8 тренинга код куће испод 10 минута који ће вам помоћи да смршате и изградите мишиће



8 тренинга код куће испод 10 минута који ће вам помоћи да смршате и изградите мишиће

Већина нас има могућност да иде у теретану у два тачка у дану: пре посла или после посла. Оба ова временска оквира су вршни сати, што значи да је гужва готово неподношљива. Свлачионице: гужва. Пљускови: гужва. Носач бучица: гужва. Клупе: гужва ... и знојење.

Схватате поенту. Ваше расположење је погођено, ваши тренинзи пате, а резултати могу да опадају. Да не спомињем, сви вас гледају као да сте кретен ако покушавате да направите суперсет или склоп.

Сада не кажемо да бојкотујемо теретану. То би било глупо. Али можда је време да мало попијете ваздух и направите паузу. Ових 8 тренинга су брзи, ефикасни и не треба чак ни да напуштате удобност сопственог дома.

Поставите мало радно место даље од кауча и дођите до њега.

Сваки тренинг је развио регистровани дијететичар и лични тренер Тим МцЦомсеи, стручни сарадник ХУМАНФИТПРОЈЕЦТ-а.

Прати Микеа даље инстаграм , Фејсбук , и Твиттер за рана ажурирања о новим издањима програма обуке, најновијим и најбољим у опреми и технологији, посебним питањима и одговорима и многим другим.

1. Истицање доњег дела тела

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између. Одморите се 60 секунди. Поновити 3к.

  • Врста вежбе за загревање
  • Чучњеви телесне тежине
  • Нагибни склекови
  • Даска
  • Повратни искорак - наизменично
  • Суперман

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

2. Још склекова

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између. Одморите се 60 секунди. Поновити 3к.

  • Бутт Кицкс на месту
  • Сиде Лунге
  • Затворите склекове за грип
  • Стар Јумпс
  • Мост
  • Даска до склекова

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

3. Тегови и Плиос

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између. Одморите 45 секунди. Поновити 3к.

  • Сиде Хопс
  • Ред наизменичних бучица са 2 руке
  • ДБ Деадлифтс
  • ДБ скочни чучњеви
  • Склекови са ДБ-овима
  • Скочне жабе
  • Банд Схоулдер Пресс

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

4. Рапид-Фире Плиос

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између. Одморите се 60 секунди. Поновити 3к.

  • Клизачи леда
  • Скок чучњева
  • Руссиан Твистс
  • Ходајући чучњеви
  • Склекови са увијањем
  • Скокови у зглобу колена
  • Бицикли

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

5. Бурпее убица

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између. Одморите се 60 секунди. Поновити 3к.

  • Висока колена на месту
  • Склекови
  • Бурпеес
  • В-Црунцх
  • Пиле Скуат
  • Бочне даске горе / доле

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

6. Мешавина свега

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између. Одморите се 60 секунди. Поновити 3к

  • Сиде то Сиде Хмељ
  • 2-крака наизменична Тегови Ред
  • Дигнбелл Деадлифт
  • Думпбелл Јумп Скуат
  • Гурање бучица
  • Скочне жабе
  • Банд Схоулдер Пресс

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

7. Траке и телесна тежина

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између. Одморите се 60 секунди. Поновити 3к.

  • Бенд чучњеви за горњу штампу
  • Сиде то Сиде Хмељ
  • Бенд наизменични сандук
  • Пондерисани шетајући простор са Твист-ом
  • Подељени скокови у чучњу
  • Свисс Балл Увођење
  • Скуат Стар Јумпс

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

8. Удвостручавање

Изводите сваку вежбу 30 секунди са минималним одмором између.
Одморите се 60 секунди. Поновити 3к.

  • Планинар
  • Тегови Ренегаде Ров
  • Бучица Сплит чучањ
  • Подељени скокови у чучњу
  • Бочно подизање бучице у чучњу
  • Бушење крста са бучицама

ГЛЕДАТИ видео демонстрација овог тренинга овде.

ШТА ЈОШ МОЖЕТЕ ДА ВОЛИТЕ:
Осмонедељни скупни програм
Откупни програм вежбања

НЕ ЗАБОРАВИТЕ:
Преузмите најновије ажурирање на 21-дневни комад апликација за иОС уређаје. Ако сте Андроид корисник, набавите копија ПДФ-а .

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!