7 високооктанских ХИИТ тренинга који сагоревају 500 калорија



7 високооктанских ХИИТ тренинга који сагоревају 500 калорија

Ако желите да сагорете апсолутно монструозан број калорија у једном тренингу - говоримо о 500 или више калорија - онда је назив игре интензитет.

Да бисте сагорели калорије, важно је да се усредсредите на сопствену стопу опаженог напора и да покушате да задржите пулс између 75-90% максимума, каже Лиз Лове, Ц.С.Ц.С., главни дизајнер програма у Сцорцх Фитнесс , теретана за интервалне тренинге високог интензитета у Сарасоти, ФЛ.

Постоји неколико начина да одржавате пулс тако висок - покушајте кардио финишери , плиометрија , покрети отпора и вежбе телесне тежине, каже Холли Перкинс , Ц.С.Ц.С., тренер из Лос Ангелеса и аутор књиге Подигните да бисте постали витки . Једно није боље од другог, каже она.

Додавање спринтова, експлозивних вежби са телесном тежином и / или кардио потеза са великим понављањем може вам помоћи да убрзате пулс и на крају тренинга, када су мишићи скоро потрошени. Финишери за вежбање брже потискују срце до максимума, јер сте сагорели већину своје снаге и енергије - а то заузврат значи да калорије сагоревате брже, каже Лове.

Наравно, кардио није једини начин. Укључивањем тегова у свој ХИИТ У рутини не само да сагорете 500 калорија током сесије, већ и стварате више ефекта после сагоревања, познатог као ЕПОЦ, који може повећати сагоревање калорија до 24-48 сати након тренинга, каже Лове. Додавањем тренинга отпора ХИИТ-у такође ћете добити мишиће витког изгледа и повећати метаболизам тако да ваше тело може сагорети више калорија у мировању.

Да би вам помогли да дођете до те слатке тачке у којој се сагорева масноћа, Лове и Перкинс су саставили седам ХИИТ тренинга за сагоревање масти како би вам помогли да напустите телесну грађу.

Прва три су љубазношћу Перкинса. Ове тренинге можете да додате сваки други дан у постојећу недељну рутину тренинга снаге.

Последње четири долазе из Ловеа. Ови тренинзи треба да се раде четири узастопна дана, са једним до два дана одмора на крају циклуса. Изводите ове тренинге до четири недеље, а затим промените ствари. Ако осећате да вам опоравак недостаје и постајете све уморнији до краја недеље, поделите тренинге на два дана, један слободан дан; 2 дана, 1 дан одмора, каже Лове. Овај програм вежбања је интензиван и није намењен за повезивање са вежбама осим лагане јоге или дугим трчањем на малим даљинама као активним опоравком.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





како да ти курац буде дужи