Да ли сте довољно способни да постанете маринац?



Да ли сте довољно способни да постанете маринац?

Морнарички корпус ажуриран његови стандарди фитнеса за борбене послове ове године, а захтеви заиста испитују колико су јаки, жилави и способни кандидати. Ажурирање долази након што су претходно ограничени послови - тенковски посадник, пешадинац, артиљерац - били отворени за мушке и женске припаднике војске, што је довело до тога да је Марине Цорпс створио нове родно неутралне стандарде за борбене улоге.

Све наде морнарице пролазе кратки тест физичке спремности, назван Почетни тест снаге, пре првог дана тренинга. Овај полно нормирани тест захтева од мушкараца да направе два натезања, 44 трбушњака и трче 1,5 миље за 13:30. Жене морају да изведу савијену руку са склопиве шипке 12 секунди, направе 44 трбушњака и трче 1,5 миљу за 15:00. Маринци такође имају годишњи тест физичке спремности (ПФТ) са истим вежбама. Минимални резултат који треба проћи је девет натезања, 45 трбушњака и трчање на три миље за 27:10 (постигнути тест омогућава маринцима да надокнаде лош учинак у једној вежби, а истичу се у другој).

Оба теста су, међутим, шетње колачима за маринце који се пријављују за физички захтевне борбене послове. Због тога овај нови тест, познат као Стандард класификације војних оперативних специјалности (МОС), захтева озбиљну, функционалну снагу. А ако регрути положе МОС тест, добиће низ физичких препрека специфичних за посао како би имитирали још веће захтеве у погледу кондиције на положајима као што су стрељач, снајперски извиђач и топовски артиљеријски топовњач; то би могло значити претрчавање 12 миља док сте напуњени опремом или подизање митраљеза МК-19 од 78 килограма изнад главе.

У недавном прегледу 5.916 маринаца који су оцењивани према новим стандардима од јануара до маја, само 12 је пропало и преквалификовани су на неборбене послове. Иако су стопе успеха високе за маринце, узмите у обзир да су они који стигну до последњег теста већ невероватно способни и јаки. Права ствар није лака, каже Алонзо Вилсон, сертификовани фитнес тренер и оснивач компаније Тоне Хоусе НИЦ , познат по томе што је одрадио један од најтежих тренинга у земљи. Кад год имате тест који комбинује брзину, снагу, снагу, издржљивост, као и аспект менталне чврстоће, то ће бити изазов.

Да бисте тестирали ниво сопствене кондиције у односу на ниво борбеног маринца, требат ће вам опрема и петља. Већина покрета користи гурање, повлачење, подизање или спринт са тежином, који се могу поново створити мреном, котлићима, врећама са песком, куглицама са лековима или врчевима воде, каже Вилсон. Већина теретана има на располагању ову опрему, укључујући траку за трчање за брзе вежбе. Важно је да се тренинг осећа што верније животу. То значи, на пример, да се одрекнете погодности бучице за Врећа са песком од 80 килограма приликом покушаја поновног стварања како је подићи МК-19 изнад главе.

Прво изведите МОС класификациони стандард да бисте видели да ли можете да прођете први круг. Постоји пет стандарда перформанси, али их није потребно изводити уназад. Узмите све остало што вам треба између.

  • 6 натезања
  • Трчање од 3 миље за 24:51
  • 60 лифтова за муницију (уместо муниције очистите бучицу од 30 килограма и притисните обе руке изнад ње)
  • Покрет за контакт за 3:26 (трчање од 5 миља за 3:26)
  • Маневришите под ватром за 3:12 (вожња шатлом са препрекама; узмите комплетна упутства овде .)

Затим одаберите најмање четири изазова специфична за посао. Можете добити цела листа са описима овде (почиње на страни 21). Изабрали смо најучинковитије - под претпоставком да немате при руци тенк М1А1 или хаубицу - али не и најлакши. Да бисте симулирали борбено и извиђачко оптерећење, носите прслук или руксак од 45 килограма са носачима кукова натовареним на 30 процената ваше телесне тежине. Да бисте имитирали ношење службеног оружја, користите пондерирану шипку или мрену од 15 килограма.

  • Евакуација незгоде (ЦАСЕВАЦ): Носећи борбени терет и носећи службену пушку, спринт 25 метара до симулираног „страдалника“ (користите партнера), евакуацију „унесрећеног“ 25 метара за 54 секунде.
  • Подизање МК-19: подигните митраљез са земље на главу (замените врећу песка од 80 килограма).
  • Скалирајте зид: Скалирајте 56-инчни зид без помоћи док носите борбени терет и носите службену пушку (30 секунди).
  • Пјешачење од 20 км: Март за оружје специфично за МОС и борбени терет за 5 сати.
  • Возило ЦАСЕВАЦ: Очистите и надземно притисните штанглу са 115 килограма.
  • Подигните вучну куку возила: Дизање и држите утег са 150 килограма у висини зглоба 30 секунди.
  • Трчање на 20 километара Рецон Руцк: Трчите са службеном пушком док носите извиђачки терет за 3 сата.
  • 2К Рецон Свим: Са перајама препливајте 2000 метара службеном пушком док носите и вучете / гурате извиђачки терет (1 сат).
  • Подигните и носите 5 к артиљеријских кругова: Подигните артиљеријски круг (користите врећу са песком од 80 килограма или тешку врећу за бокс) од тла до рамена и носите 50 метара, а затим притисните изнад главе (5 понављања за 4:56).
  • Убаците 5к 155 мм кругова на лежиште за пуњење: Подигните артиљеријску ватру (користите врећу са песком од 80 килограма или тешку врећу за бокс) са земље до висине струка и носите 5 метара (5 понављања у 1:15).
  • ХЕСЦО лифт: Очистите и притисните мрену са 100 килограма изнад главе.
  • Подигните батерије 3к резервоара: Подигните батерију резервоара (користите котлић од 50 килограма) са земље и очистите до сандука (3 понављања, 1:50).

Желите ли ове потезе претворити у пун тренинг? Изазовите се овде са Вилсоновом „уради сам“ верзијом стандарда специфичних за посао. Извршите све бушилице леђа уз леђа што је брже могуће у савршеној форми, без одмора између.

  • Спринт 10 секунди.
  • Медвед пузи 10 секунди.
  • Врећа са песком уземљена до висине к 1
  • Ношење рамена у врећи песка: 30 секунди к 5, спустите врећу песка између понављања, подигните назад до рамена и ходајте са сваком представом.
  • Очистите и притисните утег од 115 килограма к 1.
  • Ован за ударање врећа песка: Подигните врећу песка од 80 килограма до бокова и замахните напред од кукова у зид к 5.
  • Очистите и притисните утег од 115 килограма к 1.
  • Чиста медицинска куглица: Подигните медицинску куглу од 40 килограма са пода на сандук к 3.
  • Једноруки лоптица за кеттлебелл са кеттлебелл к 30 килограма.
  • Очистите и притисните мрену од 115 килограма к 1.
  • Задржавање мртвог дизања: мртво дизање и држите мрену од 150 килограма на висини зглоба 30 секунди к 1.
  • Очистите и притисните утег од 115 килограма к 1.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





винцент д онофрио дебљање