Да, одмах ћемо сипати хладну воду на тај мит. Подаци о осам чаша дневно који се увек бацају на здравствене блогове и на телевизији погрешан је број који потиче из изјаве Одбора за храну и исхрану Националног истраживачког савета 1945. У њему се каже да одрасли треба да попију око 2,5 литра воде дневно, што је око осам чаша воде од 10 оз.
5 Митови о хидратацији - Ухапшен >>>
Али придржавање неке одређене количине засноване на општим цртама није оно на шта би требало да се фокусирате, каже Јосх Аке, Ц.Н.С., нутрициониста и саветник америчког олимпијског пливачког тима. Обично препоручујем људима да узму телесну тежину, смање је на пола и свакодневно пију тај еквивалент у унцама, каже Аке. То значи да ако имате 180 килограма, требало би да пијете најмање 90 унци воде дневно. Међутим, сви су различити. Остали фактори који утичу на то колико воде треба да пијете укључују величину тела, ниво активности, климу, исхрану и унос другог пића и здравствено стање.
Одговарајући унос воде важан је за мноштво телесних процеса, укључујући мишићну активност, регулацију температуре и транспорт кисеоника до наших ћелија; али добијање одговарајуће количине и не претјеривање је подједнако важно, посебно када вјежбате. Студија чикашких маратонаца из 2011. објављена у Британски часопис за спортску медицину приметио је да се тренутно процењује да 0,3% - 13% маратонаца трку заврши прехидрирано. Студија је открила да је 9% маратонаца који су учествовали у студији пријавило да пију што је више могуће током трке. Прекомерна хидратација или хипонатремија може довести до грчева у мишићима, мучнине, нападаја и, у ретким случајевима, смрти, зато држите тело у складу, користите нашу формулу и имајте на уму своје специфичне околности, што може утицати на одговарајући унос воде у останите правилно хидрирани током целог дана.
Хидратација пре него што ожедните може ометати ваш тренинг >>>
Неке информације за овај чланак пружио је ФИЈИ Ватер
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!