Кључ за оцену хране
А = Једите колико год желите
Б = Једите сваки дан, умерено
Ц = Једите једном недељно
Д = Ограничите унос
Ф = Опасност за јавно здравље - бојте се, плашите се
Доручак
Сок
У великим количинама, тело ОД садржи природни и додани шећер у соку, чувајући га као масно ткиво уместо да га сагорева као енергију (као што би то било обично када једете цело воће). Оцена: Д.
Багелс
Постоје две стране сваког багела, а свака од њих представља један део. Имајте то на уму и у реду је препустити се жељама за угљеним хидратима. Осим ако ујутро не вежбате. У том случају поједите обе половине да бисте допунили исцрпљене залихе енергије. Оцена: Б.
Маргарин
Садржи транс-масне киселине које могу подићи ниво холестерола. Уместо тога држите се путера или опције без масти, као што је Смарт Беат. Оцена: Д.
Банане
Назовите га воћем после јутра: Банане помажу у обнављању калијума који пијане, дехидриране ћелије требају у борби против мамурлука. Оцена: А.
Цитруса
Једите поморанџе и грејпфрут, и једног дана ће вам колена и лактови бити захвални. Чини се да дијета богата витамином Ц смањује ризик од неких дегенеративних стања зглобова. Оцена: А.
Јаја
Истраживања показују да вам је потребно око 6 грама есенцијалних аминокиселина пре или после тренинга да бисте максимизирали раст мишића. Што је савршено, јер је то отприлике количина коју ћете наћи у два велика јаја. Оцена: Б.
Пшеничних клица
Баците мерицу у јогурт, смоотхиеје или житарице: јер је препуна витамина Е, пшеничне клице помажу у поправљању штете на мишићним ћелијама настале интензивним вежбањем, омогућавајући бржем опоравку тела. Оцена: Б.
Сланина
Оставите обичну сланину публици. Уместо тога одаберите канадски; има двоструко више протеина и половину масти. Пребаците се и можете повећати сланину до нивоа Б. Оцена: Ц
Кафа
Само напред, налијте си шољу. Најновији подаци показују да обична кафа може смањити ризик од дијабетеса и побољшати снагу и издржљивост код добро обучених спортиста. Оцена: Б.
Житарице са високим влакнима
Студије показују да су момци који често једу житарице са мекињама сретнији, буднији и имају већи ниво енергије од мушкараца који то не чине. Овсена каша је једнако снажна и драстично повећава снабдевање мишића који раде. Оцена за обе: А.
Дечије житарице
Неке марке чине скоро 45% шећера. Ако ваша омиљена кутија има стрип на полеђини, проверите статут етикете о хранљивости! Ако имате 8 г шећера или мање по порцији, у реду сте. У супротном, време је да укинемо тог тигра. Оцена: Ц.
Ручак
Бургери брзе хране
Када огромних 64% калорија долази из масти, чак ни маркетиншка преобразба са ниским садржајем угљених хидрата не може претворити ову говеду у здраву храну. Крстарите кући и пеците на роштиљу. Оцена: Ф.
Швапски сир
Да, пумпа се са калцијумом и протеинима, али овај квргави сир није баш толико здрав, колико можда мислите. Шоља скуте садржи 918 мг натријума - више од 35% здравог дневног уноса соли - па ако имате висок крвни притисак, ограничите унос. Оцена: Б.
Парадајз
Са само 35 калорија и 40 процената дневног витамина Ц по комаду - плус обиља од рака који се бори против ликопена у сваком залогају - парадајз је једно од најбољих поврћа које можете да једете, чак и ако морате да прибегнете томе да га добијете као сос на својој кришки . Оцена: А.
пица
Италијански документи недавно су открили да момци који су једном недељно јели малу пицу од 6 инча имају 22% мање шансе да претрпе коронарну болест од пацијената који ретко додирују те ствари. Оцена: Ц.
Чили
Дриве-уп чили је добар извор протеина и угљених хидрата са спорим ослобађањем. Такође је одличан извор влакана, са паковањем од готово 10 грама у једној шољи или влакнима за чишћење апетита која контролишу апетит. Оцена: Б.
Субс
Нека месо буде витко, поврћа у изобиљу, избегавајте преливе препуне мајонезе, и овај брод је спреман. Оцена: Б.
Пилетина
Са 27 г протеина по дојци од 3 оз без коже и костију, пилетина је једна од најбољих мишићних намирница на ногама. Оцена: А.
Помфрит
Да ли су то нови штапићи за рак? Могуће, захваљујући комбинацији пржења и узрочника рака који се назива акриламид у свакој млађици. Оцена: Ф.
Спанаћ
Гвожђе у спанаћу спакује вам жиле, помажући да се обнови мишићно ткиво које тренинг снаге разграђује. Оцена: А.
Јабуке
Јабука на дан могла би да спречи кашљање. Студије показују да јабуке помажу у сузбијању штете услед удисања цигаретног дима. Оцена: А.
Лук
Лук богат кверцетином помаже у борби против катаракте, рака и болести срца. (Али будите опрезни! Они не чине много за ваш друштвени живот.) Оцена: Б
нацхос
Замените обични чипс са печеним, немасним сиром за пуну, додајте мало салсе, пропржени пасуљ и гуац, а љутити окршај чипса и сира се искупи. Оцена: Ц.
Суши
Желите да изгледате паметније? Наручите суши. Врсте масти зване ЕПА и ДХА у масној риби попут лососа важне су компоненте мозга и сперматозоида. Дакле, покривени сте без обзира са којим делом тела мислите. Оцена: Б.
Туна
Студије показују да повећање уноса протеина на 1,4 г по килограму телесне тежине помаже у покретању раста мишића. Лименка туне од 3 грама упакује 20 г - што пружа велику количину праска према већим пушкама. Оцена: А.
