емисије из природе и глупајући се Игра престола . Родом из Далласа у Тексасу такође се бави модом - он је љубитељ великих каубојских капа, сјајних ципела и необично превеликих наочара. Такође је именован за амбасадора НФЛ-овог мушког животног стила за колекцију одеће НФЛ-а. Важно је да представите свој тим и покажете понос изван Дана игре, каже Миллер. Нови НФЛ мушка колекција је заиста свестран, тако да одећу можете обући горе или доле у разним приликама.
Милерова физичка способност и свеукупна доминација на његовој позицији чине га нацртом онога што НФЛ тимови желе усред своје одбране. Сад Миллер мора изаћи и доказати зашто је вредео новца.
Миллер је разговарао са Мен'с Јоурнал о његовом хардцоре вансезонском тренингу, шта једе да би подстакао успех и зашто воли да истражује изумрле животиње.
(Напомена уредника: Овај интервју је уређен ради јасности.)
МЕН'С Јоурнал: Какав је за вас свакодневни дан тренинга када сте у теретани? Колико дуго обично вежбате?
ИЗ МИЛЕРА: Тренинг варира у зависности од доба године, али моја константа је увек интензитет. Обожавам тренинг. Обично тренирам негде од три до пет сати дневно ван сезоне, а то се дели на два или три тренинга.
На која су најважнија подручја тела на која треба да се усредсредите у теретани када се приближите почетку сезоне? По чему се ваш тренинг разликује током ван сезоне?
Језгро и ноге су ми увек приоритет. Они ме доведу тамо где желим да будем. Ван сезоне је много већи обим него током сезоне, али интензитет мог рада је увек доследан.
Које су неке вежбе, вежбе и вежбе за које сматрате да вам највише помажу на терену?
Када тренирам у Јужној Калифорнији, најчешће тренирам у Проацтиве Спортсу и радимо пуно различитих брзина и експлозивних послова подељених на станице на терену. Једно од мојих омиљених је повлачење гуме - такође уживам у различитим покретима експлозивног скакања у сврдла за убрзавање и успоравање.
Каква је ваша свакодневна исхрана? Који су ваши омиљени оброци за доручак, ручак и вечеру?
Прехрана је пресудна. Мој кувар, Виргиниа Давис, брине се да увек имам горива за оно што треба да радим. Типичан доручак могу бити вафли од белог индијског ораса са пилетином и пошираним јајима, или поврће са поврћем и јајима са ћурећом кобасицом, кромпиром за доручак и динстаним спанаћем. Ручак је вероватно највећи оброк, који се састоји од тамно лиснатог зеленила, чистих угљених хидрата и немасних протеина, на пример. Виргиниа прави салату од кеља масираног бомбом, коју волим са парним смеђим пиринчем и пилећим ражњем на жару са 3 бибера, мало су их погодили. Вечера је протеинска и поврћа попут лососа од кедровине и бок чоја, или пржена салата од ахи туне Ницоисе или нешто слично.
Који је ваш савршен оброк за тренинг? Шта једете када подгревате тренинг?
Као гориво за брзо сагоревање волим овај пржени пиринач са пуно поврћа које припрема мој кувар. Све поврће је печено, тако да заправо није пржени пиринач, већ здравија верзија без свег уља. Моја друга омиљена је ова тестенина од бадемовог оброка са шкампима и белим луком и салата од спанаћа. Неки сложени угљени хидрати и протеини ме покрећу. Такође увек имам са собом неко органско воће или чисти десерт попут крема од индијског ораха са бобичастим воћем.
Који је ваш омиљени дневни оброк за преваре?
Обично немам дана за варање, али да јесам, био би то домаћи оброк који садржи пржену пилетину, мац и сир, зеленило и јам.
Који је најбољи савет који сте добили у вези са обуком?
Риан Цапретта, власник компаније Проацтиве Спортс, увек ми каже да се увек фокусирам на покретљивост кукова и флексоре кукова јер ће ми то помоћи да будем експлозиван.
Која је ваша омиљена вежба? Када тражите изградњу мишића и смањење снаге тела, на које врсте тренинга и вежби се фокусирате?
Волим да радим вежбе за једну ногу. Осећам да они најбоље преводе на терен. Преоптерећење и померање тежине је увек важно, али функционално кретање је кључно на овом нивоу. Сви су јаки, али ако могу да се крећем боље и активирам праве мишиће у право време, то ми даје предност. Пуно се ослањам на свој утицај, а то тренирам у теретани и на терену ван сезоне.
Шта вам је значило не само да играте у Супер Бовлу, већ да освојите Супер Бовл МВП?
Било је то сјајно искуство, али све је било око овог тима. Требали смо да сви раде своје индивидуалне задатке како бисмо имали прилику да успемо. За мене сам све то ставио за момке у овој свлачионици. То је братство.
Ако бисте могли да дате савете млађим за самостални тренинг, шта би то било? Који савет имате за млађе спортисте који желе да опонашају вашу кондицију?
Није све у томе колико тежине можете да померите. Трудите се, али немојте дизати тегове који су претешки да би их тело могло носити.
Које врсте ствари уживате да радите током застоја?
Волим да гледам филмове, гледам емисије о природи и истражујем изумрле животиње - волим природу, тако је занимљива. Уживам у Ксбок Оне С, тражим винтаге наочаре и слушам музику на својим Музик слушалицама. Велики сам љубитељ свих врста музике, све у складу са мојим расположењем. Моја омиљена емисија је Игра престола . Филмови су моја ствар и гледам све врсте жанрова.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!
храна која иде уз пиво