Доручак пре или после тренинга?



Доручак пре или после тренинга?

Постоје неке расправе око којих се ваши пријатељи никада неће решити. То је све у реду. Учинићемо то за вас. (Урадили смо то због дебакла читаоца око најважније вежбе, склекова или извлачења; прочитајте овде.)

Питање дана остаје преференцијално: да ли је боље доручковати пре или после тренинга? Неки људи нису гладни ујутро, док други верују да неће имати довољно енергије без уношења нечега у свој систем пре него што ударе у теретану или набију ритам. Али истраживање је заузело став.

Шта се дешава са вашим телом када прескочите доручак >>>

Премиса: Доручак се наплаћује као најважнији оброк у дану - али можда ћете желети да сачекате са једењем све до свакодневног тренинга. Истраживачи у Белгији поставили су шестонедељно истраживање како би утврдили да ли ће редослед јутарњих рутина мушкараца донети разлику у погледу губитка килограма и других здравствених аспеката. Претпоставили смо да би тренинг у посту постили бољу стратегију за побољшање метаболизма масти, каже главни аутор студије Карен Ван Проеиен, др. Међутим, били смо прилично изненађени да су готово сви измерени параметри имали већи утицај на програм обуке пре доручка, у поређењу са сличним тренингом после доручка.

Неопходна подешавања: Истраживачи су регрутовали 28 здравих, активних мушкараца и подешавали свакодневну исхрану тако да укључују 50 одсто више масти и 30 процената више калорија (како би појачали ефекат). Тада су мушкарци подељени у три групе. Прва група уопште није трпела вежбе, док су друге две групе добијале исцрпљујуће јутарње рутине вежбања. Четири пута недељно трчали су и возили бицикл на интензивном нивоу. Међутим, од те две групе, једна је вежбала након доручка богатог угљеним хидратима и пила спортска пића током свог тренинга. Друга група је након удара у теретану пила само воду и доручковала.

6 доручака који ће вас изгорети >>>

Резултати: Група која уопште није вежбала добила је у просеку више од шест килограма (изненађени смо да није било више!). Такође су развили нездрава стања која су често претеча дијабетеса, укључујући инсулинску резистенцију. Мушкарци који су доручковали пре вежбања такође су се угојили (иако само отприлике упола мање од прве групе) и слични упозоравајући знаци дијабетеса. Група која је вежбала пре доручка готово да није добила на тежини и није показивала знакове резистенције на инсулин. Такође су ефикасније сагоревали вишак масти у исхрани.

За понети: Рутине вежбања у овој студији биле су врло интензивне сесије од 60 до 90 минута. Ипак, истраживачи су рекли да би и мање интензивни тренинзи могли имати сличне резултате. Стари начин размишљања - нешто је - боље - него - ништа Препоручујем вежбање пре доручка, наравно, каже Ван Проеиен. Али она не може да препоручи идеалан мени за доручак: На основу наших открића не можемо рећи који је најбољи доручак. Међутим, здрав, добро уравнотежен доручак богат влакнима - који се углавном састоји од угљених хидрата - најоптималнији је доручак за одржавање доброг здравља код особа у нормалној форми. Желели смо да знамо да ли ће овај трик успети и са вежбама током ручка. Испоставило се да није. Наши испитаници су вежбу увек изводили након 10 до 12 сати преноћишта, што је вероватно најприкладнији начин за подстицање оксидације масти. Време између доручка и ручка је само око 4 до 6 сати и то није довољно времена да се максимализује оксидација масти пре тренинга. Морал приче: Подесите аларм раније сваког јутра. Склоните се са дана, поједите доручак за столом и уживајте у дугој паузи за ручак без теретане.

8 изузетно једноставних доручака које можете направити за 60 секунди >>>

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!