Шестонедељни план вежбања „Изграђен за плажу“ за мушкарце



Шестонедељни план вежбања „Изграђен за плажу“ за мушкарце

Пролеће и лето значе да је сезона плажа, а то значи једно: мање одеће. Ако волите да ударате тегове да бисте зими изградили величину и мршављење за лето , време је да тај програм промените. Наше Изграђен за плажу план тренинга осмишљен је као шестонедељни циклус.

15 најбољих вежби за тетиве леђа свих времена

Желите ноге и сјајнију снагу изгледнијег изгледа? Изградите доњи део тела овим доказаним потезима. Прочитајте чланак

Седмице 1, 2, 3 и 4 су постављене као подељене рутине (два дела тела дневно) сегментиране у серију суперсетова (две вежбе које се изводе једна за другом) по сесији. Подељене рутине су класичан приступ „бодибилдингу“ за изградњу мишића и сагоревање масти. Суперсетови, који су главна компонента овог програма, примораваће вас на агресивнији рад, убрзавајући метаболизам и резултирајући већим губитком масти.

25 најбољих тренинга подлактице свих времена

Прочитајте чланак

На крају сваког тренинга урадићете трбушно / језгро коло . Опсези понављања варираће између 6 и 15 понављања како би се максимизовала хипертрофија (раст мишића), а периоди одмора такође ће бити минимални - највише 30 до 60 секунди.

Како напредујете из недеље у недељу, постојаће мале разлике у обиму и структурирању. На пример: 3. недеља Изграђен за плажу план вежбања захтеваће додатну вежбу или суперсет у одабране дане. Такође, прса и леђа ће се изводити два пута недељно у 1. и 2. недељи, али ноге ће се изводити два пута недељно у 3. недељи. Недеља 4 је недеља са великим захтевима са повећаним сетовима, понављањима и вежбама.

10 тренинга код куће за мршављење и изградњу мишића

Прочитајте чланак

Пета недеља је програмирана као фаза „испирања масти“. Састојаће се од кругова целокупног тела да би се растопила преостала масноћа. Ове две недеље су екстремни тренинг високог интензитета, па ћете се одмарати само када вам је апсолутно потребан.

6-недељни Изграђен за плажу План вежбања

Изграђен за плажу : Недеља 1
Изграђен за плажу : 2. недеља
Изграђено за плажу: 3. недеља
Изграђен за плажу : 4. недеља
Изграђено за плажу: 5. недеља
Изграђен за плажу : 6. недеља

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!