Покрет Бруцеа Лееа: Змајева застава



Покрет Бруцеа Лееа: Змајева застава

Змајева застава, потез назван по наводном проналазачу Бруцеу Лееју, није само дречава вежба која је бачена у Роцки ИВ монтажа тренинга јер је изгледала кул.

Интензиван је и веома тежак за цело ваше језгро, каже Јон Цхаимберг, тренер снаге за неке од најбољих светских ММА бораца. Кључно је радити полако. Упркос очигледним предностима, већина мушкараца то још увек не уписује у своје програме.

Исправите то тако што ћете се ухватити за клупу и следити једноставне кораке у наставку. Осетићете се као шампион кад завршите неколико сетова. Само буди опрезан. Вришти Драго! док то радите вероватно ће вас избацити из теретане.

1. Лезите на падну или равну клупу и ухватите је за ивицу иза главе обема рукама. Створите напетост у целом телу, почев од замки, летви и руку, па све доле кроз језгро и ноге.

два. Замахујте стопалима према горе док тело не буде готово вертикално (лопатице ће остати постављене на клупи).

Нека вам језгро буде чврсто, а тело максимално усправно док показујете у ваздух. Полако спустите ноге под контролу док се не нађу непосредно изнад клупе или колико год можете за почетак. Подигните ноге у ваздух да бисте довршили понављање.

Савет: Повећајте потешкоћу извођењем полу понављања до угла од 45 °, који умањује тренутни одмор на врху, или заустављањем вежбе у различитим тачкама током опсега покрета. То ће вам дати велики изазов вашим стабилизујућим мишићима.

Алтернативни потези

Користите ове три вежбе све док не можете повући змајску заставу:

Подигнути лежећу ногу Лезите на под рукама под куковима и подигните стопала док не буду окомите на под. Користите полагани негатив (око шест секунди) да бисте имитирали потешкоће змајеве заставе. Повећајте потешкоћу постављањем руку иза главе.

Висећа нога подигните Ухватите се за полугу и подигните ноге колико год можете без савијања колена или било ког замаха.

Змајева застава савијених колена Савијање колена за 90 ° чини их мало лакшим од уобичајене сорте равних ногу.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!