Можете ли заиста изгубити 11 килограма за 4 дана?



Можете ли заиста изгубити 11 килограма за 4 дана?

Према подацима Светске здравствене организације, 2008. године, 35% одраслих особа старијих од 20 година имало је прекомерну тежину, а 11% је било гојазно. Прекомерна тежина или гојазност могу повећати ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и рака. Иако многи фактори доприносе прекомерној тежини и гојазности, постоји један пут до губитка килограма: идите на спавање са негативним енергетским билансом - што значи да сагоревате више калорија него што трошите.

Истраживачи из Шпаније и Шведске довели су овај принцип до крајњих граница и спровели су истраживање у којем су људи јели врло мало калорија и вежбали готово девет сати дневно током четири дана. Резултат: просечан губитак килограма од 11 лбс. Ево како се то догодило

Петнаест здравих, али прекомерне тежине мушкараца (узраста од 18 до 55 година) подељено је у две групе: Једна група је конзумирала само 1,5 л минералне воде помешане са сурутком беланчевина дневно, а други је свакодневно конзумирао само 1,5 л минералне воде помешане са сахарозом. Свако решење је давало 3,2 калорије по килограму телесне тежине. Мушкарци су смањили калорије са око 2.000-2.250 пре експеримента на око 320 дневно током трајања четвородневног експеримента.

Момци су одрадили 45 минута вежбања једноструког покретања при 15% максималног интензитета, а затим су шетали осам сати брзином од 4,5 километара на сат. Током вежбања, учесницима је било дозвољено да пију онолико рехидрацијског напитка који садржи хранљиве састојке - као што су натријум и калијум - колико су желели. То су радили четири дана, а затим су добијали уобичајени дневни унос енергије током три дана како би омогућили обнављање воде и стабилизацију телесне тежине, каже студија.

После четири дана, сваки човек је у просеку изгубио 11 килограма, око половине тежине је било масно (углавном из трупа), а половина мишића. Истраживачи су пратили то четири недеље касније и открили су да су момци у просеку скинули још 2 килограма. После годину дана, мушкарци су забележили приближно губитак килограма у тежини од 5 килограма у поређењу са местом где су били пре четири дана, готово да ништа нису јели.

Ограничење калорија може променити начин на који наша тела луче и реагују на хормоне који контролишу апетит, и могуће је да је то због чега су мушкарци осећали мање глади током целог дана, каже Неал Малик, др. ПХ, др. Р. Да би истраживачи требали да понове ову студију, требало би да размотре праћење промена у апетитивним хормонима како би утврдили потенцијалне узроке дугорочног губитка тежине.

Истраживачи нису дали учесницима никакве смернице за промене начина живота током године након теста, па није јасно зашто су држали тежину ван себе. Малик каже да је то можда зато што су учесници мотивисани својим брзим резултатима да наставе са својим напорима. Будући да су момци изгубили сличне количине мишићне масе због протеина и шећерних напитака, овај протокол је доказао да ни протеини не могу да спасу добитке у екстремним околностима исхране и вежбања.

Ако би појединац поновио режим исхране и вежбања описан у овој студији, вероватно би изгубио мишићну масу, јер у хипокалоричном стању тело разграђује протеине за енергију, каже Малик. Екстремни режими исхране и вежбања могу променити ниво натријума, калијума и калцијума у ​​крви, што може бити опасно.

Пресуда о четвородневној дијети: Дјеловала је, али једе мишиће и дугорочно може бити штетна. Када је реч о решавању изазова са гојазношћу, брзи поправци су управо то: брзи. Развој уравнотежене дијете је кључ губитка килограма.

Учинковитији начин мршављења уз очување мишићног статуса био би укључивање кардиоваскуларних активности, тренинга снаге и истезања, заједно са дијетом која садржи приближно 45% нечијих калорија из сложених угљених хидрата, 25% немасних протеина и 30% масти ( углавном мононезасићени и полинезасићени извори). Циљ би био изгубити не више од 2 килограма недељно, каже Малик.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





план оброка за мршављење за мушкарце