7 савета за зимско трчање



7 савета за зимско трчање

1. Обуците одговарајућу одећу

Неопходни су слојеви које можете пролити. Започните са подлогом која одбија влагу, средњим слојем за изолацију и спољном шкољком за блокирање ветра. Прслук (попут Анимагија Тхе Нортх Фаце, 120 УСД, тхенортхфаце.цом ) задржава телесну топлоту не жртвујући покретност.

2. Заштитите своје екстремитете

Већина телесне топлоте се губи кроз главу и руке, па су рукавице и капа неопходни. Уверите се да је оно што одаберете стисљиво, тако да их можете гурнути у џеп или појас ако вам постане превруће. За стопала одаберите вунене чарапе за трчање, попут чарапа за трчање СмартВоол ПхД (16 УСД , смартвоол.цом ). Танке су, прозрачне и топле, чак и кад су мокре.

3. Будите паметни на путу

Држите се прилично кратке, добро осветљене петље. Зима доноси глатке и ледене услове плус мање светлости, што може ометати вашу способност да видите и будете виђени, каже др Јасон Гловнеи, интерниста из Боулдер центра за спортску медицину у Колораду. Ноћу носите пуно рефлектујуће опреме и увек трчите против саобраћаја. Ако је могуће, налетите на ветар на изласку и са ветром на путу кући. Трчање у ветар када се ознојиш изложиће те много већем стресу и излагању хладноћи, упозорава Гловнеи.

4. Добро се загрејте

Одвојите неколико додатних минута да узмете лабави су вам зглобови и тело . Угрејте се у затвореном, ако је могуће, и усредсредите се на динамично истезање попут замаха ногама и додира ножним прстима, који брзо загревају мишиће.

5. Мислите на своја плућа

Хладне, суве услове отежавају рад респираторног система, јер он мора да загреје ваздух који удишете, каже Гловнеи, који је уједно и лекар у тиму за бициклистички тим Гармин-Транситионс У23. Да бисте се заштитили, покријте уста балавком или скијашком маском како бисте задржали постојећу топлоту и влажност тела.

6. Останите хидрирани

Зимски месеци имају тенденцију да буду сувљи, а спортисти могу бити мање свесни количине знојења која се заправо јавља, каже Гловнеи. Због хладноће се осећате мање жеђом, али тело се и даље зноји па морате марљиво заменити течност, баш као што бисте то чинили на врућини.

7. Имати циљ

Изаберите рано пролеће 5К или 10К и искористите га као мотивацију када хладни месеци трчање на отвореном изгледа неподношљиво. Ако тражите трку или тркачки клуб у својој близини, Амерички клуб тркача ( ррца.орг ) је одличан ресурс.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!