Боксери, кик боксери и борци мешовитих борилачких вештина не користе траке за трчање да би се почупали. Њихова исјецкана тјелесна грађа долази из борбених тренинга, чија је главна компонента лупање тешке торбе. Опрашите ону у подруму, завежите рукавице и једном заувек претуците црева.
Како то ради
Ударање вреће ствара снагу удара, издржљивост и може повећати брзину метаболизма данима после. Овај тренинг укључује ваше ноге, као и руке да тренирају цело тело, активирајући што више мишића да сагоре највише калорија.
Упутства
Изводите вежбе у кругу, изводећи једну за другом без одмора. После се одморите 30 секунди. То је једна рунда. Поновите пет укупних рунди. Да бисте избегли повреде, носите ручне омоте и рукавице у врећама. 
Тхе Воркоут
1. Ниска ударац десном ногом
Понављања: 5 Одмор: 0 сек.
Ударите доњу половину торбе, као да циљате противничку ногу. Окрените се на потпорном стопалу и окрените кук док изводите ударац, како бисте максимизирали снагу. Извршите пет ниских удараца.
2. Високи ударац десном ногом
Понављања: 5 Одмор: 0 сек.
Шутните горњу половину торбе, као да циљате противникову главу. Држите руке подигнуте као да чувате браду. Баци пет удараца.
3. Ниски ударац левом ногом
Понављања: 5 Одмор: 0 сек.
Поновите ниске ударце у леву ногу.
4. Високи ударац левом ногом
Понављања: 5 Одмор: 0 сек.
Поновите високе ударце у леву ногу.
5. Ударци
Понављања: 20 Одмор: 0 сек.
Изведите 20 равних удараца на торби, наизменично руку. Држите стражу и завијте кукове у сваки ударац.
6. Лева кука
Понављања: 5 Одмор: 0 сек.
Извршите пет левих кукица - замахните руком у луку да ударите у бок торбе.
7. Десна кука
Понављања: 5 Одмор: 0 сек.
Изведите пет на десној страни.
8. Удар коленом
Понављања: 5 Одмор: 30 сек.
Забијте једно колено у торбу. Поновите на другој нози.
Директор тренинга за фитнес за мушкарце Сеан Хисон, Ц.С.Ц.С., окупио је тим најбољих тренера на свету како би створио рутине за побијање досаде и пробијање висоравни које покривају било које време које треба да вежбате и све алате који су вам на располагању за то. Програми покривају сваки део тела, сваки прибор (мрена, бучице, траке итд.) И кардио. Постоји и план исхране.
Покупите оно на чему је Арнолд Сцхварзенеггер назвао фантастичну колекцију тренинга 101бестворкоутс.цом .
петер динклаге морган фрееман цоммерциал
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!