Тамна чоколада
Квалитетни антиоксиданти у какау оправдавају ову попустљивост, помажући у одлагању старења и спречавању накупљања холестерола у артеријама. Само се држите малих порција. Оцена: Б.
Турска
Муфице, пазите: сав тај алкохол може да вас напусти да пишате по залихама цинка у мокреру пуба, због чега ће ниво тестостерона пасти. Гобблинг ћурка ће вам помоћи да покријете своје губитке. Лагано месо је добар извор и има мање масти од тамног. Оцена: А.
Грицкалице
Попцорн са маслацем
Савршено здрава грицкалица од целог зрна ужасно је погрешила када се прелила маслацем или шећером. Једите једноставно и оцените Б. Оцена: Ф.
Чоколадно млеко
Чоколадно млеко је можда једно од најбољих напитака за опоравак после тренинга, захваљујући својој висококвалитетној комбинацији протеина и угљених хидрата - две хранљиве материје након напорног вежбања. Оцена: Б.
Мафини
Звучи врлински, али суво грожђе меденог брана величине пекаре садржи скоро 500 калорија и 25% дневних масти и угљених хидрата. Оцена: Д.
Срдела
Ваша пица може проћи и горе: Ове мале, сребрнасте рибе су препуне есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне за раст мишића, али не могу да произведу саме. Оцена: Б.
Бобице
Једињења у свежим бобицама делују као Драно, спречавајући накупљање лошег ЛДЛ холестерола у цевима. Оцена: А.
Путер од кикирикија
Не бојте се фактора масти. Дијета од 2.700 калорија (просечно за активног мушкарца) дозвољава више од 90 г дневно. Дакле, кашичите је из тегле - само се придржавајте порција величине лоптица за голф. Оцена: Б.
Бразилски ораси
Кршење неколико ових богатих Амазонима богатих селеном може помоћи јужно од вашег екватора, смањујући ризик од узнапредовалог карцинома простате за 50%, извештава Харвардска студија. Оцена: Б.
Переци
Велика, мекана переца може вам вратити скоро 500 калорија. Десет уврнутих тврдих врста нанеће упола мање штете, али и даље садрже пуно соли. Оцена: Д.
Вечера
Шницла
Знате да су витки резови добри за изградњу храбрости. Али студије сугеришу да говедина такође може користити вашем мозгу. То је главни извор квалитетног гвожђа и цинка, хранљивих састојака кључних за перцепцију, памћење и расуђивање. Оцена: Б.
Кукуруз
Кукуруз је помало нутриционистички заостао у поређењу са многим својим пријатељима на пољима с производима. Са око 40 г по шољи, то је уједно и једна од најчешћих чаша поврћа које можете појести. Оцена: Ц.
Рибе
Нека вам буде циљ да једете печену или печену рибу барем једном недељно. Према недавној студији у часопису Цирцулатион, у поређењу са једоком месецима који једу рибу, бићете за 28% мање вероватно да ће имати неправилан рад срца. Оцена: А.
Чили папричица
Једињење звано капсаицин које чилије загризе такође вам може подметнути апетит и повећати сагоревање калорија. Делује тако што појачава активност вашег нервног система. (Држите млеко или јогурт при руци да бисте смањили вишак опекотина.) Оцена: Б.
Тестенина
Дакле, нисте маратонац. Тешко стеченом мишићу и даље је потребан инсулин (анаболички хормон) за снабдевање горивом које гради масу. Угљени хидрати за сложене угљене хидрате, интегрална и бела тестенина су у основи једнаки - одаберите целу пшеницу за трострука влакна. Оцена: Б.
Броколи
Свака стабљика хрскаве зелене брокуле садржи стотине једињења која се називају индоли и изотиоцијанати - хранљиви еквивалент тефлона против болести и болести. Оцена: А.
Цуга
Добре вести: Алкохол и вечера од шницли делују попут лакше течности на ваш метаболизам. Лоше вести: такође је познати покретач масти на стомаку. Компромис: држите се вина или се ограничите на највише два пића од једног пића, без мешавине воћног сока и слатке соде. Оцена: Ц.
Маслиново уље
Маслиново уље је добро за вас из хиљаду разлога. Ево још једног: држаће вас витким. Истраживања показују да момци који умоче хлеб у маслиново уље једу у просеку 25% мање од мушкараца који бирају маслац. Оцена: Б.
Грожђе
Вероватно најтеже воће које се бори против болести и можете јести. Грожђе не садржи само ресвератрол како би заштитио ваше ћелије од рака, студије показују да садрже и једињење звано птеростилбене које може помоћи у борби против дијабетеса. Оцена: Б.
Пасуљ
Они су Роднеи Дангерфиелдс оф фоод - не наилазећи на поштовање, упркос богатој залихи антиоксиданса који помажу да ваше стареће тело не рђа попут отпада. Иако је сав пасуљ добар, црни пасуљ је најмоћнији извор антиоксиданата. Оцена: А.
Јагње
Олимпијске наде, имајте на уму: Посни рез јагњетине од 3 оз садржи снажну ињекцију изолевцина, леуцина и валина, аминокиселина разгранатог ланца који могу одложити замор код спортиста. Соувлаки, било ко? Оцена: Б.
Рибљи штапићи
Риба која се маскира као здрава. Не дајте се заварати: То благо бело месо је највероватније поховано у корици натопљеној трансмасти. Оцена: Ф.
Дивљи пиринач
Технички, то уопште није пиринач. Али шта онда? Дивљи пиринач је натрпан интензивним орашастим укусом. Такође је пуно влакана која погађају апетит и која присиљавају ваша црева да сагоре више калорија. Није лоше за оно што је заправо семе за мочварну траву дугог зрна. Оцена: Б.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!