9 знакова да су ваше патике погрешне величине



9 знакова да су ваше патике погрешне величине

Ако никада нисте били опремљени у тркаћој продавници, велике су шансе да патике купујете искључиво на основу изгледа.

Што се тиче шепурења око носача с утезима, то није тешка грешка. Али ходање или трчање у ципелама које се не уклапају сасвим добро могу нанети озбиљну штету.

Повреде од прекомерне употребе укључују плантарни фасциитис , Ахилов тендинитис, преломи стреса, зубље, курје очи, прсти на чекићима и тендонитис, каже др Цхрис Цартер, лекар спортске медицине из Андревс Спортс Медицине & Ортопедиц Центер у Бирмингхаму, Алабама. А нису ограничени ни на ваше ноге.

Можда ћете се изненадити када чујете да је разлика од Броокс-а до Асицс-а и Нике-а више од само естетике. Тони Хавк клиза се током изложбе пред такмичење Скатебоард Верт на Кс Гамес Аустин 5. јуна 2014. у Стате Цапитол-у у Аустину, Текас. (Фото Сузанне Цордеиро / Цорбис преко Гетти Имагес)

Када заиста треба заменити патике за трчање?

Прочитајте чланак

Љепота толиког броја патика за трчање на тржишту је у томе што сви имамо јединствена стопала и различито трчимо и ходамо по њима, каже Пхил Антхони, водитељ специјалног канала у марки тенисица за трчање 361 САД .

Фит је више од центиметара од прстију до пете, додаје. Истурени ножни прсти, испупчене бочне странице и постављање лука играју улогу не само у томе колико се осећате пријатно у трчању, већ у ризику од повреда.

Па, како можете знати да ли сте обучени у погрешне патике за трчање? Потражите ових девет црвених заставица.

1. Не можете скинути ципеле без потпуног опуштања везица
Фик: Повећај величину. Требали бисте бити у могућности да извучете ноге свезане и одвезане ципеле, каже Цартер.

2. Пета вам склизне када ходате или трчите узбрдо
Фик: Вежите ципеле кроз задњу ушицу како бисте смањили клизање, саветује Цартер. Биће мало покрета пете, али не би требало да буде непријатно. Пета би вам требала стати чврсто у ципелу, али не чврсто. Користите овај водич да бисте видели да ли правилно вежете ципеле.

3. Ногови прсти пасу предњи део ципеле након дугог трчања, нокти на ногама су модри и / или сте развили Хаммер Тое
Фик: Ноге се током трчања натечу и издужују, па када покушавате да направите пар, уверите се да постоји ширина палца између вашег најдужег ножног прста - што није увек велики ножни прст - и краја ципеле, каже Цартер. Ножни прсти такође треба да се слободно мигоре горе-доле. Ево

Како пронаћи савршену патику за трчање за ваш корак

Прочитајте чланак

4. Након дугог трчања, лукови вас боле, ахилова тетива је нежна и / или осећате напрезање телади
Фик: Неправилно поравнана тачка савијања може довести до бола у луку или плантарног фасциитиса, док недостатак потпоре пете и флексибилности доводи до напрезања Ахилове тетиве или телади, каже Цартер. Најлакши начин за мерење тачке савијања стопала је коришћење а Бранноцк Девице (онај клизни метални алат за мерење који користе у продавницама ципела). Затим пронађите тачку савијања ципеле. Држите пету ципеле док притискате врх у под. Ципела би требало да се савија и гужва дуж исте линије на којој се ваше стопало савија, потврђује он.

5. Утрнулост или напрезање врха стопала

Фик: То значи да је горњи део ципеле претесан или превише лабав на нози, каже Антхони. На горњем материјалу не би требало бити празнина или врећа када сте везани, каже он. Горњи материјал ципеле треба да буде чврсто, али не претесан да спречава проток крви.

6. Имате бунионе или курје око на ножним прстима
Фик: Нога вам је преширока за пар у коме сте. Ако је ципела преуска, последњи пут ћете осетити подножје малог прста на нози. У идеалном случају, стопало би требало да буде у стању да се креће бочно у предњем делу стопала без преласка преко ивице улошка, каже Цартер. Када покушавате, требало би да стегнете четвртину инча горњег материјала дуж најширег дела стопала за идеално пристајање. Амерички тим СаилГП

Проблеми са стопалима - решени!

Прочитајте чланак

7. Ноге вам горе након трчања
Фик: То се назива врућа нога и догађа се када вам ципеле имају превише крут ђон, каже Цартер. Нађите пар са више јастука, саветује он.

8. Осећате осећај убода у колену док трчите у новом пару ципела, посебно низбрдо
Фик: Ово је класично ИТ Банд синдром , где се тетива упали и иако би могло бити пуно криваца, један је када се ваш ход промени због лоше намештених ципела, каже Цартер. Овде није одговоран ниједан део фитнеса, па је најбоље да се припремите за нови пар у продавници која ради.

9. Ако осетите дубок бол у стопалу који се погоршава када сте активни и не ублажи се након неколико километара у трчању
Фик: Стресни преломи се јављају на стопалу и скочном зглобу када мишићи на овим подручјима ослабе од превелике или премале употребе. Због тога стопала и зглобови губе ослонац приликом ходања или трчања од удара о земљу, каже Цартер. Ако се ваше ципеле не уклапају како треба, омогућавајући стопалу да се превише креће или не подржавајући правилно стопало и зглоб, кости добијају пуни удар сваког корака. Стрес на стопалима доводи до стварања пукотина у костима, што узрокује преломе стреса, објашњава он.

Помозите да заштитите доњи део тела од повреда помоћу ових вежби за вежбање снаге за стопала.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!